接触过不少肥胖人群，他们中很大一部分都有一个共性的问题，就是食欲不稳定。
他们的饮食习惯上有很多的问题，比如三餐不规律、暴饮暴食、挑食偏食、饮食结构不合理等等。
他们没有一个稳定的食欲，减肥会变得很困难。
想要减肥成功，成为一个食欲稳定的人是很关键的。
01 吃饱不吃撑
食欲稳定的人会把控度，就是吃饱不吃撑。
他们吃到七八分饱就会放下手中的筷子，因为他们知道，再吃多一点就会让自己不舒服。
而七八分饱的状态，是最令他们舒服的状态。
他们不会在三餐外有吃零食的冲动，就算吃零食也不会吃上头，只会浅尝辄止。
02 饮食多样化
食欲稳定的人无论在哪里，都会正确地选择食物。
在家里做饭时，会搭配好蔬菜、肉类和粗杂粮主食。
如果是在外就餐，会选择有肉有菜有主食的餐厅，点餐的时候会更多选择有高营养密度的食物。
点外卖的时候，也会看这一餐内有多少可以摄入的营养物质，是否能带来饱腹感。
在他们眼中，家常菜就是他们最好的减脂餐。
03 会吃早晚餐
早餐吃好，会对我们的食欲有稳定作用。
食欲稳定的人有吃早餐的习惯，并且他们不会将油条、油饼、麻球等作为早餐。
他们会选择粗杂粮主食、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果、坚果等作为早餐。
这一份早餐不仅营养均衡，还十分有饱腹感。
食欲稳定的人也有吃晚餐的习惯，他们会将晚餐作为一天的补充，什么吃少了会在晚餐进行补充，在睡前让自己有微微饿的感觉入睡。
04 不会刻意压抑食欲
食欲稳定的人如果馋某些高热量食物，他们不会刻意压抑自己的食欲，但他们也不会像打开阀门一样吃很多。
他们会根据一天热量摄入的情况，选择性摄入一部分这类食物。
大多时候，他们会将这些食物放到早上吃，这样可以给自己留有更多的余地。
他们也会一段时间给自己安排一顿欺骗餐，吃一些自己想吃的食物，也有助于稳定食欲。
05 有运动习惯
食欲稳定的人，很多都有运动习惯。
即使不运动，他们也会让自己身体活动起来，比如一段时间站起来走走。
每周运动3到5次，不仅能够提高自己的心肺功能，还可以提升肌肉量。
肌肉量的提升可以提高代谢，让自己成为易瘦体质。
06 情绪稳定
俗话说：「一口吃不成一个胖子。」
胖都不是一天胖起来的，而是每天多吃一点，日积月累中胖起来的。
很多人从减肥开始就容易走极端，这也不敢吃，那也不敢吃。
这样的状态下特别容易暴饮暴食，让自己陷入自我怀疑中。
食物本没有错，错的是加工方式，以及你吃的量。
要知道「抛开量变谈质变都是耍流氓」的道理。
只有养成了一个好的饮食习惯，才能让自己食欲变得稳定。
结语
想要有个好身材，就逐渐让自己成为一个食欲稳定的人。
学会选择食物，学会均衡营养，适量活动身体，相信你一定会瘦下来。
