金晨真的很拼啊！本来就很瘦了，但听说为了拍孤注一掷，她居然在短短5天内瘦了14斤！网友们都惊呆了，毕竟她已经这么瘦了，还能再瘦出14斤？
有网友说这基数已经很小了，能瘦14斤确实需要非常魔鬼的减肥法！还有网友说：我自己体重已经120斤，也算不小了，想要减3到5斤简直困难至极...
这次的快速减肥方法是轻断食法，但我并不建议大家模仿。金晨之前也多次分享过她保持身材的方法。她的身材好是因为她平时管住了自己的嘴，并迈开了腿。
但很多人表示自己也尝试少吃多动，为什么没有像金晨那样瘦下来呢？其实，控制饮食和适量运动只是减肥瘦身的基础，在做到这两点后，还有6件小事可以坚持，这样就能轻松从L码穿到M码！
1、起床一杯白开水，补水又燃脂
早上醒来时，我们的身体通常都处于缺水状态，并且基础代谢相对较低。还好喝一杯白开水可以帮助补充身体所需的水分，并且唤醒基础代谢，加速脂肪的燃烧过程！
早晨饮用第一杯水的推荐选择是白开水。如果你不喜欢白开水的味道，也可以选择喝黑咖啡或茶叶水。但是请注意，避免喝蜂蜜水和淡盐水，因为这些饮品可能会影响身体的水平衡。
2、定时排便，避免便秘
如果肠内垃圾不能及时排出，就会影响身体新陈代谢的正常进行，这会让身体变得比较缓慢，从而影响我们的减肥进度。
通过定时排便，身体能够有效排出代谢垃圾，让身体一整天保持高效燃脂状态，并且减少了腹部膨胀和便秘的风险。良好的排便习惯还有助于预防向体内存留的毒素威胁健康问题。
3、少食多餐，稳定代谢，避免饥饿
关于少食多餐的减肥方法，有人常说它不能减肥，其实原因很简单：很可能不是真的在少食多餐，而是在多食多餐！
少食多餐的方法是有科学基础的，它通过将原本三餐的食物摄入量分为五餐，使每餐都控制在7分饱的程度，而且在两个正餐之间添加一次小餐。这样做有几个好处：一是能够稳定身体的代谢，让身体持续高效地燃烧脂肪；二是能够延长饱腹感，避免过度进食和饥饿感。
4、每天喝8杯水（差不多2000ml）
科学研究发现，如果身体保持充足的水分，就能每天多消耗基础代谢10%左右的热量，也就是说，对于身体基础代谢为1300大卡的人来说，保证充足饮水可以额外消耗130大卡的热量。
减肥人群，日常饮用水的量最好控制在一天2000毫升左右，饮水量足够可以带来许多好处，减少饥饿感，促进新陈代谢，同时帮助身体顺畅排便，维持良好的健康状态。
5、不熬夜，每天睡够8小时
熬夜是导致现代人发胖的一个主要原因，熬夜往往会诱发晚上吃东西的欲望增加，同时由于睡眠不足，第二天的基础代谢会降低，造成食欲旺盛，并且更不容易进行运动。这样的恶性循环下来，很容易导致体重增加。
要保持身材，就要确保每天有足够的8小时睡眠，充足的睡眠可以保持身体的正常代谢，有利于调节激素平衡，增强免疫力，减少疲劳感，提高注意力和专注力。
6、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果，可以试试黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。
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