健康与锻炼的遐想
吉荣廷
（2023 .11.1）
导读：历时27天完成此文，写一篇导读，简要系统介绍其中的主要内容。
面对健康与锻炼的各种观点，本文从黄帝内经出发，治未病就是了解人体的相关秘密。
首先是明确了健康的定义，本文给出了两个，试图从人体本质上解释健康的真谛，于是进行了六项分析思考，包括健康定义的依据，锻炼的概念，人体本能在锻炼中的作用，分系统探讨人体的状态，还有人体的认知状态等。其次，探讨了五类锻炼，运动锻炼、极限锻炼、信息输入锻炼、意识锻炼和认知锻炼等，囊括了全部人体的锻炼内容，是身心健康锻炼的系统分析。第三部分，站在宏观的角度思考人体的特点，发病的因素等，最后提出了个人的简要锻炼方式。文后又增加了结束语，介绍了个人的认知方面的主要收获，重新审视个人思维的特点和写作逻辑。
通过此文的撰写，理清了人体健康的概念，探明了锻炼的真谛，锻炼不是狭隘的内容，涉及人体所有活动，要树立全面的健康理念和锻炼理念。
通过此文的撰写，再一次审视人体思考，似乎理解了人体消化系统的真谛，感知到了人体情感的伟大，再一次体会到物质世界的神秘，对生命充满向往和敬意。
通过此文的撰写，坚定了个人科学锻炼的决心，坚定了不断探索未知世界的信心，树立了终身学习、终身工作的理念，不负生命的璀璨。
本文是一篇探究式的文章，许多内容都是源于写作时的思考，依托基本的事实和自己真实的感受与思绪，可能有许多不足之处，甚至谬误，但本文撰写仍然是一次非常有意义、有价值的思考，期待与有缘人共同探讨。
正文：黄帝内经说：上医治未病、中医治欲病、下医治已病。意思就是水平最高的医生治疗没有发生的病，保证绝对的健康；中等水平的医生治疗可能发生的病，让可能发生的病不要发生；下等水平的医生治疗已经发生的病，所谓治病救人。用我们现在的观点看，所谓治未病就是养生，所谓治欲病就是保健，所谓治已病就是今天大家明白的到医院看病。不得不说，黄帝内经是站在哲学的高度看待人体疾病的，至今熠熠生辉。
今天我们如何看待健康，锻炼就一定健康吗？各种各样的的解释不断出现，让我们困惑，让我们迷茫，不得不深入的思考，依靠基本的事实，依靠公认的知识，运用逻辑的力量，挖掘一下人体的秘密，为了自己，为了身边的亲人，为了更多的有缘人。
第一方面：健康的定义与思考。
所谓未病就是人体完全健康，那么什么是健康呢？关于健康的定义有许多，总的感觉是要么不全，要么模糊，有些甚至是错误的。 从人体整体运作的角度，我认为所谓健康就是人体各个系统保持长时间的正常运转，没有异常，同时不会对人体系统形成潜在的危害就是健康。这样的定义，不是简单的用有病没病区分的，而是要保证人体进化形成的各个系统正常运作。这里面的一些问题需要澄清，什么是正常运作，什么是异常；什么是长时间，多长合适；潜在的危害又是什么，如何感知和评价，还有许多问题。这些判断标准随着人类对人体认知的提高而不断改变着，总的趋势是不断提升，正因为如此，准确判断人体健康与否就十分困难，于是，有病没病、舒服不舒服就成为一个最简单实用的判断方法，现在又增加了定期体检，借助仪器等发现人体的健康问题。
我们还可以从另外一个角度定义健康，就是能够确保人体本能、技能和认知体系正常运作。当生物进化到人体以后，回头审视人体的生活，我们可以这样说，人体的各个系统都是为大脑服务的，都是为了确保人体本能、人体技能以及认知体系等三种神经网络连接方式能够正常运作。我们知道，所谓学习本质上就是建立新的人体技能和完善个人认知体系。有了这样的认知，我们就可以推出所谓的锻炼就是加强人体本能、人体技能和认知体系功能的活动，获得足够的人体健康宽度。
同样，我们可以这样理解生活和工作，就是人体本能、人体技能和个人认知体系的应用，用来适应、改造和完善我们的世界。有了这样的认知，我们同样可以推出，锻炼、学习、生活和工作其实都是一种锻炼，都是对人体本能、技能和认知体系的运用，都可以说是一种加强，因此，都是人体的锻炼。当然，运用的好，就可以加大人体健康的宽度，运用的不好，可能造成一定的伤害，减少了人体健康的宽度，甚至直接造成人体相关系统的崩溃，给人体自身带来重大的健康影响，造成人体整体生活质量的下降。
这里又提到两个概念，一个是健康宽度，一个是系统崩溃。我们进行锻炼必须使用人体许多系统，每个系统都有维持正常状态的范围，这个范围就是健康宽度。当一定时间内，锻炼的力度超出了这个正常范围，就会损伤系统，甚至导致系统无法正常运作，这个就是体系崩溃。拿跑步举例，如果跑的太快，可能心脏就会受损，关节和韧带等也会受伤，导致无法继续跑步，因此，跑步必须找到适合自己的速度、装备等。
上面谈到了两种健康的定义，都是源自人体自身特性的理解，不是一种工具性的解释，追求一种人体特点本质性的解释，只是从人体的不同方面出发。结合这两个定义，对于人体健康，我们可以进一步深入分析思考。
分析思考一：第一个定义是源自人体进化的过程，在进化的过程中，总是围绕食物的摄入展开的，也就是围绕着消化系统。随着外部环境的变化，进化出了一系列其他系统，诸如神经系统、循环系统、肌肉骨骼系统等等，从这个角度看，人与动物没有区别。第二个定义是从人体的生活方式从发，是回头看的。人体是围绕着大脑展开所有活动的，都是由大脑指挥，无论是先天就存在的本能、还是后天培养的技能，以及人类独有的认知体系。通过两个定义的对比，我突然意识到，当生物进化到人类，人类锻炼和保持健康的目的就是不断完善个人认知体系，不应该是其他的目的，不论是有意还是无意，这是一种发展大趋势，不以个人意志为转移。
分析思考二：人体的所有活动，包括生活、工作、锻炼和学习这样四项全，没有其他了，都是锻炼。可以这样讲，生活就是利用人体的技能等、维持生命和享受生命感受的活动；工作就是利用人体的技能等，参与社会结构的建设、或者是借助社会结构创造新价值的活动；学习就是建立新的人体技能、完善个人认知体系的活动；锻炼就是使用人体技能、试图扩展人体健康宽度的活动。这里想说明的是，人体的所有活动都是围绕人体本能、技能和认知体系展开的，因此，从一定意义上讲，所有的活动都是锻炼，不是锻炼才是锻炼。反复思考，这一点是正确的。
认识到这一点十分重要，这与传统的锻炼概念完全不一样。传统锻炼概念是跑步、游泳、打球等运动，这里锻炼的概念是人体所有的活动，活动适当，有利于健康，否则，活动不得当，损害人体健康，而且这种损害常常非常隐蔽，人们往往归结为岁数大了，身体自然退化了。这样的观点，是对健康概念深入思考分析才得出来的，是最近才想到的。
举个实例吧，人体用眼睛看其实就是人体的一项技能，一般人认为，人体天生就会看，其实真的不一定。绝大对数人并不知道正确的用眼方式，真的需要认真学习，掌握真正的看的技能。过去我眼睛近视，十几年前最高戴到近500度的眼镜，而且还有严重的散光。现在，经过贝茨视力训练，包括个人的训练经验总结等，视力基本达到1.0，目前，每日正在进行专项视力训练，目标是年底视力达到1.2，散光彻底消失，对此个人充满信心。最开始，我把训练和日常生活分开，各是各的，视力有一定的进步，但是时常反复，特别是大量用手机、看书、甚至是用电脑写文章等之后，视力都会有不同程度的下降。
过去感到这是正常的，现在感到这是对视力训练的严重干扰，是视力进步缓慢的根本原因之一。清楚了这一点后，就将所有用眼的活动都视作视力的训练，采用训练的标准，积极探讨正确的用眼方法。现在看来，起到了很好的作用。有了这样的体验，人们眼睛随着年龄退化，其实是不正确用眼的结果，同样，人们的听力、嗅觉、味觉等功能退化都有如此的原因。
分析思考三：人体所有的锻炼都是在本能控制下完成的，反过来，人体的锻炼可能会调动人体本能，改善人体身体状态。举个例子吧，我的一位朋友通过跑步，治愈了多年来的哮喘，我通过跑步，今年大大改善了多年来的过敏性鼻炎症状，吃药很少，霾星人今年一次都没有戴过。今年过敏症状减轻，我一直寻找原因，其他都没有变，只是跑步了，而且坚持了两个多月，后来出现一定的伤痛，停止了一个多月，现在又开始奔跑了。其中的道理应该是这样的，所谓人体过敏是指人体免疫系统对不应该反应的物质产生了应激反应，引起了过敏症状。我得了几十年的过敏性鼻炎，后来学习美国巴特曼博士的学说，开始大量喝白开水，过敏症状有所缓解，特别是过敏性哮喘发作初期，喝一大杯白开水，症状很快就会消失，但是整体看，过敏性鼻炎的根没有消除。
巴特曼博士讲，是因为人体的细胞中的水分不足，需要喝水慢慢增加人体细胞水分。多年下来，坚持多喝白开水，并没有特别大的改观。我猜想，人体跑步，身体进入一种比较高的消耗模式，需要提高细胞水分含量，从而提高细胞的代谢效率，于是，人体本能提高了人体细胞水分的含量，以适应人体奔跑的需要。正因为如此，人体免疫系统由于细胞水分充足，无法产生的过敏应激反应，而且，由于是人体代谢中人体本能的作用，可以维持较长的时间。
人体的本能有许多，现代医学研究了许多，诸如血压、血脂、血糖、呼吸、尿酸，还有炎症反应、免疫反应等，我相信还有更多的本能等待人们的研究，即使今天我们知道的一些本能，其中的机理还有待进一步研究。我相信人体的所有本能都是进化得来的，因此，都是有利于人体的生存、繁衍、发展的。也可以这样讲，凡是与人体进化方向一致的人体技能，都是符合人体本能的。跑步是人体进化的一种生存选择，人类可能是最适合于长时间奔跑的生物了；同样人类也是从饥寒交迫中走过来的，一定程度的饥寒交迫可能让人体更健康；还有和谐的家庭关系，给人类的艰难生活带来了巨大的慰藉，这同样是进化的选择，应该还有。就是说，跑步、适度的经历饥寒、和谐的家庭关系都是有利于人体健康的。
分析思考四：前面说人体的所有活动都是调动人体的本能、技能和个人认知体系，因此，都是一种锻炼。这是从广义上讲的，对我们的启发就是，要重视人体所有的活动，包括生活、工作、学习和锻炼。活动的科学有利于维持或者增进人体的技能和个人认知体系，反之，可能伤害人体的技能和个人认知体系。
这里还需要进一步从狭义的角度探讨一下这些活动，主要是分析活动的目的。生活的目的就是运用人体的技能和个人认知体系更好的生存；学习的目的就是建立新的人体技能、完善个人认知体系；工作的目的就是借助现有的社会结构，利用人体的技能和个人认知体系，创造生存和发展的价值；锻炼的目的就是通过使用人体技能和个人认知体系等，提升人体的健康宽度，以便应对生活、工作以及学习给人体带来的挑战。其实这些活动，不可分开，有时是两两结合，有时甚至是三个结合在一起，还有全部结合在一起。诸如我们要锻炼，不是上来就可以锻炼的，需要掌握一定的技能，否则，伤害了自己身体。
一些人跑步伤了自己，甚至一些人走路伤了自己，都是这个原因。审视整个人生，锻炼、学习等都不是目的，都是手段，其实生活才是人生的目的，人体要生存下来，这是人类进化的要求。当人体的生活得到保障之后，探索世界的规律、探究物质的秘密也许就是人体一切活动的目的，既可以满足人体的欲望，消除不确定性，又可以探寻人与自然和谐相处的规律。
分析思考五：上面从人体活动的目的区分了四种活动：锻炼、学习、工作和生活，从人体内在的结构上讲，人体存在一系列的状态，影响着人体的活动。
一是覆盖整个身体的肌肉筋腱骨骼系统，有保护内脏、稳定关节、提供全身运动动力的作用。同时，自身形成了一个稳定的张力系统，可以自动补偿，通过肌肉、筋腱与骨骼的连接，相互作用，相互平衡，形成了各种各样的状态，诸如行走、站立、卧倒等。纵使一些形态不正确，但是整个系统仍然可以保持身体的平衡。只是时间长了，可能会伤害某些身体部分。深究根源，骨骼肌只有两种状态，一是收缩，另一个是舒张；骨骼只有两种状态，一是受力，另一个是不受力。
对于任何一块骨骼肌和骨骼而言，长时间维持一种状态都是有害的，这也是进化的结果，人体锻炼的目的就是让每一块骨骼肌和骨骼的状态发生变化，特别是关键部位，要避免长期状态不变造成的不必要的损伤，这样的事例比比皆是、触目惊心。对于整个系统而言，保持关节部分的稳定性极其关键，人体锻炼的目的之一就是确保所有关节的稳定和灵活，只有这样，才能确保整个张力系统的稳定。说到这里，可以好好想想，我们真的会锻炼吗，我们锻炼的方式对吗？正确的做法是：尝试进行锻炼，不断学习总结，不断改进锻炼方式。
二是消化系统等形成的人体代谢状态，应该存在不同的代谢状态。我想这是来源于进化形成的人体本能，主要由肠脑控制。回顾一下，现代人类是由10万年前左右的东非智人进化来的，想一想当时的环境，基本食物没有任何保证，于是，人体进化出了这样的机制。在食物充沛的时候，一方面大量进食，一方面将大量热量迅速转化为脂肪，人体代谢处在一种高水平的状态；当食物匮乏的时候，人体获得的热量减少，人体会感受到饥饿，这种感觉会促使人体降低代谢水平，而且慢慢消化脂肪，尽量长时间维持人体的生命，等待食物再次充足。想一想，人体应该就是如此一步步过来的，走到了今天。当我们明白了这些道理后，如何开展人体活动，保持良好的代谢水平，就有了积极的指导意义。
在此需要深入讨论一下人体代谢。对于一个单细胞而言，不存在智慧，也不存在所谓的控制机构，应该讲就是完全依靠单细胞所处的环境，由环境中物质的种类和浓度等决定的。当环境中，葡萄糖、氧气，还有相关的物质材料等都充足时，单细胞就会加大马力进行合成工作，反之，当环境中的材料不足时，单细胞就会以适当的马力进行合成工作，而且提供的材料不同，可能工作的内容还不一样；当关键的物质缺乏，就可能造成细胞的损伤，甚至凋亡。
我想，这就是人体代谢的基础原理。所谓控制人体的代谢水平，就是控制相关物质的浓度，主要方式就是控制循环系统的流速，主要包括血压和心跳，还有其他一些办法，诸如限制或者关闭一些组织等。血压高，自然流速加快，反之，流速就减慢。心跳快，流速快，反之，心跳慢，流速就慢。当人体遇到危险时，心跳会急剧加速，血压甚至可以达到300毫米汞柱以上，同时，给大脑的供血减少，给四肢提供了大量的血液，为逃跑或者搏斗做好了身体准备。
这样我们就可以理解了，当大量进食时，人体代谢水平高，因为人体环境中的物质多；反之，食物不足时，人体代谢水平低。人体大强度运动后，消耗了大量的葡萄糖，于是，人体的代谢水平下降。适当补充食物，维持人体的葡萄糖水平，不要产生过多的葡萄糖，人体会继续维持运动时的代谢模式，继续分解脂肪，一旦摄入的葡萄糖过多，不得不合成脂肪时，人体的代谢模式转变，重新变成糖代谢。看来，运动完成，适度补充食物非常重要，适度碳水也是重要的，不可以大吃二喝，管住嘴十分重要。
三是神经系统等形成的人体情绪状态。人体的情绪是由人体激素决定的，血清素高，你就会感到平静、满足，一旦水平降低，可能就会抑郁；催产素高，你就会觉得幸福；多巴胺高，你就充满了冲动和动力，一旦实现目标，多巴胺水平降低，你又会感到失落；皮质醇高，你会感受到压力，合适的皮质醇水平，有利于提高学习的效率，过高的皮质醇反而伤害了海马体，你会感到焦虑；还有许多激素，给人体带来了不同的情绪。总之，人体的情绪状态是由激素决定的，激素又由人体输入信息和人体活动引起的。他们讲，跑步超过10公里，人体就会分泌大量的内啡肽，让人感到兴奋、快乐。
过去认为，理性是人体最需要的、最根本的东西，现在越来越感到由情绪主导的感性才是人体最需要和最根本的东西。如果没有血清素让人感到安宁，也许许多人就失去了活着的乐趣；如果没有皮质醇施加的适度压力，可能我们就不会那么专注，记忆的信息也不会那么牢靠。我现在甚至认为，人类战胜人工智能的法宝就是我们人类的感情。某种意义上讲，人体锻炼就是为了获得快乐的生活，取得合适的激素水平。
每一个人都希望自己快乐、幸福、满足等，而不希望自己焦躁、抑郁、痛苦等，通过注射相关物质让自己快乐是一种十分危险的行为，这就是吸毒，对身体和社会都有很大的危害。自己的情绪自己能够感受到，这恰恰反映了个人的激素水平情况，要改变，或者是要达到一个好的情绪状态，最好的办法是锻炼，这是人类长久进化的本能。体育运动可以让人体分泌大量的激素，让人快乐、兴奋，而且运动后可以维持一段时间。我喜欢冬泳，常常疲惫不堪时去冬泳，冬泳后一定是精神抖擞、信心倍增，这就是冬泳的神奇之处。其实，冥想等锻炼也有很大的作用，完善个人认知体系也同样有作用。
四是人体各个系统的状态，主要包括肌肉筋腱骨骼系统、循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。审视各个系统的正常状态，可以发现一些有趣的现象。肌肉筋腱骨骼系统前面探讨过的就不再探讨了。
消化系统是人体的核心，从进化的角度看，人体所有系统其实都是围绕消化系统展开的，肌肉骨骼系统为其提供保护和运动等，神经系统配合肌肉骨骼系统的运动等，循环系统确保多细胞系统的营养均衡等。消化系统本身分布着大量的神经元细胞，数量据说可以与大脑细胞相比，主要是通过控制平滑肌的收缩和舒张，开启和关闭相关进出口，并通过神经细胞控制腺体的分泌，参与食物的消化，从而全面指挥消化系统的相关部位的动作，完成消化功能，几乎完美无缺，这是进化的结果。突然认识到，所谓科学饮食的真正根源其实就是顺应消化系统进化形成的生物本能，不是其他任何东西。
为了治疗过敏性鼻炎，我曾经舔舐咸盐和喝白开水，若喝了白开水之后，马上舔舐咸盐，就会有强烈的恶心感；若舔舐咸盐后，马上喝白开水，常常引起腹泻。当时不解，现在想想应该就是消化系统的本能所致，是一种保护机制。消化系统的神经系统控制着咽喉，若出现控制失灵的现象，食物可能进入气管，引起危险；这套系统控制着贲门，若控制失灵，胃里的食糜可能进入食道，出现所谓的胃反流现象；同样这套系统控制着幽门，若控制失灵，胃里的食糜应该进入没有进入，造成十二指肠的烧灼，引起十二指肠溃疡，甚至引起急性胰腺炎等；或者应该不进入却进入了，缺乏了胰液和胆液的消化，引起消化不良等。系统失控，可能还有许多问题。如何进食有大学问，值得我们不断的思考。
从状态上看，消化系统应该有两种状态，一是有食物，另一个是无食物，特别是胃的状态，食物进入肠道后，基本不影响人体运动，但是食物在胃里，过量运动会对胃造成一定损伤。某种程度上讲，消化系统没有食物时就可以进行准备工作，或者是修复工作，以便食物的再次摄入，循环往复。
人体整个神经系统总体上讲应该有两个状态，一是清醒状态，另一个是睡眠状态。这些对于神经元细胞都是工作状态，只是工作的内容不同而已，其中的道理值得认真探讨。在此我想说的是神经系统的状态与人体肌肉骨骼系统的状态是一致的，当人体躺倒，肌肉组织松弛下来，神经系统才能够进入睡眠状态，所谓站着睡觉、走着睡觉都是极其个别的现象。回顾人类的进化历史，神经系统是伴随肌肉体系而生的，或者讲，神经系统是为运动而生的，人类的神经系统并不是为了思考而生的，思考只是后来的副产品。
我猜想，人体睡眠期间，所有的骨骼肌都应该处于放松状态，从而完成相关的修复工作。还有神经系统的状态与人体激素水平有关。前些年，进行冬泳，仅仅是三个月就彻底解决了困扰个人多年的失眠问题，一觉到天亮。其中的道理可能就是：冬泳进行了强烈的冷刺激，造成了人体相关激素的分泌，抑制了相关状态的出现，于是解决了失眠问题。
人体循环系统、呼吸系统还有免疫系统等始终在工作，仅仅是工作强度的区别，在此就不过多讨论了。
回过头来看，我们的目的是想了解如何通过人体活动，主要是锻炼，让人体达到我们希望的状态，并且在一系列希望的状态间转化，健康快乐的生活。其实，我们已经这样做了，只是并没有意识到。我们弄清楚这些，就是要坚持正确的做法，纠正错误的做法。
分析思考六：上面谈到了许多人体的状态，其实个人认知也存在在某种状态，自尊和自卑，综合反映了一个的认知水平，社会认可程度以及家庭两性关系等，其中个人认知体系最关键。有国外学者将人体的认知状态分成了以下四种，一是稳定的高自尊，二是不稳定的高自尊，三是不稳定的低自尊，四是稳定的低自尊。结合我关于人体神经网络连接的三种方式，本能、技能和认知体系，可以做出以下解释。所谓的稳定的高自尊就是个人认知体系基本完备，个人技能比较齐全，适应了社会的需要，诸如孔子。
所谓的不稳定的高自尊就是个人认知体系有一些不足，但是个人技能比较齐全，得到了社会的认可，诸如有本书中讲到的著名指挥家，他有时对自己的指挥非常不满意，说自己根本不懂音乐。所谓不稳定的低自尊就是个人认知体系有许多不足，个人技能也未得到社会充分认可，但是自己感到能力没有发挥出来，感到不满足。所谓稳定的低自尊就是个人认知体系和个人技能都有不少缺陷，自己也感到无能为力。当然，这里谈到的高低不是社会地位的高低，也不是学历的高低。我见过这样的人，一个普通工人，家庭和睦，自己的工作也得到了同事们的认可，有许多朋友，自己积极乐观，关心社会发展等，这样的人无疑就是稳定的高自尊的人。
我们探讨人体认知的状态，就是想追求稳定的高自尊，就是希望通过锻炼达到这样的目的，这样的锻炼就是读书思考，与人真诚交流，不断完善个人认知体系。
第二方面：锻炼的种类与特点。
根据上面的论述，人体所有的活动都是锻炼，活动合适，人体就会健康，反之，活动不合适，人体就会伤害健康。其实在人体活动中有两类活动非常特殊，一是进食等，二是睡觉，人人都离不开，单独拿出来，因此，我们可以将一个人的活动转化为这样一个公式：生活+工作+吃饭+睡觉，看看我们现实社会，许多人的所有活动就是如此，默默为人生忙碌着。现在，社会发展了，人们的生活条件好，我们可以将一个人的活动变成这样：锻炼+生活+工作+学习+吃饭+睡觉，这里的锻炼是拓展和维持人体健康宽度的活动，在此，我们不讨论其他活动，专门讨论拓展和维持人体健康宽度的锻炼，这是按照活动的目的来定义，那么，这样的锻炼有哪些种，有些什么特点呢？
第一类：运动锻炼，包括跑步、走路、各类球类运动、游泳、自行车、滑冰，还有跳舞、阻力和柔韧性锻炼等，就是我们传统意义上的锻炼，主要特点是肢体运动，消耗大量的热量，加强肌肉、筋腱力量，增强关节的灵活性等，拓展和维持人体运动的宽度。审视其中的特点，还是可以分成三种。第一种是以跑步为核心的，诸如走路、各种球类、自行车、滑冰等，虽然看起来不同，但是基础就是跑步，这是人类进化生存的主要方式之一。第二种是游泳等，人体整个躯体不受力，许多肌肉得到了放松。第三种是阻力和柔韧性锻炼等，人体局部受力，增强人体局部强度，就是所谓的力量训练和柔韧性训练。
应该讲，这三种运动方式是相互补充的，可以以跑步类为主，其他作为补充，也可以以游泳为主，其他作为补充。如果再配合上睡眠和饮食，外加及时充分的休息，那么就是一个理想的人体运动健康循环了。
今年开始系统跑步了，突然发现困扰个人几十年的过敏性鼻炎症状大大减轻，不由得开始思考跑步的道理。古人的生存方式基本两种，一种是采集水果和一些植物的种子，另一种就是狩猎。为了狩猎，人体不断进化，身体上的毛发脱落，有利于散热，便于长时间奔跑；同样，为了生存，人体结构不得不越来越适合奔跑，所有不适合奔跑的身体结构都被无情的自然选择了。正是基于上述认知，跑步可以让人体回归一种最自然、最和谐的生存状态，循环系统、呼吸系统、消耗系统、内分泌系统，以及肌肉筋腱骨骼系统等都会自动配合跑步，达到一个理想的状态，运动、新陈代谢、抵御疾病等能力都相应得到了一个新提升。
一位朋友讲：跑步治愈百病，虽然有些绝对，但是跑步可以让人体修炼不好的状态，不断拓展个人的健康宽度。对于普通人来讲，跑步不是越快越好，而是越坚持越好，当然是正确的跑步动作，循序渐进。
其他球类运动等，对于普通人而言，更多的是一种娱乐运动，是建立在跑步基础上的游戏，可以维持人体的健康宽度，但是，强度一般讲不足，不足以改变人体现有的运行状态。所以，如果你对自身健康状态比较满意，根据个人爱好选择这些运动；如果你对自身健康状态不太满意，最优选择是跑步。跑步种类很多，有些可以比走的慢，消耗却是走的两倍以上。
第二类：极限锻炼，诸如冬泳、蹦极等，人体热量消耗不大，但是人体激素水平变化较大，是一种强烈的感官、精神刺激。
别的运动不了解，但是我冬泳已经有十几年的时间了，几乎没有间断过。最开始是为了提高免疫力，改变过敏性鼻炎症状、改变失眠问题等，过敏性鼻炎没有太大的变化，但是失眠得到了彻底的治愈。冬泳三个月后，经常一觉到天亮，非常舒服。过去常常难以入睡，现在倒头便着；过去精神不振，现在精神抖擞、神清气爽，这就是冬泳给我带来的最大变化。
其中的道理应该是这样的：人体进入3、4度的水中，身体表面皮肤迅速收缩，一方面产生强烈的压迫疼痛感，另一方面表面皮肤毛细血管收缩关闭，造成人体血压升高，初步测定平均提高20-30个单位。这样就产生了冷应激反应，于是，身体开始分泌相关激素，一是刺激组织，加速代谢，产生热量，保护关键器官和部位，二是减少疼痛感。同时，由于毛细血管关闭，造成局部组织缺血，也会刺激分泌血管生长因子，促进毛细血管等生长，改变肢端微循环。
我猜想，由于相关激素的分泌，促进了人体入睡激素的正常分泌，因此，改善了睡眠。所以，可以这样说冬泳是人体血管的体操，也是人体激素的复位键，通过冷水的强烈刺激，让人体回到最原始的生存状态中，体会到极大的喜悦。
为什么那么多人喜欢冬泳，喜欢蹦极等极限运动，可能道理就在这里吧。
第三类：人体信息输入锻炼，就是人体的看、听、嗅、味以及体感等人体信息输入功能的锻炼。很多人可能会说这些功能天生就会，根本不需要锻炼，我的体验告诉我，这些功能恰恰需要锻炼，拓展健康宽度，让自己的世界始终精彩。
正如前文所说，1983年高一我戴上了近视镜，150度，后来最高达到近500度，还有了375的散光。2016年初又检查出老花眼，配了150度的老花镜。经过十几年的贝茨视力训练，尤其是2023年5月份开始的视力专项训练，个人视力有了很大的进步，基本达到1.0，是清楚的1.0，散光有了很大的改观，花眼基本治愈，尽管还有一些反复，但是我与一个视力达到1.2的朋友约定年底比视力，虽然难，但充满信心。50多岁的人，戴了30多年的眼镜，竟然能够恢复视力，没有手术，没有其他矫正器材，仅仅是改变用眼习惯，我自己都感到神奇，但这是真的，而且我坚信绝大多数近视眼、老花眼通过正确的训练，都可以恢复视力。
在训练的过程中不断思考，已经掌握了其中的精髓，在此我们不去谈论训练的方法，更想探讨形成近视眼的原因。还是以我为例，初三假期，一次看外面的景物有些模糊，告诉家长，家长马上带我验光，配上了眼镜。应该讲，立刻解决了上课的问题，但是用眼的习惯依然如故。慢慢的，到了四十多岁，近视镜达到近500度，还有375的散光。后来接触到贝茨医生视力训练方法，视力开始逐步恢复，直到今年开始专项视力训练，视力快速恢复，这一切让我欣喜若狂。
人体眼睛其实都有一定的变化性，最近我进行专项视力训练，变化性更大，估计了一下，大约在0.2-0.4的范围。初三时看不清外物，原因很多，也许是看书过多，也许是其他用眼方式不对，也许就是眼睛的自我变化性。根据现在掌握的用眼知识，仅仅需要放松就可以完全消除视力模糊的问题，当然，放松是有方法的，绝对不是立刻佩戴眼镜，这样就将眼睛的不正确状态固定了。戴眼镜治标不治本。
其实，还有许多人看不清后，没有立刻戴眼镜，而是不管他，听之任之，许多情况下，视力会慢慢恢复，但是用眼习惯依然如此。从现在掌握的用眼知识看，虽然视力变化不大，但是视力的调节范围越来越小，调节的灵活性越来越差。到了50岁左右，人体晶状体硬化变薄，人体视力无法调节，于是就有了所谓的老花眼，而且把老花眼完全归结为一种自然的、不可逆的人体现象，殊不知，这是我们用眼方式不对，没有锻炼眼睛，造成眼睛的健康宽度不足，无法应对用眼环境的变化。我五十多岁了，通过眼睛锻炼，老花眼基本治愈，我现在可以看清我能够找到的最小的字。
其实，现有人群眼睛的情况进一步引起了我的思考。眼睛进行正确的训练，健康宽度越来越窄，调节范围越来越小，遇到大的变化，就会出现视力问题。同样，人体的听力，人体的味觉，人体的嗅觉，还有人体的整个体感等，这些信息输入功能一样有此类问题，只是不像视力那么突出而已。同样，我们可以想象，这些人体的信息输入功能弱化，人体得到的信息就大量减少，或者信息可能大量失真，一方面可能造成人体大脑的退化，另一方面可能引起神经系统的错误动作，造成不必要的麻烦。有许多人感到，老了，虽然没有毛病，但是总感到不舒服，可能就有这些原因吧。因此，我们日常对听力、视力等的使用不能代替对这些功能的锻炼，要通过有效的锻炼，拓展这些功能的健康宽度。
其实，我们还需要进一步思考。人体的视力、听力、味觉、嗅觉以及体感等，都是人体长期进化形成的一种技能，当然需要依靠人体进化形成的整体结构和人体本能。如果从这样一个角度思考的话，任何神经元细胞的连接，就是突触，都是需要不断的强化，不断的反复，只有这样才能维持连接的状态，不论是后天形成的人体技能，还是人类独有的概念的网络，个人认知体系，甚至是先天就有的本能。写到这里，本能为什么几乎不可战胜，挑战本能只能依靠本能本身，就是因为有人体进化获得的结构和形成的机制，不断使用着本能，不断强化和重复着本能神经网络的突触，应该就是如此，人体应该没有那么神秘。当我们人体失去相关的重复，可能本能一样会退化，威胁人体的生命。
本能如此，人体技能一样，必须要不断的强化和重复，有一定的量和一定的强度，要让人体神经系统感到，这些重复的部分需要加强，这样才能达到锻炼的目的。我想这就是最近专项视力训练的最根本的道理，也是我们下一步加强听力、味觉等人体最基本的信息输入功能的最基本的道理。
用心去看，用心去听，用心歌唱，用心去品尝食物的美味，去体会百花的芬芳，去感受身姿的舞动，不断的锻炼我们的最基本的信息输入功能。
第四类：意识锻炼，当初想到这种锻炼方式时，最先想到的是静坐、冥想等，后来增加了棋牌类等益智锻炼。现在想，人体意识锻炼最基本的方式就是与人接触，与人交流，这是最基本的和最重要的锻炼意识的方式。
过去，了解到有些婴儿被狼群养大，成人后完全是狼的行为，即使回到人类社会，也无法融入。还有著名心理学家阿德勒在【自卑与超越】一书中讲到了一个故事，一位年轻女子在精神病院像狗一样的生活，阿德勒看到了说，她不与人类交流太久了，于是，开始与她不断交流，即使她打他咬他等，阿德勒都忍耐了。过了一段时间，年轻女子恢复正常。这说明，由于长久不与人类交流，女子断开了与人类交流的连接，接上了类似狗一样的连接。阿德勒的努力，让女子与人类的交流连接再次接上，于是，她恢复正常。同样道理，如果人们有足够的耐心与狼孩交流，可能这些狼孩也能逐步恢复人类的行为。
现代医学讲，人类大脑皮层前额叶区负责管理人体意识，其他动物也有相应的意识管理区域。当人体输入信息进入意识区，然后，意识区做出判断，做出动作，接着后续相关信息输入，如果这些信息与意识区的判断一致，那么自我意识是完整的，否者，自我意识分离。同样，有许多信息要与人体的意识区连接，许多时候人体无法控制，这就是人体胡思乱想的根源，而意识区一般的一段时间只能接入一组信息，不可能同时接入几组信息，所谓同时思考几个事情，也是一件事情想完，再思考另外一件事情，否则，人体的思维会崩溃。
进行静坐、冥想等锻炼，用呼吸作为锚，可以控制意识区的信息连接，从而让人得到休息，获得宁静和快乐。某种意义上讲，站桩也是一种意识锻炼，他是意识锻炼和肌肉消耗的结合，瑜伽是意识锻炼和肌肉拉伸的结合。因为有了意识锻炼，一旦掌握其中的技巧，将获得极大的快乐，因此，广受欢迎。
棋牌类等也是一种意识锻炼，更多反映为一种思维技巧的练习，因为有了比赛对抗，增加了不确定性，因此，有了极大的吸引力。
第五类：认知锻炼与完善。我们知道，人体的智慧来自大脑，是亿万个神经元细胞的连接，形成了人体的智慧。在此，将神经元连接分成三类，一类是天生就有的，构成了人体的本能；一类是后天训练的，形成了人体的技能；第三类是人类独有的，组成了概念的网络，就是个人认知体系。前面锻炼涉及本能和技能的内容多些，下面的锻炼主要围绕个人认知体系。
心理学有认知疗法，非常有名。例如孩子学习不好，作为家长感到十分焦虑，一般的做法就是采取相关措施，促进孩子学习。现实中许多家长就是这样做的，但是孩子的学习很难改进，于是家长越来越焦虑，甚至影响到个人的身体健康。认知疗法认为，面对孩子学习不好的问题，首先要改变个人的认知，学习好坏是孩子自己的事情，孩子要对此负责，然后，才能改变自己焦虑的现状。认知疗法非常有效，如果我们没有对身体健康重要性的认知，我们就很难自觉的克服各种困难，采取各种措施，锻炼身体。从某种意义上讲，正确的认知是正确行动的前提，改变认知是取得人生成功的关键所在。
我们知道个人认知体系是人体相关概念的连接网络，也就是一个概念与相关概念的连接，所谓改变认知其实就是改变不同概念的连接而已。人体情绪是人体微环境中，尤其是大脑微环境中相关激素水平的反映，多巴胺高，充满干劲；催产素高，充满幸福；血清素高，内心稳定、舒适；皮质醇高，感到压力，内心焦虑等等，而这些激素绝大多数是人体神经系统活动的产物，不同的活动产生不同的激素。前面讲到的冥想，其实就是改变神经活动的连接，或者弱化相关连接，从而获得内心的安宁和愉悦。认知疗法也是如此。因此，获得好的情绪必须要有好的个人认知体系。
我们知道，个人的认知体系与个人的自尊水平有关，有一个公式，
根据此公式，个体的自尊主要来源以下四个方面，一是个人认知体系，内容很多，概括为世界观、人生观、价值观等，是后天从社会认知体系中学习掌握来的，再加上自身的创新思考所得等。二是成就，一个人的成就得益于许多方面，主要反映为个人认知体系的认知。三是社会认可，有多大的社会影响力，有多少知心朋友，有多少社会支持，即所谓关系、人脉等等，这些来自人类的社会本能，也有后天的技能、认知体系的作用，相互交织。四是家庭认可，我想任何时候人类都不会离开家庭，也许将来家庭的形态会有许多的改变，但是父母对于孩子的重要性始终无法取代，这些是人类的进化本能决定的，无法更改。于是，父子关系、母子关系、夫妻关系、兄弟姐妹关系始终是个体生存的重要支撑，更不要说自尊了。上面是分子，越大越好，自尊水平会越高，人体会更快乐、满足。
上面是分子部分，分母是需求，没有选择欲望，因为欲望更原始、本能一些，需求包含着欲望，但更现代一些，更人性一些。这个需求还要得到心智模式的认可，我们知道，心智模式是由人体本能、人体技能和人体认知体系组成，本能是人体进化遗传的，技能是后天习得的、包含潜意识的一种能力，认知体系是后天从社会认知体系学习掌握的，加上个体的思考心得。这一切都充满了变化，对人体的自尊、或者自卑有非常多的影响。
现实生活中，一个人的自尊水平与个人的地位、金钱、权利等没有必然的联系。许多人非常普通，有一份稳定的工作，有一群时常交流的知心朋友，有一个和谐的家庭，当然还有一个完整的对外界的认知，同样有稳定的高自尊。这里我谈到了需要一个完整的对外界的认知，否则，也无法形成稳定的高自尊。
回顾人类历史，审视身边的朋友，感到一个身心健康的成年人一定有一个完整的个人认知体系。所谓完整是指对自身和外界的所有都有一个认知，或者是解释，即使这些认知是错误的，甚至是自相矛盾的，一定有一个完整的外部解释。这是由人体的特点决定的，人体无法忍受不确定性，总是想尽各种办法，获得一个解释。某种意义上讲，宗教就是对世界的一种解释，正因为如此，宗教在人类生活中发挥着巨大的作用。
通过上面的论述，我们对于什么是个人认知体系有了进一步的认知，对于认知锻炼和完善有了新的期待。
所谓认知锻炼，就是对现有个人认知的维持与巩固。最基本最有效的方式就是与人接触、与人交流。一般讲，人体的认知体系就是在与人的接触和交流中，不知不觉建立起来。其实，往深讲就是个人认知体系与社会认知体系的交流互动。一般讲，一旦个人认知体系建立起来就很难改变。与人交流，若此人的认知与己不同，那么就认为此人与己三观不同，一般不再交往。同样，我们看一本书，若引起共鸣，就会非常快乐，认为此书写的好，否则，就会感到厌烦，认为此书写的不好。
所谓认知完善就是指用自己已有的认知与新出现的事实或者解释进行结合、对比、分析、判断，运用自洽、他洽、续洽来不断地验证个人的认知，或者改变自己的认知，或者是做出新的解释等等的思考过程。一般讲，这必然是一个痛苦的过程，因为有大量的神经网络的断开；当然，这可能也是一个快乐的过程，一旦新的连接建立，新的信息流动，人体将得到大量的激素奖励，获得一次难得的心流体验，这些都取决于是否获得新的个人认知。
回顾人类历史，很少有人能够自觉的进行个人认知体系的完善，不仅因为这是一个痛苦的过程，还是因为这是一个极其耗费时间的过程，更主要的是因为进行个人认知体系的完善需要基本的物质条件，能够及时获得信息，能够及时的输出信息。用通俗的话讲就是能够有书读，能够把书写。现在的条件非常好，不仅有大量的书可读，而且都上了网，信息获得极其方便。这一点过去无法比拟，因此，由衷的钦佩老子、孔子、亚里士多德等先哲圣人，在过去如此艰苦的条件下，艰苦思维，获得了非凡的认知。
所谓写书，其实就是将个人的认知体系表达出来，这一点同样很难，有很高的要求。因为个人认知体系虽然是人体的概念的网络，但是他人无法知道，甚至自己也不知道，只有写出来，表达出来，才能进行有效的比较、判断和完善。写到这里，不禁想到了选人用人的问题，采取措施，让相关人选展现个人认知体系将是一个有效的选人办法。
很多人可能会讲，探讨人体健康与锻炼，怎么说到了认知的锻炼与完善了，似乎没有关系。我要讲，不仅有关系，而且关系密切。通观全文，我们是从定义出发来探讨人体健康的，认知作为人体的一种必然的活动，必然在健康的探讨范围内，而且意义重大。个人认知体系是人类进化过程的副产品，但是现在已经成为了主角。某种意义上将，我们进行身体锻炼，获得健康的身体，就是为了获得完美的个人认知体系，不断完善社会认知体系，形成一个有机、开放、高效的社会认知体系，为人类命运共同体奠定坚实的思想基础。
回顾前面探讨的五种锻炼方式，还可以归纳为三种，将一、二合并，就是以运动为主，将三、四合并，就是输入信息的管理，五是独立的，就是认知的锻炼和完善。这些锻炼方式其实是相互交融的，只是侧重点不同吧了。
第三方面：如何锻炼，才能健康。
上面阐述了健康的定义，锻炼的定义，并且针对五种锻炼方式进行的分析，阐述了其中的特点，那么，针对个人，如何锻炼才能健康呢？这是一个十分现实的问题。
黄帝内经说：上医治未病、中医治欲病、下医治已病。下医我们清楚了，就是得病了，给我们看病的医生，那么上医和中医呢？我认为，所谓上医和中医就是我们自己，通过认知的完善，了解人体运作的规律和特点，通过正确的锻炼，实现自身的保健和健康，不让疾病发作。健康中国，靠的是每一个中国人。做到这一步，说起来好像十分容易，其实做起来很艰难。要做到这一点，就要对人体有一个大致的认知。
人体是由各种物质组成的，是物质各类特点的一个集中反映；人体是按照「基因变异、自然选择、适者生存」的法则进化来的，一切都是为了生存和繁衍；人体最神奇的是进化出了概念的网络，人体可以感知、认识自己和外部的世界，反过来，借助认知体系——概念的网络，开始优化个人的活动行为，从而更好的生存、繁衍和发展。概括下来，人体有这样几个特点。第一个特点，人体是由单细胞组成，因此遵守单细胞的生存法则。人体所有细胞都是同一细胞异化、功能化出来的，成人之后，这样的机制仍然发挥着作用，所谓造血干细胞就是细胞异化的阶段产物。
第二个特点，所有细胞都生存在由液体构成的微环境之中，在微环境中进行相互的反应结合、物质的交换、能量的转化等等功能，很多时候就是依靠浓度的大小决定反应的快慢，当然还有温度要求，低了不行，高了也不行。第三个特点，人体高度结构化、系统化的，所谓结构化就是人体内环境是分成不同的微环境，在各自的微环境中完成各自的功能；所谓系统化就是将微环境连接起来，不同系统完成不同的功能。第四个特点，人体可以不断认识自己和周围的世界。仅仅依靠视、听、嗅、味、体感等五类人体信息输入，依靠大脑皮层的高度结构化神经回路，物质竟然可以认识物质本身，这可以说是我们已知世界里最神奇的事情。
通过进化，人体有了三层保护，一层是皮肤和黏膜，让人与外界分开；二层是肌肉骨骼，支撑起一个完整的结构体系，容纳人体各种系统，防止外力的损害；三层是免疫系统，对进入人体的有害物质进行无害处理。通过进化，人体有了强大的修复自愈功能，低强度的反复打击，只要营养和休息足够，人体会越来越强大。特殊情况下，包括脑细胞都可以新生。通过进化，人体有了两个脑子，一个是大脑，管理人体神经系统，这个大脑本质上是为运动而生，一个是肠脑，管理人体的消化系统，我猜想，人体消化的全过程主要是肠脑管理，肠脑是为食物消化而生。
通过进化，人体有了一系列的保护反应，诸如发热是为了通过免疫能力；恶心、呕吐、腹泻是为了及时将有害物质排出体外；加快心跳、升高血压初衷是为了加速循环，及时提供营养物质等等。通过进化，人体形成了几种代谢模式，一种是糖代谢，一种是酯代谢，许多人通过控制碳水和蛋白质的摄入，进行生酮饮食。在低强度运动情况下，脂肪和蛋白质都可以在相关酶的作用下，转化为葡萄糖，进行糖代谢。
通过进化，人体有了各种情绪，这些情绪是人体内部激素水平的反映。血清素多，人体感到稳定和舒服；多巴胺多，人体感到动力十足，充满活力；皮质醇多，人体感到压力等等，所有这些激素基本都是来源于信息的处理和活动的结果。正是有了这些激素，人体有了这样的感觉，生命似乎多了一些色彩。我可以大胆的猜想，这是有机生命才会有的感觉，人工智能绝不会有，这是人类战胜人工智能的法宝之一。总之，进化给人体带来的本能还有很多，确保了人体生存、繁衍。
纵观人体，引发疾病的原因大致有内外两种因素，外部因素包括外力造成人体相关组织结构损伤；还有寄生虫、细菌、病毒等侵入人体，造成人体系统的紊乱，引发炎症等，损害人体的健康；还有一些有毒的物质，诸如重金属、放射性物质等引起人体相关系统的病变，危害人体健康。遗传变异是人体无法控制发生的，也可以算作外因，是人体的特点决定的，诸如血友病、高血压高发遗传基因、阿尔茨海默症高发遗传基因等等。
内部因素主要是人体活动不当造成的，人体可以控制不当活动的发生，从而避免人体健康的损害。人体的活动大体还可以分成进食、运动和思考三种类型，其他所谓的活动都是这三种活动的不同组合罢了。下面从进食、运动、思考所涉及到的人体三个主要系统探讨一下不当活动对人体健康的损害。
第一、消化系统方面的不当活动。
首先，营养缺乏，包括氧、水、盐、维生素C等的缺乏，还有其他。原始人类是从原始海洋中进化来的，后来又以水果等为食，一般讲，氧气、水、盐、维生素C等不缺乏，因此，这些东西反而成为人体代谢的最重要的部分。由于各种饮料的出现，人体缺水却成为一个不容忽视的现象，美国巴特曼博士在【水是最好的药】中讲的非常清楚。其他物质短缺也会带来严重的问题，许多材料都有论述。
其次，代谢异常。人体是在极其艰苦的环境中进化的，食物匮乏，时多时少；还要有大量的运动用来采集食物，追踪猎物；自然条件也时常恶劣，雨雪交加时有发生。为了应对如此恶劣的条件，人体进化出了相应的代谢模式，确保人体的生存，确保热量消耗最小，确保关键时候能够行动等等。我想将人体代谢分成三个模式，一是基本代谢模式，主要以糖代谢为主，糖类来源于食物的摄取。在这种模式下，一旦摄入热量过多，人体就会迅速将热量转化为脂肪存储，以备困难时期、危机时刻的需要。二是运动代谢模式，就是低强度运动一段时间后，为了提供人体运动所需的热量，人体选择分解脂肪，合成葡萄糖的方式来供给人体热量。若高强度运动，人体选择肌糖原和肝糖原作为热量来源。
一次早晨空腹测血糖4.6，慢跑7公里后，没有进食，再测血糖5.1，血糖反而升了，我想这就是人体的代谢机理，尽管没有食物的摄入，但是仅仅依靠分解脂肪，就确保了人体血糖的正常。三是饥饿代谢模式，就是长时间没有进食，人体进化出的代谢模式，此时热量是脂肪分解合成的酮体，人体所有细胞都能使用酮体，大脑也不例外，这样就可以在极端恶劣的条件下，维持大脑的活力，维持更长的人体生命。现在的生酮饮食利用的就是这个人体机理，通过摄取大量的蔬菜、适当的蛋白质和脂肪，几乎不摄取碳水，维持人体的高酮水平，供应人体能量所需，从而达到减肥的目的。
据有关材料介绍，生酮饮食还可以治疗癫痫等疾病。对于现代人来讲，所谓代谢异常主要是指摄入的热量过多，人体始终处在一种高代谢的方式，同时积累脂肪，直到摄入与消耗平衡，但是人体脂肪过多，血脂可能较高，从而带来一系列的问题，诸如高血脂、糖尿病、通风、肥胖等等。
第三，进食顺序失常、咀嚼不充分。我的一位朋友，一段时间工作很累，身体感到疲劳。一天，感到口渴，于是很短时间内，喝下了一瓶2升的橙汁，接着，急性胰腺炎发作，差一点失去了生命。我一直在思考这个问题，其中的道理应该是这样的。由于他疲劳，相应的感觉可能不太灵敏，当喝下2升的橙汁时，肠脑认为是含有高热量的食物，于是，指挥胰脏大量分泌胰液。但是，当橙汁进入十二指肠时，肠脑发现用不了那么多胰液，于是，关闭胰管，大量的胰液出不来，而且还有胰液在分泌，压力过大，造成胰管等损伤，胰液腐蚀胰脏组织等，形成炎症反应，发生急性胰腺炎。
可以这样设想，肠脑把食物分成两类，一类是水，一类是食物，仅仅是这样两类物质的进入胃的顺序和时间间隔就可以引发一系列的人体问题，诸如胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石、胰腺炎等。这涉及肠脑对胃幽门等器官的控制，胃液是强酸，胰液等是强碱，在十二指肠进行中和，稍微有些不当，就可能出现问题，造成相关黏膜溃疡。
第二、肌肉骨骼系统方面的不当活动。
首先，肌肉骨骼系统锻炼的不全面、不均衡，有的地方多，有的地方少，有的根本就没有。身边的年轻朋友得了腰间盘突出，很痛苦，联想到还有许多人得了此病，不由得思考起来。几条理由，一是长期直立，腰间盘始终处于压缩状态，造成疲劳；二是腰部肌肉缺乏锻炼，无法支撑保护，造成腰间盘侧压，时间长了造成髓核破损，膨出；三是相关肌肉受损，没有及时修复，造成长期损害。解决办法其实很简单，就是站久了，躺一会，时常做做引体向上，哪怕吊吊杠子，当然需要专门进行腰肌锻炼，加强肌肉力量。因为肌肉、骨骼锻炼不够全面，造成身体损害的例子还很多，诸如坐骨神经痛、背痛、肩痛等等，因此，我们需要全面了解人体的肌肉、骨骼的组成，有针对性的锻炼、按摩和保健。
其次，强度过大，造成了人体损伤。今年开始跑步，感觉越来越好。两个月后一口气跑了10公里，这是人生第一次跑这么多，最后两公里完全放松，以个人最快的速度跑完，非常高兴。第二天没有休息，又跑了5公里，第三天又跑了，但是下来后左踝肿胀，不能正常走路，不得不停止跑步，休息了将近两个多月。这个教训非常惨痛，再一次提醒我们运动和休息一定要有机结合，有时休息比运动还重要。
这样的例子还有很多，前一段时间眼睛专项训练效果显著，进步很快，但是最近却有了反复，想了又想，感觉就是锻炼强度有些大，造成眼睛疲劳，需要休息了，因此，准备调整训练方法，其中之一就是一周之内至少安排一次完全的眼部放松练习和效果总结。对于普通人讲，由于缺乏必要的专业知识和专业的指导人员，自己进行运动，宁少勿多，宁慢勿快，而且要思考总结。从本质上讲，任何运动都是人体的一种消耗和伤害，需要休息恢复，才能变得更强大。
还有就是错误的人体和运动观念。
有人说，膝盖磨损了，就要省着用，绝对不能跑步了。十年前，由于打羽毛球过度，双膝严重磨损，医生告诉我绝对不要跑步。十年来，我基本遵照医嘱，运动方式基本就是游泳，但是膝盖的问题，时常出现，有时上下楼都感到疼痛。一个朋友告诉我，跑步可以养护膝盖。几年来，开始慢慢练习跑步，感到膝盖问题没有恶化，而且还有所改观，于是，今年开始跑一休一，一次5公里左右，跑前跑后都要拉伸，感到膝盖的状况有了较大好转。其中的道理应该是这样的，人体是一个有机体，跑步使用了膝盖，但是也给人体发出了信号，膝盖有用，需要保养和修理，于是有关营养物质等来到了膝盖，增加润滑液，加强韧带保护力量，甚至帮助膝盖修复。当然，运动绝对不能过度，否则，后果严重。
有人说，跑步对人体心肺功能有好处，其他方面一般，最好的运动是乒乓球。过去打过一段时间乒乓球，也很喜欢，由于膝盖的问题不得不放弃。后来，开始跑步，开始了解有关跑步的知识，感到跑步对于人体而言，不仅仅是一种锻炼方式，更是我们人类曾经的生存方式和基本技能，而且没有想到，困扰个人几十年的过敏性鼻炎，由于跑步的原因，今年症状大大减轻。纵观自然界，其实人类是最善于奔跑的，主要是超常的耐力。
其他球类运动都是跑步和一些游戏的结合，基本的仍然是跑步，而且，跑步使身体进入一种积极的生命状态，无论是代谢模式，还是激素水平，因此，跑步是最好的运动。还有人讲，游泳是最好的运动。我很喜欢游泳，但是游泳不是人类生存的基本方式，只是一种人体运动的补充。这些年锻炼的经验告诉我，跑步的强度要大许多，可以轻易改变人体的代谢模式和生命状态，这是其他运动不容易做到的。
关于运动的错误观念还有很多，当然，存在仁者见仁、智者见智的现象，但是，进行理性的讨论还是十分有必要的。人体很神奇，我们了解的十分有限，还要不断思考。想一想，你真的会站、会走、会坐、会跑、会卧吗？
本段讨论的主要是骨骼肌，由人体理性控制，那么，遍布全身的平滑肌和心肌呢？是否存在上述的问题呢？答案是肯定的，一定意义上讲，人体静脉曲张就是错误使用平滑肌的结果，平滑肌、心肌等同样需要休息和修复。
第三、神经系统方面的不当活动。
要想探讨清楚这个问题，就要明白神经系统的状态。我们知道，人体的一切活动基本都有神经系统参与，都是对人体本能、技能和个人认知体系的调用。应该讲人体的神经系统始终在工作，只是工作的状态在不断的转化而已。一般讲，人体神经系统有两个状态，一是清醒状态，就是人体的意识区接收信息，而且不断的处理信息；二是睡眠状态，就是人体的意识区关闭，很少有信息输入，而且也不再处理信息。我们知道，人体神经系统的状态都是人体激素水平的综合反映，也就是人体情绪的反映，而激素主要是人体神经活动的产物或者是间接产物，这些激素引起人体相关器官动作，一起构成了人体的情绪。
这一切都是生物进化形成的，是高级有机生命共同的特点。人体进入睡眠状态，相关活动减少，有关活动增加，这样就导致相关激素水平的变化，从而带动了相关代谢活动的发生，从而完成睡眠的功能。有了情绪的概念，有了情绪和神经系统状态的关系，那么，人体处于清醒状态时，仍然可以划分出许多状态，诸如平静、幸福、快乐、兴奋、抑郁、烦躁、恐惧等等，这些不同的状态都是不同激素水平的反映，都是不同人体活动导致的结果。我们希望，人体能够及时转换清醒和睡眠状态，从而保持良好的清醒状态。同时，我们希望，在清醒状态时，人体能够更多的保持平静，当然，悲伤的时候要悲伤，高兴的时候要高兴，但是始终维持清醒的状态，不失去理智。我想，这就是我们人体希望的状态，凡是违背这个原则的活动就是不当的活动。
首先，进行一项活动的时间不要太长，尤其是指思考时间，要有一定的约束，否则，会带来一系列的问题。当然也不能不输入信息，这样的话，大脑也会面临退化。
其次，要完善个人认知体系，改善人体信息处理的路径，从而改变活动，改变相关激素水平，达到情绪控制的目的。当然，需要进行一些技能的训练，诸如冥想、静坐等。站桩是一项动静结合的好活动，有控制认知思绪的一面，也有改善人体代谢的作用。
第三，要改善人体信息输入的技能，主要是指听、视、味、嗅以及体感等五项人体输入功能。我认为这是人体的五项基本技能，似乎人体一出生就会，一直在使用，但是我们并不清楚其中的道理，或者不知道如何锻炼保持应有的能力。岁数大了，视力、听力等退化，一般认为是人体老化的正常现象，其实是缺乏正确锻炼的结果。人体遵循用进废退的原则，这些功能也不例外，当然，使用是要有一定的强度的，要让大脑明白要加强相关功能。多年来的视力训练，治愈了老花，极大的改善了近视眼，这些都充分说明了这一点。
前面对健康的概念进行了两种定义，进行了六项分析思考，拓宽了人体健康的理念，接着阐述了五类锻炼方式，全面的分析了锻炼的概念，然后，根据进化的理念，研究了人体的特点以及造成人体损害的因素。通过上述思考，我们对健康和锻炼有了全面的认知。那么，如何锻炼呢？
我们知道，人体所有活动都是一种锻炼方式，因此，可以这样定义锻炼，就是不同人体活动的安排，实现人体状态的转换，保持良好的情绪，维持人体各系统长期正常运行，从而积极完善个人认知体系，积极参与社会认知体系的构建，不负生命的辉煌。
每个人的情况不一样，可能安排也不一样。就自己现在的情况而言，一是跑步，维持运动代谢模式，激发人体的活力；二是冬泳，及时转换大脑状态，改善人体激素水平；三是写作，进行认知锻炼，实现自我价值。当然还会有一些其他安排，但是大的原则不变。
对于自己而言，通过本文的思考，获得了新的洗礼，决定坚持「终身锻炼，终身学习，终身工作，与个人生活融为一体」，不断创造生命的辉煌。
结束语：又是一次艰苦的思维，又一次获得了对人体新的认知。诸如一切动物进化动力就是生存与繁衍，人类了不起，在生存与繁衍的基础上有了个人认知体系，从而有了认知外部世界的能力，从而有了新的追求。人体情绪是激素的综合反映，恰恰成为有机生命的最大优势，人工智能无法获得，即使程序模拟，也是假的，无法让人工智能获得生命的感觉。还有许多，这些收获让我对生命充满敬畏和好奇。这些思考的获得取决于以下思维特点。一是基本的事实推理，找到底层的支撑，二是全分类分析，没有漏项，三是与认知体系比较、判断，实现逻辑的自洽他洽，四是不受条条框框的约束，尽量保留思维的痕迹，尽量放飞思绪。
通过本文的撰写，对于人体的健康与锻炼有了全面的、深刻的理解，我相信这些认知都会进入相关的锻炼实践中，力争早日成为上医和中医，防未病、治欲病，从而更好的锻炼，更好的生活，更好的学习和更好的工作，不断探索未知的世界。
佳艺书斋
2023年11月27日星期一
