相信很多小伙伴都喜欢爬山，爬山是一项有益身心的运动。
在爬山的过程中呼吸加深加快，心肺得到充分锻炼，提高氧气供应和血液循环能力；爬山还可以锻炼肌肉力量，有助于增强耐力；爬山还可以促进社交，结伴爬山可以增进与朋友、家人或其他登山者之间的交流和感情，拓展社交圈子，单身的小伙伴不妨也可以试试[憨笑]。
虽然爬山过程中乐趣多多，但是爬山过后的第二天或者第三天经常会有小伙伴出现肌肉酸疼等症状[泪奔]，这是因为在爬山上坡的时候我们会利用到大腿前侧和臀部的一个肌肉，在下坡的时候小腿肌肉压力也会过大，从而造成肌肉酸痛，乳酸堆积等。
那有什么好办法可以减轻爬山过后的肌肉酸疼呢？
1、首先下山后第一时间要做拉伸运动，主要是拉伸大腿前侧和小腿的一个肌肉[鼓掌]。
2、睡觉时可把脚部垫高[赞]（爬山会使腿部肌肉长时间处于紧张和收缩状态，血液容易积聚在下肢。将脚部垫高可以利用重力作用，促进下肢静脉血液回流到心脏，减轻腿部的充血和肿胀。 ）。
3、徒步完可能大家会觉得泡热水脚会舒服点，那就大错特错了，热水会加速血液循环，原本肿胀的血管就会更肿，所以最好不要泡热水先，第一天可以先泡冷水第二天才泡热水[中国赞]。
4、第二天也可以慢跑或者游泳帮助恢复[击掌]。
5、爬山后可以吃点碱性食物（牛奶、海带、菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苦瓜等 ），碱性食物中的营养成分有助于促进肌肉组织的修复和再生，减轻肌肉酸痛，加快恢复进程，使您能够更快地准备好下一次的爬山活动[太阳]。
