七分吃三分练，先从吃的开始调整吧。其实，也有在家就能做的运动，时间也不长，20分钟就可以。
2024年三伏天正在进行时，给大家分享3个食谱、2种居家运动，一起暴瘦暴美！
3个减脂食谱
早餐食谱：
搭配理由：
1.早餐一定要吃，这是常识，不再赘述。
2.膳食纤维+优质蛋白+优质碳水。
中餐食谱：
搭配理由：
1.主食选择糙米饭，或者优质碳水。
2.足够的蛋白质增强饱腹感。
晚餐食谱：
搭配理由：
1.营养汤+优质碳水。
2.不能节食，省掉晚餐。
三伏天饮食建议
1. 及时补水，保持水分平衡
随着气温的升高，身体出汗增多，补充水分变得尤为重要。
建议每天摄入至少2000毫升的水，以保持身体的水分平衡。这不仅有助于提高代谢率，还能促进脂肪的燃烧。
2. 减少饮料摄入，远离隐形热量
夏季炎热，许多人往往选择冰饮料来消暑。然而，市面上许多饮料含有高糖和高热量，长期饮用容易导致体重增加。
建议用清水或无糖黑咖啡替代这些饮料，既能解渴，又不会增加额外热量。
3. 祛湿排寒，保护身体健康
三伏天的高温并不意味着可以忽视身体的「寒气」。频繁洗冷水澡、吹空调、吃冷饮等生活习惯，可能导致寒湿入体，对健康不利。
在此期间，可以适当喝些排湿气的汤汤水水，睡前泡脚等，助力排寒湿。
4.适当加餐，避免暴食
在两餐之间，可以选择水果、黑咖啡作为加餐。水果不仅富含水分和维生素，还有助于缓解饥饿，防止正餐时的暴饮暴食。
黑咖啡是减脂人士的最佳辅助食品，能增强饱腹感，助力燃脂。
2种居家运动
1.波比跳
2.开合跳
以上两种运动均可以加速燃烧全身脂肪，20分钟就可以达到瘦身效果。
减脂食谱与运动的科学安排，这样三伏天的减脂将会让我们瘦下来更轻松与有效。
如果三伏天你都能按照这样坚持下来，那就是顺便养成了健康的生活习惯，这不是事半功倍吗？！加油。[加油]
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