瑜伽是一种流行的运动方式,深受很多人的喜爱,但却有人在做完瑜伽之后,反而感到浑身不舒服。下面我们来聊聊有关疼痛的原因:
对于新同学在练习瑜伽过程中,会遇到一个奇怪的现象:
常常在瑜伽课程结束后的第二天、第三天会感受到,身体各部位可能会有酸痛的感觉。
特别是新同学,特别是强度相对较大的课程,比如哈他中级、流瑜伽等课程。
这就好比一台新的机器,刚开机时需要磨合,让机器逐渐适应这种强度,一旦过了磨合期,习惯了这种强度频率,运行自然就更加顺畅了,相反,机器如果再次闲置生锈,那么又得重新适应。
所以练习瑜伽出现酸痛,要么是刚开始练习瑜伽的练习者,要么就是休息太久没有长期坚持练习的练习者。
练习瑜伽的痛是健康的痛
其实,很多瑜伽老师在练习的时候也会有疼痛感,但练习瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。
就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化,肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等都会柔滑地动起来。
所以 练完瑜伽后或练瑜伽中酸痛都是正常的,这也正说明你练到位了。但是如果在练习中一旦出现刺痛,或者像针扎一样的疼痛,就必须及时停止练习,并向老师反映情况。
酸痛部位因每个人体能不同、课程强度大小有所差异,一般酸痛部位在:
当新同学在练习瑜伽后,身体出现这些现象时,难道练习瑜伽受伤了吗?
如果身体在第二天、第三天出现这些现象,肯定不是受伤。
这种现象叫做延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量,特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。
它是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳,可能是产生超量恢复的基础条件。
延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h,24~48h达高峰,3-7天可自行缓解并消失。
延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛,它开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉。
其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛,只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时,才会诱发产生疼痛的感觉。
因此,延迟性肌肉酸痛又称为触压疼,延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为:
关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱,肌肉的募集顺序和模式发生改变,肌肉收缩力量减小,有触痛感。
延迟性肌肉酸痛是一种常见运动生理反应,并非是受伤,针对这种现象,一般发生在:
DOMS的症状主要表现为肌肉僵化,轻者肌肉僵,活动过程中会减轻。重者肌肉肿胀,剧烈疼痛,触碰肌肉有压痛感。
关于延迟性肌肉酸痛的4级评定法:
- 无酸痛没感觉到有何影响或症状。
- 轻度酸痛手指触压时有酸痛和僵硬感觉。
- 中度酸痛肢体屈伸时有酸痛和僵硬等症状,轻度妨碍肌肉功能。
- 重度酸痛明显的酸痛和僵硬等症状,严重妨碍肌肉功能。
缓解
当然如果自身在练习瑜伽后出现了延迟性肌肉酸痛现象,一般可以:
1、舒缓拉伸,强度不要太大,以达到放松肌肉群的目的;
2、冲洗热水澡,以促进细胞的代谢和反射性反应,促进结缔组织恢复和血液循环,增加组织的延展性,改善关节的活动范围。
3、泡沫轴放松,听着音乐,滚动一下泡沫轴,放松全身肌肉群,类似舒缓拉伸,以促进机体恢复。
当然,练习瑜伽还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上,那就是提升能使你发挥出能力的这种「集中的能力」。
然而实际上,要把心集中于做某件事情是很难的,因为我们的心一直被某些杂念掩盖,你如能每天坚持练瑜伽,「集中的能力」就能大大提高,从前几个小时才能完成的工作,
后来慢慢的就可以缩短为几十分钟甚至更短,「集中的能力」就是这样神奇般地发挥作用。其秘密何在呢,这秘密就在你练瑜伽时感到的疼痛感中。
所以,不要害怕瑜伽的疼痛,长期坚持练习,这样痛感就慢慢变好了。