正所谓:外行减体重,内行减体脂。 减重10斤与减脂10斤,虽表面上看没什么不同,实际上差别可大了。
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减重10斤,往往是指体重的减少 ,这可能包括了脂肪、肌肉、水分等多种成分的流失,这种减重方式,如果不加以科学控制,可能会导致肌肉量减少,新陈代谢降低,最终使身体更容易反弹,回到原先的体重,甚至更重。
减肥期间,如果单纯追求体重的减少, 很可能选择错误、极端的方法 ,同时忽视了身体的健康状态,体重也容易反弹,比如:过度节食导致营养不良,出现易胖体质,流汗、水分摄入不足导致身体缺水、脱水,吃减肥药导致腹泻、拉肚子导致体重短时间内下降,造成更严重的健康问题。
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而减脂10斤,则更侧重于减少体内的脂肪量, 而肌肉是身体的耗能组织,决定了基础代谢水平,减脂过程中肌肉量应该尽量保留。
减脂的过程中,我们需要通过合理的饮食管理(戒高油盐、高糖分食物,进行低脂肪高蛋白饮食)和加强运动锻炼(力量结合有氧),以此提升身体的热量缺口,使身体减掉多余脂肪,保持健康的体重和身材。
减脂不仅可以减掉身上多余赘肉,提升肌肉量,有助于塑造健美的体态,更能改善身体的各项生理指标,如降低血脂、减少心血管疾病的风险等,提升健康指数。
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因此,减重10斤与减脂10斤虽在数字上相近 ,但在方法跟健康上却有着天壤之别。减肥的本质是减脂,而不是减重。
减肥期间,不要单纯的关注体重的变化,更要关注自身的体脂率、肌肉含量,做到增肌减脂,才能真正瘦下来,收获一副好身材。
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综上所述,减重10斤与减脂10斤区别是很大的 。
减重10斤可能水分掉了几斤,肌肉掉了几斤,脂肪也是掉了几斤,减肥效果不明显。而减脂10斤是脂肪掉了10斤,这个过程中伴随着肌肉、水分的流失,体重往往下降达到15斤以上,无论从哪个角度来说,减脂10斤的减肥效果会更明显。