正所谓：外行减体重，内行减体脂。 减重10斤与减脂10斤，虽表面上看没什么不同，实际上差别可大了。
减重10斤，往往是指体重的减少 ，这可能包括了脂肪、肌肉、水分等多种成分的流失，这种减重方式，如果不加以科学控制，可能会导致肌肉量减少，新陈代谢降低，最终使身体更容易反弹，回到原先的体重，甚至更重。
减肥期间，如果单纯追求体重的减少， 很可能选择错误、极端的方法 ，同时忽视了身体的健康状态，体重也容易反弹，比如：过度节食导致营养不良，出现易胖体质，流汗、水分摄入不足导致身体缺水、脱水，吃减肥药导致腹泻、拉肚子导致体重短时间内下降，造成更严重的健康问题。
而减脂10斤，则更侧重于减少体内的脂肪量， 而肌肉是身体的耗能组织，决定了基础代谢水平，减脂过程中肌肉量应该尽量保留。
减脂的过程中，我们需要通过合理的饮食管理（戒高油盐、高糖分食物，进行低脂肪高蛋白饮食）和加强运动锻炼（力量结合有氧），以此提升身体的热量缺口，使身体减掉多余脂肪，保持健康的体重和身材。
减脂不仅可以减掉身上多余赘肉，提升肌肉量，有助于塑造健美的体态，更能改善身体的各项生理指标，如降低血脂、减少心血管疾病的风险等，提升健康指数。
因此，减重10斤与减脂10斤虽在数字上相近 ，但在方法跟健康上却有着天壤之别。减肥的本质是减脂，而不是减重。
减肥期间，不要单纯的关注体重的变化，更要关注自身的体脂率、肌肉含量，做到增肌减脂，才能真正瘦下来，收获一副好身材。
综上所述，减重10斤与减脂10斤区别是很大的 。
减重10斤可能水分掉了几斤，肌肉掉了几斤，脂肪也是掉了几斤，减肥效果不明显。而减脂10斤是脂肪掉了10斤，这个过程中伴随着肌肉、水分的流失，体重往往下降达到15斤以上，无论从哪个角度来说，减脂10斤的减肥效果会更明显。
