蜥蜴式是缓解收缩症的一个好方法，不仅变式多姿多彩，开髋效果显著，拉伸腿部肌肉，还可以伸展肩胛骨，扩展胸腔，促进脂肪代谢，让我们的身姿显得紧实挺拔。
一、练习方法
1.从下犬式进入，把右腿向前迈一大步，大小腿90°，膝盖在脚踝正上方，双手在右脚两侧指尖撑地，髋摆正下沉，左膝盖、小腿、脚背贴地，脊柱延展拉长，脖子拉长，头顶在脊柱的延长线上。
2.双手放在右膝盖上，手臂伸直，吸气延展脊柱向上，挺胸抬头，目视前方，呼气收腹收肋，髋向下，保持10次呼吸。
3.双手放在右脚内侧，双肘和小手臂着地，保持胸腔打开向下，脖子不要挤压，右侧膝盖去找身体右侧，保持10次呼吸。
4.把右脚掌内侧抬起来，膝盖向外打开，保持10次呼吸。
5.右手推右膝盖向外向下，打开胸腔向右向上，眼睛看向右上方，保持10次呼吸，换边练习。
二、要点图解
三、正误对比
四、肌肉解剖
五、力线走向
六、能量走向
七、真人讲解
八、辅具练习
1.瑜伽砖；
2.瑜伽抱枕和瑜伽砖。
九、变式拓展
1.手臂伸直向前，手指腹往前往下压实地面，大臂上端上提，胸腔向下打开，后脚勾脚尖，脚尖踩地脚跟用力往后蹬，膝盖离地，保持1分钟。
2.左手绕过左大腿向后和右手交扣，右腿内侧上提，脚跟后蹬，保持30秒。
3.左手左小臂横放在垫子上，伸直的左腿膝盖着地，屈左膝，右手抓左脚背，脊柱扭转，胸前向右向上，前面屈膝的右腿外旋外展，眼看后向左脚尖。
十、酷炫飞龙式及练习方法
- 后膝离地的蜥蜴式进入，右臂穿过右膝，将右手掌放在右脚外侧；
2.右膝盖下方用力缠绕在右大臂外侧。
3.重心前移来到双手，拉前腿靠近身体，启动核心，后腿离地，眼看地面。
十一、功效益处
1.打开身体上下循环的通道，拉伸髋部外侧、前侧，加强髋部的灵活性；
2.拉伸大腿和臀部的肌肉，帮助脂肪代谢，促进消化系统，改善痛经，缓解腰痛。
3.有助于缓解压力，释放情绪，增强耐心，提升精神意识的稳定。
十二、温馨提示
1.练习蜥蜴式时不要把头部塌下来，通过轻轻的举起下巴，使头颈部保持与脊柱对齐，向前注视，可以使身体更多延展，而不是收缩。
2.蜥蜴式有禁忌，高血压和心脏病患者尽量不要练习。
