网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种常见的过度使用综合征，常常由于肘关节外上髁伸肌共同附着点受到重复或过度压力造成。主要表现为肘关节外侧隆起处（即肱骨外上髁）疼痛，在握拳、屈腕、拧毛巾等动作时疼痛明显。由于长期疼痛、手功能障碍，常常给患者日常生活带来不良影响。
1流行病学
好发于30-50岁之间，男女发病率无太大差异。任何经常用前臂、手腕或手进行重复性活动的人都可能患上网球肘。网球肘可能会影响的休闲和职业人群包括棒球、网球、垒球、击剑运动员，高尔夫球手等。在某些行业工作的人也容易患网球肘，例如流水线工人、园丁、音乐家等。另外，家庭主妇长期用手搓洗衣服、提菜切菜、拖地、抱孩子也容易患此病症。
2临床表现
网球肘最常见的症状包括：
① 肘关节外侧疼痛，进行旋转、抓握和上举动作时疼痛加重。
② 疼痛从肘部开始，并逐渐发展到前臂后侧、再到腕部和手部。随运动量增加而加重。
③ 握力减退。
3自我判断
有三种自己判断是否存在网球肘的方法。
① 被动伸腕法
将患侧手掌向下握拳（如左手），腕关节曲屈，左手肘搁在桌面上，右手手掌压在左手背，然后努力让左手的手腕关节背伸上翘，如果左肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了「网球肘」。
② 前臂弯曲法
手呈半握拳，腕关节尽量屈曲，然后将前臂完全旋前，再将肘伸直。如在肘伸直时，肱桡关节的外侧发生疼痛者，就要怀疑「网球肘」。
③ 端咖啡法
端咖啡法：如果水平端起满满一杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是「网球肘」在作怪。
4自我训练
动作一
自我疼痛点放松，每个痛点按压30-60秒，3次为一组，重复2-3组。
动作二
伸腕肌群牵拉，充分屈腕（也可通过屈曲手指增加难度），最大幅度保持30秒，3次为一组，重复2-3组。
动作三
前臂旋后肌群牵拉，被动使牵拉侧前臂旋前至终末位，最大幅度保持30秒，3次为一组，重复2-3组。
动作四
牵拉肱三头肌，对侧手抓住被牵拉关节处，向牵拉侧用力，保持30秒，3次为一组，重复2-3组。
动作五
伸腕练习，利用哑铃，快速向上进行伸腕，缓慢放下，10次为一组，重复2-3组，两侧交替。
动作六
屈腕练习，利用哑铃快速向上屈腕，缓慢放下，10次为一组，重复2-3组。
动作七
弹力带抗阻，模拟前臂旋转动作，快速完成，缓慢回位，10-20次为一组，重复2-3组。
(来源：山东中医药大学附属医院微信公众号）
