瑜伽轮式，可以算是瑜伽里的后弯女王。需要仔细的准备和相当的勇气和力量。永远以应有的尊重对待这个瑜伽姿势。据说可以打开所有的7个脉轮。这也是一个非常激烈和充满活力的姿势。
如何一步一步进入轮式？
- 仰卧，屈双膝，保持脚和腿平行。因为一旦脚向外翻，膝盖就会分开，就有可能给你的下背部和骶骨区域施加太大的压力。
- 手放在耳朵旁边，手掌朝下。将手指向外分开，压入手掌抬起身体，直视前方，而不是向下看地板。
- 通过手臂以及你的脚的内侧边缘向下压。伸展胸腔朝向瑜伽垫的正面。保持几次呼吸
你的身体在做什么？
1，关节： 当脊柱伸展时，上部身体的:
在更深处下肢，当膝盖弯曲时，髋部伸展并内收。脚踝处于跖屈状态。
2.哪些肌肉在活动？
脊柱伸肌同心收缩，以帮助最大限度地伸展脊柱。同样，颈部的小肌肉帮助你将头部抬离地面。
向下移动到下肢，我们看到以下肌肉动作:
要注意什么？
进入 轮式 ，正确的腿部动作至关重要。使用股四头肌伸展膝盖，将身体重量推向头部和手臂。这使得上半身更难离开地面。另一方面，如果更多的注意力放在伸展髋部以抬高身体，更多的重量分布在腿上，就减轻了上身的压力。
大内收肌 肌肉是这个动作的王 ， 因为它可以影响所有需要的肌肉动作，保持正确的姿势：髋部伸展，内旋和内收。使用 臀大肌 用于髋部伸展，可能会导致下背部压迫和疼痛 ， 因为它造成了髋关节的外旋。
为了让手臂在头顶自由移动，需要移动肩胛骨，同时稳定肩关节的旋转。在这里肩袖肌肉是创造必要平衡的主要角色。
总结
骨盆向后转动： 在练习轮式时，尽量将骨盆向后转动，髋部有控制的收紧并向两侧分开，腹部有控制的收紧，脊柱延展，为腰椎创造稳定以及空间，从而保护腰椎不受伤害
胸腔打开： 在轮式中，胸腔打开很重要，胸椎要尽量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展。否则，容易造成腰椎和肩部的代偿，产生疼痛。
练习轮式之前，也要确保胸椎足够灵活。
腹部有控制的延展： 在轮式的练习中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事实上，腹部要有控制的收紧并延展，才能保持腹压稳定，腹部核心的稳定，腰椎不受伤害。
肩关节打开： 在练习这个轮式时，肩关节的灵活性以及手臂力量的建立也非常重要。
