一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂打卡群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
❤ ️水煮肉片 ❤ ️油焖大虾 ❤ ️荷塘小炒
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油焖大虾，油焖大虾是一道色香味俱佳的海鲜美食。其制作方法简单，既保留了虾的鲜嫩口感，又使得虾肉充分吸收了香浓的汤汁，是减脂期间补充优质蛋白质的好选择。
所需材料：大虾：500克，生姜：1块（切片），大蒜：3瓣（切片），生抽：2大勺，老抽：1小勺，料酒：1大勺，白糖：1小勺，盐：适量，香菜：适量（切碎，用于装饰）
所需工具：锅，搅拌勺
步骤：
前期准备 ：大虾清洗干净，去掉虾须和虾线。生姜、大蒜切片，香菜切碎备用。
制作过程 ：锅烧热，倒入适量的橄榄油。油热后，放入生姜片和大蒜片，翻炒出香味。加入大虾，中小火慢煎至两面微金黄色。倒入生抽、老抽、料酒，撒上白糖和适量的盐。转小火，盖上锅盖，焖煮5分钟，让虾充分吸收汤汁。打开锅盖，大火收汁至浓稠，翻炒均匀即可关火。出锅前撒上切碎的香菜增香。
提示和建议：选择新鲜的大虾为佳，新鲜的大虾其虾壳与虾肉连接紧密，虾肉弹性好。焖煮时不宜翻动过多，以免虾肉散开。如喜欢更浓郁的口味，可适量增加生抽和老抽。
烹饪时间：准备时间：10分钟 烹饪时间：15分钟 总计：25分钟
分量：适合2-3人食用 这道油焖大虾不仅美味，而且富含优质蛋白质、矿物质和微量元素。虾肉低脂肪、低热量，是减脂期间的理想食材。其制作方法简单，汤汁浓郁，既可作为家常菜，也适合招待客人。
第2天食谱
黄瓜和无糖酸奶这个搭配太神奇了，很像在吃沙拉的感觉，清爽解腻，口感绝了，低卡还掉秤，嘎嘎好吃，做法简单，而且没有一点难度，快来试试吧！！
🥬 食材：黄瓜 酸奶
做法简单，步骤看下图集中哦
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知识点：别让运动伤了你！揭秘快速修复肌腱炎、扭伤的秘诀
健身爱好者们，你是否曾在热血沸腾的锻炼后，遭遇过肌腱炎、扭伤或拉伤的困扰？这些看似小小的运动损伤，若处理不当，可能会演变成长期折磨你的健康隐患。面对轻微的肌腱炎症状，及时的休息是至关重要的。给身体一个短暂的缓冲，往往能让炎症迅速消退。然而，如果你选择硬撑，不仅炎症会加重，还可能演变为难以治愈的慢性肌腱炎，让你的健身计划长期搁置。同样，扭伤和拉伤也不容小觑。它们通常源于不规范的训练动作或草率的热身过程。一旦受伤，疼痛和肿胀将随之而来。记住，这是身体向你发出的求救信号，务必认真对待，及时就医，避免症状进一步恶化。那么，如何应对这些运动损伤呢？RICE原则是你的救星：休息、冷敷、加压包扎、抬高患处。在受伤后的关键48小时内，严格遵循这一原则，能让你的恢复速度提升一半以上。而当伤势好转，准备重返健身房时，切记要循序渐进。从轻到重的训练，才是避免二次伤害的智慧之举。运动是为了健康，别让疏忽大意成为你健身路上的绊脚石。倾听身体的声音，科学应对运动损伤，让每一次锻炼都成为你向更好自己迈进的坚实步伐。
第3天食谱
分享每周餐桌经常吃的农家一碗香！泰香了！！香辣下饭，没想到几种简单的食材，搭配起来真的好好吃！好吃停不下来！拌米饭真的绝了！你们也快安排起来！做法简单，全家人都夸好吃！
✅ 食材做法如图所示
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第4天食谱
✅ 食材：粉丝、菠菜 ✅ 做法：看图
简单又好吃！吃的时候要控制粉丝的量哦！想要更低卡的姐妹可以换成魔芋或者荞麦面！
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知识点：健身遇瓶颈？一招燃爆平台期！
健身路上，你是不是也遇到过这样的困境：练得死去活来，但身体就像被施了定身咒，力量和体型就是不见长进？恭喜你，你可能已经撞上了健身者最头疼的「平台期」。
平台期来了，身体有信号，别急着否认，先对照一下这些症状：肌肉流失、力量下降、训练没激情、食欲不佳、脾气暴躁、晚上辗转反侧。最直观的是，镜子里的你，两周来几乎没啥变化。如果中招，那就是平台期在作祟了。
为什么会这样？平台期出现，要么是你练得太狠，身体需要休息；要么是你的训练方式太单一，身体已经适应，需要新的刺激。
突破平台期，你需要这么做，想要打破僵局，就得给身体来点新的「惊喜」。试试调整你的训练强度，比如增加几个新动作、多来几组训练、适当加大重量、缩短组间休息时间，或者结合一些力量训练技巧。有氧训练也别忽视，加长时间、提高速度，甚至增加每周的训练次数，都能让身体重新感受到挑战。
别忘了这些，当然，光练不行，吃和睡同样重要。保证饮食合理，给身体提供足够的能量和营养；充足的睡眠则能帮助身体恢复，为下一次训练储备能量。还有，别忘了检查你的训练动作是否标准，错误的姿势不仅效果打折，还可能让你受伤。所以，遇到平台期别灰心，调整策略，继续前行，你的健身之路还长着呢！
第5天食谱
姐妹们，早餐能吃到这个菠菜鸡蛋饼真的敲开心耶 ✌ ️软乎乎的，很清甜～我直接三个叠一起炫，以后早餐有多一个菜谱啦～
🥬 食材：菠菜、鸡蛋
👩 🍳 做法：
1️⃣菠菜焯水，放入破壁机里加入少许水，榨成汁，过滤一遍
2️⃣加入鸡蛋、白糖、面粉，搅拌成酸奶状
3️⃣碗中打入1个鸡蛋，放白芝麻，搅拌均匀
4️⃣锅中少油，舀一勺倒入锅中，煎至定型翻面，抹上蛋液，撒黑芝麻，翻面再煎一会，出锅即可～
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菠菜鸡蛋饼的其他常见做法：菠菜鸡蛋饼是一款营养丰富、低脂肪的健康美食。它结合了菠菜的翠绿与鸡蛋的金黄，不仅色彩诱人，而且口感柔软，非常适合作为减脂时期的早餐或午餐选择。
所需材料：菠菜：100克（洗净切碎），鸡蛋：2个，全麦面粉：50克，水：适量，盐：1/4茶匙，黑胡椒粉：少许
所需工具：平底锅，搅拌碗，搅拌勺
步骤：
前期准备 ：菠菜洗净后切碎备用。在一个搅拌碗中打入鸡蛋，加入盐和黑胡椒粉搅拌均匀。
制作过程 ：将切碎的菠菜加入鸡蛋液中，搅拌均匀。逐渐加入全麦面粉，同时加入适量水，搅拌至面糊状，注意不要有面粉颗粒。平底锅预热，涂抹一层薄薄的油。用勺子舀取适量面糊倒入锅中，摊成圆饼状。中小火煎至底面金黄，翻面继续煎至另一面也呈金黄色。煎至两面熟透即可出锅。
提示和建议：为了保留菠菜的营养成分，建议使用新鲜的菠菜叶。可以根据个人口味添加一些低脂肪的奶酪或火腿片增加风味。
烹饪时间：总时长：20分钟（前期准备10分钟，烹饪10分钟）
分量：本菜谱的分量根据个人需要而定，建议作为一餐的主食搭配其他蔬果食用。
营养价值：菠菜富含维生素A、C、K以及铁、钙等矿物质，对眼睛健康、骨骼强壮有良好作用。鸡蛋则是优质蛋白质的来源，同时含有必需的脂肪酸和多种维生素。全麦面粉提供了丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持消化系统健康和能量代谢。
功效：此款菠菜鸡蛋饼低脂、高纤维，既能提供足够的能量，又能帮助维持健康的体重。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力和保持身体健康。作为减脂餐的一部分，它能够满足口腹之欲同时又不会给身体带来过多负担。
第6天食谱
喜欢吃虾的宝子，快安排这个虾仁西兰花香菇拼盘！真的巨好吃，没想到随便一炒可以这么香呀！
虾腌制过也不会腥，腌入味真的巨香！和西兰花、香菇一起炒真的可绝！出锅撒些黑胡椒碎和欧芹碎，不喜欢香菇也可以换成口蘑！
🦐 食材:虾、西兰花、香菇、蒜
🥦 做法:①️虾去壳去虾线，加葱姜、1勺料酒、1勺生抽、适量黑胡椒碎，抓匀腌制10分钟
②西兰花焯水2分钟捞出，虾煎熟备用
③香菇和蒜粒炒软炒香，放西兰花和虾炒匀
④加1勺蚝油、适量黑胡椒碎和欧芹碎炒匀即可！
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第7天食谱
今日分享鸡蛋豆腐白菜汤！豆腐嫩滑、娃娃菜清甜、汤汁奶白清甜爽口真的巨好喝！姐妹们一定要试试～
食材：鸡蛋 豆腐 娃娃菜 枸杞，详细做法如图
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
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