一次分享 7天的食谱 做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有 减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
今日分享娃娃菜豆腐鸡蛋汤！！奶白奶白的汤真的巨鲜巨好喝！姐妹们一定要试试～
食材：娃娃菜 豆腐 鸡蛋 枸杞
详细做法如图
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第2天食谱
家人们 ，吃过皮蛋馅的混沌嘛？鲜香嫩滑的皮蛋 ➕ 肉馅真的绝了，好吃停不下来了！做法简单，下班后轻松搞定晚餐！
🌈 做法在上面图集中
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皮蛋馅混沌, 皮蛋，又称松花蛋、变蛋，其独特的口感和香味与鲜嫩的肉馅相结合，为这款混沌带来了不一样的风味。此菜肴不仅美味可口，而且富含蛋白质、维生素和矿物质，是减脂期间的理想选择。
所需材料 ： 瘦猪肉馅：200克， 皮蛋：2个， 混沌皮：适量， 葱：1根， 姜：1小块， 酱油：1汤匙， 料酒：1汤匙， 白胡椒粉：少许， 鸡精（可选）：少许， 香菜：适量（装饰用）
所需工具 ：锅、筷子、勺子
步骤 ：
前期准备 ：葱、姜切末备用。皮蛋去壳，切碎。香菜洗净，切碎备用。
制作过程 ：
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在一个大碗中，放入瘦猪肉馅、葱末、姜末、酱油、料酒、白胡椒粉和鸡精（如使用），搅拌均匀至肉馅上劲。
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加入切碎的皮蛋，再次搅拌均匀。
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取一片混沌皮，在中间放入适量的馅料，对折后捏紧边缘，确保不会漏馅。
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重复上述步骤，直到所有馅料用完。
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锅中加入足够的水，煮沸后放入混沌，用勺子轻轻推动，防止粘连。
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当混沌全部浮起后，继续煮2-3分钟即可。
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将混沌捞出，放入碗中，撒上香菜碎作为装饰。
提示和建议 ： 若追求更低脂肪，可以选择鸡胸肉代替瘦猪肉。
可根据个人口味，在汤底中加入一些辣椒油或醋。
烹饪时间 ：准备时间：20分钟 烹饪时间：10分钟
分量 ：根据混沌皮和馅料的多少而定。
备注 ：这款皮蛋馅混沌结合了传统与现代，不仅美味，而且营养丰富。皮蛋的蛋白质和猪肉的蛋白质相互补充，为身体提供了优质的氨基酸来源。同时，香菜和葱姜的加入，为这道菜增添了一丝清新和风味。
这款皮蛋馅混沌既适合作为早餐，也可作为午餐或晚餐的选择，搭配一碗清淡的汤，即可满足一餐的营养需求。
第3天食谱
煮一煮！拌一拌！解决一顿晚餐！ 香辣过瘾的香菜拌牛肉，嫩滑开胃！！我妈做的真的绝了！！
. 🥬 食材：牛肉、香菜
👩 🏻 🍳 做法：如最后一张图所示哦
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香菜拌牛肉， 香菜拌牛肉是一道色香味俱佳的减脂菜肴。鲜嫩的牛肉搭配香菜的清新，不仅提供了高质量的蛋白质，还带来了丰富的维生素和矿物质。此菜肴低脂肪、高蛋白，非常适合减脂期间食用。
所需材料 ： 牛肉片：200克（薄切）， 香菜：1把， 大蒜：3瓣， 生抽：1汤匙， 醋：1汤匙， 芝麻油：1茶匙， 白糖：1/2茶匙， 盐：适量， 白胡椒粉：少许
步骤 ：
前期准备 ：牛肉片洗净，用厨房纸巾吸干水分。香菜洗净，切成段。大蒜切末。
制作过程 ：在一个小碗中，混合生抽、醋、芝麻油、白糖、盐和白胡椒粉，搅拌均匀制成调味汁。锅中加少量水烧开，放入牛肉片快速烫熟，捞出沥干水分。将烫好的牛肉片放入大碗中，加入香菜段和大蒜末。倒入调味汁，用筷子轻轻拌匀，确保每片牛肉都均匀裹上调味汁。装盘，即可食用。
提示和建议 ： 选择薄切的牛肉片可以更容易控制烹饪时间，保持牛肉的嫩滑。 如果不喜欢太酸的口感，可以适当减少醋的用量。
烹饪时间 ：准备时间：10分钟 烹饪时间：5分钟 总时间：15分钟
营养价值和功效 ： 牛肉：富含优质蛋白质、铁、锌等矿物质，有助于增强体力和免疫力。 香菜：含有丰富的维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于促进消化和增强抗氧化能力。 大蒜：具有抗菌、抗炎的作用，对心血管健康也有益处。 这道香菜拌牛肉不仅美味可口，而且营养均衡，非常适合作为减脂餐的一部分。它可以提供身体所需的蛋白质、维生素和矿物质，同时保持低脂肪的摄入，有助于控制体重和保持健康。
第4天食谱
姐妹们，这样的天到了给自己整一碗糯叽叽的阿达子糖水吃吃吧～ 爱糯叽叽的姐妹也一定会爱上这个阿达子的！！ QQ弹弹的很有嚼劲，真的不输珍珠啊！ 搭配点绿豆，清凉爽口，姐妹们快搞起来！！
🍉 食材：木薯粉、绿豆
🍍 做法：
1️⃣80g水烧开倒入5g白糖搅拌融化
2️⃣把水慢慢倒入100g木薯粉，揉搓均匀，揉成光滑面团，搓长条切小块
3️⃣重新烧水，水开放入阿达子，一天到飘起来过凉水即可～
4️⃣碗中放入阿达子和绿豆，倒入糖水即可～
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知识点 ：爆发力突破！哑铃划船，燃脂塑形新姿势
开篇小标题： 爆发力哑铃划船，塑形新选择
想要迅速提升上肢力量，同时塑造完美背部线条吗？爆发力哑铃划船，你的不二之选！这个动作不仅能锻炼到背部、肩部肌肉，还能增强你的核心稳定性和爆发力。
动作准备： 哑铃置于双脚间，与肩同宽站立，膝盖微弯，大腿略高于地面平行线。 右手紧抓哑铃，左手轻放左膝，准备开始动作。
动作执行： 全身力量瞬间爆发，迅速将哑铃拉起，同时双腿伸展，注意保持腿部不完全伸直，以保护关节。 哑铃拉至最高点，感受背部肌肉的紧绷感，稍作停顿，让肌肉充分收缩。 控制力量，缓慢下放哑铃，直至回到初始位置，准备进行下一次动作。
换侧练习： 完成一侧的划船动作后，不要急于休息，立即换另一侧进行练习，以保持肌肉的持续紧张感和训练效果。
小贴士： 在进行爆发力哑铃划船时，务必保持呼吸顺畅，拉起哑铃时深吸气，下放时慢慢呼气。 初始重量不宜过重，以免动作变形，影响训练效果。 集中注意力，感受目标肌肉的发力过程，让每一次动作都精准有效。
爆发力哑铃划船，塑造你的力量美学，爆发力哑铃划船，不仅是一项力量训练，更是一次对自己的挑战。通过不断的练习和调整，你会发现自己的上肢力量有了显著提升，背部线条更加紧致有型。赶快行动起来，用哑铃划船开启你的燃脂塑形之旅吧！
第5天食谱
姐妹们，快来试试这个空气炸锅烤无皮鸡腿，低卡低脂，这样做的鸡腿肉外焦里嫩，蒜香浓郁，鲜嫩多汁，真的泰香啦！一出锅就满屋子飘香，香迷糊啦！快来试试吧！！
🥬 食材：鸡腿 蒜末
做法简单，步骤看下图集中哦
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空气炸锅烤无皮鸡腿， 空气炸锅烤无皮鸡腿，不仅避免了油炸带来的高热量，还保留了鸡肉的鲜嫩口感。无皮鸡腿肉低脂高蛋白，是减脂期间的理想选择。本食谱将为您展示如何利用空气炸锅轻松制作美味又健康的无皮鸡腿。
所需材料 ： 鸡腿 4只（去皮）， 橄榄油 1大勺， 蒜瓣 3粒（切片）， 生抽 1大勺， 蚝油 1小勺， 黑胡椒粉 适量， 盐 适量
所需工具 ： 空气炸锅， 刷子， 碗
步骤 ：
前期准备 ：鸡腿洗净，用厨房纸巾擦干水分，然后去皮。在碗中加入橄榄油、蒜片、生抽、蚝油、黑胡椒粉和盐，混合均匀成腌料。
制作过程 ：将腌料均匀地刷在鸡腿上，确保每个鸡腿都充分涂抹。将腌制好的鸡腿放入空气炸锅中，设置温度为200°C，时间为20分钟。中途可翻面，确保两面都均匀受热。烤至鸡腿表面金黄，内部熟透即可。
提示和建议 ： 根据个人口味，可以适量增减调味料。 腌制时间越长，鸡腿越入味。建议腌制至少30分钟以上。
烹饪时间 ： 准备时间：10分钟（不包括腌制时间） 烹饪时间：20分钟
营养价值和功效 ： 鸡肉是高蛋白、低脂肪的肉类，适合减脂期间食用。 橄榄油富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。 蒜瓣具有抗菌、抗炎的作用，还能增强免疫力。 分量 ：4只鸡腿，适合2-4人食用。这道空气炸锅烤无皮鸡腿，不仅美味健康，还能满足减脂期间对高蛋白、低脂肪食物的需求。制作简单，是家常餐桌上的佳肴。
第6天食谱
这道口蘑鸡翅，香迷糊了， 鸡翅焦香入味，口蘑鲜甜多汁！ 一口一口好吃到停不下来了， 搭配米饭嘎嘎香米饭 🍚
喜欢的姐妹一定要去试试
🐔 食材：鸡翅、口蘑、葱花
🐔 做法：如图所示！
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第7天食谱
✅ 食材：内酯豆腐
✅ 做法：调个料汁：蒜末、香菜、葱花、白芝麻、辣椒粉、1勺生抽、1勺香醋、1勺香油拌匀；
内酯豆腐放在盘子里，倒入料汁，用勺子挖碎拌匀即可
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
