随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，尤其是到了50岁以后，不少人会发现自己腿脚不再像年轻时那样灵活，这是由于骨骼、肌肉等组织逐渐退化导致的，这时，我们除了保持适量的运动外，还需要在饮食上多加注意，今天，我要给大家推荐两种食材，常吃强健骨骼，走路有劲。
一、河虾
河虾是一种富含蛋白质的食材，而且脂肪含量很低，蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助我们维持肌肉和骨骼的健康，而河虾中的蛋白质易于消化吸收，对于中老年人来说非常适宜，此外，河虾还富含镁、硒等微量元素，对身体有很多好处。
推荐食谱：小炒河虾
1.准备适量的河虾洗净，生姜切成小块、大蒜切成小块、红线椒切碎、蒜苗斜切成小段，全部切好后装入碗中。
2.锅内倒入适量山茶油，油热后倒入小河虾，大火快速翻炒，把河虾表面的水分炒干，把河虾炒至变色，盛出装入碗中。
3.锅内倒入适量油，油热后倒入姜蒜，炒出香味后，倒入辣椒，快速翻炒几下，把辣椒炒至断生，然后倒入小半碗清水，再加入适量食盐、一勺生抽、少许料酒、半勺蚝油、一点鸡精，快速翻炒，把调料炒至化开，倒入小河虾，大火快速翻炒。
4.一边翻炒一边收汁，让小米虾吸收料汁，最后倒入蒜苗，简单翻炒几下，把蒜苗炒至断生，就可以出锅了，一道好吃又简单的小炒河虾就做好了，喜欢的点赞收藏试试吧！
二、豆腐
豆腐是植物性食物中蛋白质含量最高的食品之一，而且其氨基酸组成接近人体需要，有利于人体吸收。豆腐还富含钙、铁等矿物质以及维生素E等营养素，对于保持骨骼健康、延缓衰老有很大益处。
推荐食谱：肉末豆腐
1.准备两颗豆腐，放在案板上，改刀切成小丁，大蒜拍碎剁成末、生姜去皮切成末、小米椒切成圈、小葱切成葱花、韭菜切成小段、一块猪肉剁成肉末，全部切好后装入碗中。
2.调料汁：碗中加入一勺食盐、少许的白糖、一点鸡精、一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、少许胡椒粉、半勺玉米淀粉，再倒入小半碗清水，用勺子搅拌均匀。
3.锅内倒入适量油，油热后倒入肉末，中小火快速翻炒，把肉末炒散，炒至变色，然后倒入葱姜蒜、小米椒，炒出香味后，加入一勺豆瓣酱，炒出红油后，倒入豆腐，用铲子轻轻的翻动。
4.锅内翻炒均匀后，倒入适量的开水，继续用铲子翻炒一下，使豆腐都浸到汤汁里面，盖上锅盖，开大火煮开，倒入调好的料汁，继续翻动。
5.豆腐一定要炒熟、炒透，最后倒入韭菜，简单翻动几下，就可以出锅了，一道好吃又简单的肉末豆腐就做好了，喜欢的试试做吧！
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