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您的肝脏是您自己的过滤系统，可以净化血液并将毒素转化为身体可以更轻松消除的废物。
虽然我们倾向于认为心脏、肺和大脑是我们的「重要器官」，但我们也不要忽视肝脏！它的最佳功能是我们整体健康的关键。
如果您准备好将您的肝脏护理提升到一个新的水平，您可以通过一些简单的生活方式改变、均衡饮食、定期锻炼以及将肝脏补充剂纳入您的日常健康中来发挥巨大作用。
这里有一些提示和技巧，可以让您的肝脏在未来几年保持出色的过滤能力。
肝脏有什么作用？
您的肝脏基本上是您和您摄入的任何东西之间的看门人。
每当你吃或消耗任何东西时，无论是食物、酒精甚至药物，它都会被肝脏处理。
例如，一旦你摄入像多汁的汉堡这样的食物，它就会被胃和肠消化和分解，被吸收到血液中，然后进入肝脏。
然后，您的肝脏会决定如何处理您刚刚消耗的食物。
它知道是否排毒、何时储存营养以及何时将这些营养释放回血液中。
您的肝脏还充当身体的糖库，并与胰腺一起确保您的血液中有适量的糖。
当您的肝脏处理膳食时，它会从血液中吸收糖并将其储存为糖原。
您的肝脏还会根据需要将糖原转化回葡萄糖。
肝脏还处理脂肪，并在支持健康的胆固醇水平方面发挥着重要作用。
您的肝脏也会净化您的血液——这个重要器官的另一个关键功能！
肝脏位于哪里？
肝脏有很多值得关爱的地方。
事实上，它是人体第二大器官，重量超过三磅，大小约为足球。
它呈深红棕色，位于身体右侧、肺部下方。
像肝脏这样的大器官肩负着重大责任，要执行500 多项任务来保持身体健康。
它的两个更值得注意的作用包括解毒和代谢功能。
对肝脏最好的补充剂是什么？
在选择最好的肝脏补充剂时，您可以选择一种多效合一配方，它可以通过促进健康排毒和保护肝脏免受氧化应激来支持肝功能。
为了更有针对性地支持特定的肝功能，有几种专门帮助排毒、保护和支持肝功能的补充剂。
这些包括：
1.水飞蓟：
奶蓟草是一种肝脏补充剂，2000 多年来一直被认为有助于支持健康的胆汁流动和肝脏解毒。
它具有强大的抗氧化作用，有助于支持肝细胞再生和健康的炎症反应。
2. NAC：
N-乙酰-L-半胱氨酸 (NAC)在身体的排毒过程中发挥着至关重要的作用。
NAC 具有抗氧化特性和促进健康炎症反应的能力，有助于支持健康的肝功能。
3、绿茶：
茶一直被认为对健康有益，但说到肝脏，绿茶还有很多值得喜爱的地方。
绿茶富含抗氧化剂，有助于支持肝酶并有助于抑制氧化应激。
绿茶含有高浓度的多酚，有助于支持肝功能，有助于支持身体的自然排毒过程。
4.姜黄：
姜黄最常被称为香料，对肝脏健康有很大好处。
姜黄的抗氧化作用有助于保护您的肝脏免受氧化应激的影响，氧化应激可能会影响其最佳功能的能力。
5.益生菌：
您的消化系统在抑制毒素吸收方面越有效，传递给肝脏的工作就越少。
幸运的是，您可以找到也支持肝功能的益生菌。
您还能如何支持肝脏健康？
除了服用补充剂之外，以下生活方式的改变、提示和技巧将有助于保持肝脏处于最佳状态。
1、 保持健康的体重
根据您的年龄、性别和身高保持健康的体重对于长期肝脏健康至关重要。
2、 每天锻炼
他们称之为「心血管锻炼」，但这些定期的心脏跳动锻炼也可以支持您的肝脏。
有氧运动促进健康的葡萄糖代谢并支持健康的体重管理，这些对于肝脏健康都很重要。
重量训练还可以通过提高新陈代谢率来有益于您的肝脏，这有助于抑制体内和肝脏中多余脂肪的堆积，并支持您健康的胰岛素敏感性。
而且，对于那些不喜欢在跑步机上出汗的人来说，有个好消息：研究表明，有氧运动和阻力训练都有助于肝脏健康！
您的目标应该是每天总共运动30-60 分钟——理想情况下，有氧运动和力量训练相结合，因为它们对健康有多种益处。
3、 用健康食物填满你的盘子
确保您的盘子里装满了适当的食物，以照顾您的肝脏健康。
避免食用高热量、饱和脂肪、精制碳水化合物和糖的膳食。
我们建议遵循地中海饮食，它提供来自新鲜水果和蔬菜、瘦肉和鲑鱼等鱼类、健康脂肪和全谷物的有益营养。
额外的好处：吃这些类型的营养食品是确保您获得足够的维生素D、维生素 C、维生素 A 和维生素 E 的好方法，这些都是整体健康所必需的营养素！
水分也很重要，因此请确保您至少喝1900毫升。
4、 不要喝大量的酒
遗憾的是，如果您优先考虑肝脏健康，您将不得不跳过或减少那些快乐的时光，或者将马提尼酒换成「无酒精鸡尾酒」或起泡饮料。
酒精饮料会对肝脏健康产生负面影响，特别是对肝细胞。
不确定自己是否喝得太多？请咨询您的医生，他也会建议您是否应该完全戒酒，或者仅适量饮酒。
5、 服用肝脏补充剂
通过补充剂来关爱您的肝脏，促进整体肝脏健康，帮助支持您身体的自然过滤和解毒过程。
市场上有许多肝脏保健补充剂，因此一定要寻找含有经过科学验证成分的补充剂。
避免任何自称为「肝脏净化」的东西，而是关注促进肝脏健康的营养素。
肝脏支持草药补充剂包括蒲公英根、绿茶、水飞蓟提取物和朝鲜蓟叶。
其他也有益于肝脏的营养素包括维生素C、D 和 E 以及 D-葡萄糖酸钙。
肝脏保健品有作用吗？
肝脏补充剂在肝脏健康的生活方式中发挥着重要作用。
确保保持健康的体重，坚持健康的饮食，定期锻炼，并限制或停止饮酒。
如果您打算将肝脏补充剂纳入您的日常保健中，请先咨询您的医生，因为某些补充剂可能会与您正在服用的其他药物发生相互作用，或者因其他原因而被禁忌。
确保遵循瓶子上的剂量指南，不要服用超过指示的剂量。
