最近一两年,大S和汪、具的各种纠葛是时不时就上一次热点,仨人的路人缘也都被各种抓马奇葩行为败光了…
昔日的明星好友们对于这三人的一切事情,也都避口不谈。
结果在这个时间档口,有博主爆料称,贾静雯站出为大S和具俊晔的感情站队。
网友们听到这些言论,忍不住在想贾静雯这是认真的吗?!怎么主动招黑呢?
还有网友感慨起贾静雯第二段婚姻真的是找对人了。
话说前段时间,她参加浪姐的一组照片曝光,引起了网友热议。
镜头下,已经生了3个孩子的她状态超好,要知道她已经50岁了,身材依旧苗条纤细
网友感叹说,这分明是20+的甜妹!!
不过对于她的身材,也有网友表示瘦脱相了,一点都不好看。
网友还就此得出个结论,要瘦得趁年轻,年老太瘦显老…
话说维持这样的身材也真不是一件容易的事,贾静雯就一直有着跑步习惯,每次跑五到十公里
甚至时不时地还参加个马拉松比赛。
△不得不说,跑步真的是许多冻龄女明星的钟爱运动项目。
不过U1S1,一姐却发现了个有意思的现象~
不知道有没有姐妹也发现了,现在健身房跑步机上跑步的人少了,越来越多的人都在爬坡?!
而且还是一边看剧,一边爬,简直不要太惬意!
网友就忍不住质疑,他们这还是在减肥吗,怕不是在划水吧?!
结果真有不少「坡友」现身说法,反馈说爬坡减肥效果那是真的好…
瘦得快,还瘦的多
不仅腿细了,连马甲线也都有了~
甚至单方面宣布,爬坡减脂YYDS!!
其实19年的时候,爬坡在国外youtube上就大火过一阵。
油管明星Lauren Giraldo发起了「12-3-30」挑战,引起一波爬坡热。
△12-3-30:设置跑步机坡度为12,以3英里(4.8km)/小时的速度,走30分钟。
很多人都开始跟着一起爬,也都瘦得超级明显
可能有的姐妹会奇怪,爬坡减肥效果真有这么神奇的吗?!
毕竟很多人对爬坡的上一个认知还停留在,这只是一个有氧运动「而已」,爬坡不就是 在有坡度的跑步机上走一走嘛…
并不是哦,经过一番查证,一姐发现爬坡是真的香~
首先是爬坡的 燃脂效率 真的不要太高!!
和走平地相比,坡度升高5%,热量消耗多一半,当坡度升到10%,热量多消耗一倍。
回想一下爬山时的痛苦感受,就知道爬坡和走平地运动量相差有多大了…
再说说它和跑步相比,可能不少人觉得爬坡肯定不如跑步减肥。
其实,以「12-3-30」的配置来爬坡,半小时下来消耗的热量, 和以8km/h的速度跑步半小时 消耗热量差不多。
但这两者的体验感却完全不同, 前者可以悠闲地煲剧,后者累得只想赶快结束这一切…
作为有氧运动,爬坡不仅不累人,还燃脂效率高,这真的已经算是很优秀了~
再说一点让姐妹们心动的, 爬坡能翘臀细腿,还细腰!!
就有网友反馈,爬坡爬了一段时间,居然开始有翘臀了~
这是因为我们在爬坡时,身体是一个 屈髋屈膝 的过程。
会更多地调动 臀腿、足踝和跟腱 肌肉力量来完成,这和爬山上坡过程是一样的
于是爬坡时,努力克服重力的每一步都是在翘臀和细腿~
当然了,这一切前提是爬坡时 采用的是正确姿势!
正确姿势的核心是 屁股主导发力 ,让下半身去完成抬腿、迈步、蹬腿这一系列动作。
而大腿和小腿后侧肌肉又是在收缩、拉伸交替着,时间长了,锻炼出的腿部肌肉更多是 耐力型肌肉纤维。
这种肌肉线条纤长且有力,和刻意通过无氧练腿练出的肌肉形状是不一样的。
再就是在斜坡表面上行走,本身就不稳定,身体得尽力维持平衡。
这时就需要 收紧核心 ,收着收着,腰也慢慢细了~
最后就是姐妹们最关心的一点了,跑步走路都好伤膝盖的说,爬坡会不会也伤膝盖呢??
答案是爬坡 不仅不伤膝盖,反而能保护膝盖!!
这是因为在爬坡过程中, 膝关节附近的肌肉 也会得到锻炼和加强,这就提高了膝关节稳定性,起到保护膝盖的作用。
总之,爬坡这项活动既包括了有氧运动燃脂、提高心肺功能等优点,又有蜂腰翘臀不粗腿这些买一赠一的附加好处…
它不成为健身房顶流,谁又会是呢?
看到这里,有不少姐妹可能忍不住想加入爬坡党了,恨不能明天就立马实践起来~
其实,除了 膝关节本身就疼痛的人 不建议爬坡,爬坡的适宜人群是真的很广。
最最典型且推荐的人群有以下
①很久没有锻炼,觉得跑步太累,走路太轻松,力量训练又不会的人。
②体重基数大,跑步走路蹦跳担心伤膝盖的人。
③想要减脂,又尽可能避免掉肌肉的人。
④有血压、血糖问题的人。
⑤想轻松减肥的人
……
这些人群中有没有包括你呢?是不是还有人全中了呢?
在开练之前,一姐这里想交代几点关于 爬坡的正确姿势和注意事项
这个是必须得重视起来的,否则很有可能白练,甚至受伤。
⭐1、正确的爬坡姿势
①屈髋, 臀部发力 。
②手臂自然摆动, 不要 扶着跑步机。
③ 脚跟先着地 ,慢慢过渡到前脚掌。
④膝关节始终 保持微微弯曲 ,避免打直或超伸。
姿势不对导致训练无效这还算轻的, 如果发力的是大腿或小腿,就可能腿越爬越粗。
怎么找到臀部发力的感觉呢 ,姐妹们可以从一姐之前写的关于正确走路(正确走路)一文中找找感jio~
⭐2、爬坡的注意事项
①循序渐进,慢慢调高坡度,初始坡度 从5以内 开始调就好。
②保持全程 心率在130左右 ,微喘,但不影响说话。
③爬坡前要热身,爬坡后要拉伸。
爬坡前的热身,可以通过以 逐渐增大坡度 的方式来完成。
至于练后的拉伸,一姐也给姐妹们准备了针对爬坡的 下半身拉伸训练 动作,包括臀部、大腿和小腿
鸽子扑棱 | 髋外展肌群拉伸
1、四肢撑地。将右腿向前移向右手,弯曲右膝盖,使小腿位于臀部正前方;
2、将左腿向后滑动到尽可能远的距离,同时保持臀部与地板成直角;
3、臀部向地面下沉的同时,双手保持直立。如果想增强伸展,双手向前走动,使躯干展平到大腿根部;
4、维持这个姿势20秒钟,均匀呼吸。再回起始位置并在另一侧重复。
半神猴式
1、起始位双手撑地,前腿弯曲,后腿膝盖落在地面上;
2、手触地位置不动,通过伸直前腿将重心后移;
3、前腿脚掌用力勾起,尽量加强整个腿部后侧的拉伸感;
4、每侧停留30秒为1组,共3组。
腓肠肌拉伸
1、找到牢固的物体墙面,脚掌踩在平面上,约1/3脚长。
2、注意腿部要伸直。
3、每组5-10秒,每次4-6组。
抛开饮食谈减脂,就是耍流氓,爬坡减脂却还一天三顿烧烤,没效果的话,这可真的不是爬坡的锅。
话说对于无论是力量训练还是有氧训练,如果经常都是一个训练强度,身体很容易进入平台期,进步特别缓慢。
可是如果训练量增大过多,又会进入过度训练的误区,身体吃不消。
这时候就需要按照 「渐进超负荷」 的理念去逐步增大运动量,减脂增肌效率更高。