去体检的时候，身边有很多人发现了高尿酸。大夫给出的建议：调整饮食。可以究竟怎样吃，很多人都不太清楚。今天就给大家讲讲高尿酸，怎样吃把它们吃回去，降下来！
少吃3白，多吃2黄，把吃过的病吃回去。高尿酸下面这几点都是需要注意的：
少吃三白
1、少吃白糖
一项调查显示，含糖饮料的摄入增加会导致血清尿酸升高。此外，高糖饮食还会加速肝细胞脂肪的储存，导致肝脏周围脂肪聚集更多，导致脂肪肝的产生。
因此，建议少吃或不吃甜食，如糕点、冰淇淋、糖果等，少喝含糖饮料。
2、少喝浓白汤
肉食在烹调过程中，蛋白质和脂肪会发生乳化作用，使其呈乳白色。
因此，建议在日常生活中尽量避免用这种汤泡饭，少喝浓肉汤、火锅汤、鸡汤等。
3、少吃猪油
猪油、黄油等动物脂肪都是高脂肪食品，建议尽量避免食用，炒菜用油以植物油为主。
多吃2黄
1、红薯
红薯含有大量的膳食纤维，有助于预防肥胖和脂肪肝。此外，中医认为红薯味甘黄，黄色入脾，还具有补脾胃、促进消化的功效。
推荐每天搭配80～100克红薯。可以在晚餐时吃，也可以作为额外的零食，早餐或中餐后吃，可以更好地帮助延缓上午或下午的饥饿感。
2、玉米
与大米、面粉相比，玉米中所含的纤维素高66。～双倍，有助于增加饱腹感；此外，它所含的亚油酸还可以帮助降低血液中的胆固醇，是脂肪肝、冠心病等人群推荐的食物。
对轻度脂肪肝或高尿酸，各自还有一些不同的饮食习惯需要注意：
高尿酸：嘌呤多的人少碰
大家都知道，高尿酸离不开高嘌呤食物，因此，具体看食物中的嘌呤含量，也成为控制尿酸的关键。
按照平均含量计，不同种类食物的嘌呤含量由高到低，顺序依次为：
鱼类，动物内脏＞大豆、肉＞坚果＞叶类蔬菜＞谷类＞瓜类，根茎类蔬菜＞淀粉，水果，牛奶＞蛋类。
具体而言，根据嘌呤含量，食物可以分为四类，如下面列出的前两类，属于高尿酸和痛风病人应注意的问题：
1. 高嘌呤食品：每100克含嘌呤1500克～1000毫克。
包含动物肝脏、肾脏、大脑、肠道、胰腺；一些鱼类或贝类，如凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲶鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎；黄豆；小鱼干；浓肉汁，火锅汤，浓鸡汤等。
2. 高嘌呤食品：每100克含有75克嘌呤～150毫克。
包含大多数鱼类，如牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等。
3. 低嘌呤食品：每100克含25克嘌呤～75毫克。
包括海参、海蜇皮、瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻、海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆、豆腐、豆浆、红豆、绿豆等。
4. 少量嘌呤食品：每100克嘌呤含量小于25毫克。
包括牛奶及其产品、鸡蛋、猪血、谷薯、淀粉、糖、蔬菜(大多数蔬菜除了第三类)、木耳、茶叶、水果等。
在痛风急性发作期间，应尽量避免上述第一类和第二类食物，少吃第三类食物，可以自由选择第四类食物。
若患有痛风缓解期及单纯高尿酸血症，应尽量避免第一类食物，少吃第二类食物，自由选择第三类、第四类食物。
但由于禁忌食物较多，为了补充营养，高尿酸患者可以适当增加牛奶及其产品、鸡蛋、猪血等食物的摄入量，以补充钙、优质蛋白质和铁。但是，我们应该选择低脂牛奶，少吃蛋黄。
在饮用方面，多喝水可以促进尿酸排泄。建议每天饮水量不少于2000毫升。对于痛风肾结石患者，每天饮水量应超过3000毫升。
看到体检报告中的各种异常，最重要的还是要行动起来，稍微改变一下自己的生活方式！
注意:如果是轻度脂肪肝和高尿酸，调整饮食可能会降低指标，但也要按时复诊，根据医生的指导意见进行药物治疗。
