糖尿病 是危害人类健康的一大「杀手」，持续血糖升高，会导致各种 糖尿病并发 症 ，显著增加患者致残、致死率。
糖尿病患者往往饱受并发症之苦，每个患者都想按下糖尿病发展的暂停键，可控糖之路如履薄冰，一不小心，就陷入了并发症的深渊。
湖北的陈女士，就因长期血糖失控，突然 左眼失明 。
事情的起因是，陈女士灌了几十斤腊肠，风干之后，几乎顿顿都在吃腊肠，连吃了一周后，左眼突然看不见了。
经检查，医生发现她是 糖 尿 病患者 ，其左眼已进入糖尿病性视网膜病变（简称「糖网」）的增殖期。
医生推测，陈女士失明的原因可能与长期血糖控制不佳有关。
医生表示，腊肠属于高脂肪、高热量、高盐的食物，且很多腊肠的含糖量也较高。
大量食用腊肠，易使患者血糖升高，当视网膜处于高糖状态，极易伤害血管内皮细胞，引起黄斑水肿、视力下降等症状。
糖网是糖尿病人的「视力杀手」，严重情况下甚至会 导致失明 。
糖尿病 可怕的 各种并发症，使糖友的生活质量大幅度下降，甚至威胁生命。
令人担忧的是，我国糖尿病的现况不容乐观，「糖人」队伍还在不断扩大化、年轻化。
01
为什么我国的糖尿病患者越来越多？
据国际糖尿病联合会发布数据显示，中国糖尿病人约为1.4亿，占全球糖尿病人数的1/4，居世界首位。
中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%，意味着，每10个中国成年人中，就有1个患有糖尿病。
为什么我国的糖尿病患者越来越多？ 很大一部分原因可能是「没吃对」！
【自然·医学】的一项研究发现：全球大约7成的 2 型糖尿病是由于不良饮食所致。
这些食物都是血糖升高的「幕后」帮凶，让人防不胜防。
1、精致米面
米饭、馒头、面条、稀饭等都属于 「精制碳水」 ，也是高升糖指数食物，主食长期只吃这类精致米面，容易诱发糖尿病。
因为摄入精制食物，血糖值会急剧上升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。
2、碳酸饮料
大部分碳酸饮料都含有大量糖分，高糖饮料会导致血糖水平迅速升高，增加胰岛负担。
长期大量喝碳酸饮料，可能会出现胰岛功能下降，极易患2型糖尿病。
即使是无糖、零能量碳酸饮料也不宜过多饮用。 无糖并不代表没有糖 ，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。
甜味剂摄入过多，也会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，对健康不利。
3、高脂食物
肥肉、肉类加工品、动物内脏、糕点等都属于高脂食物。
进食高脂饮食时，脂肪的氧化分解会消耗大量葡萄糖分解的中间产物，从而阻断葡萄糖的氧化分解，使血糖浓度上升。
若长期摄入过多高脂食物，会导致膳食总能量过高，从而引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。
当然，不良饮食只是糖尿病发病诱因之一。除了饮食因素， 久坐不动、作息不规律、烟酒不离手 等不良习惯也容易招来糖尿病。
因此，大家要了解并重视糖尿病的防治。
02
预防及控制糖尿病的4个方法，做到很简单！
对于糖尿病，要做到早预防、早发现、早治疗，才能有效防治。
1、合理饮食
「管住嘴」 是预防糖尿病的关键。
预防糖尿病要学会控制总热量的摄入，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
烟熏、烘烤、腌制等加工肉类和含糖饮料也要少吃。
同时，注意食物多样，荤素搭配，多摄入蔬菜、水果、蛋白质、 全谷物、杂豆类食物， 少吃精白米面。
2、积极运动
习惯久坐、缺乏运动会导致身体代谢减慢，容易积累脂肪，引起 肥胖 。
而肥胖会降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。
建议每周进行150分钟的中等强度运动，如太极拳、快走、慢跑、游泳等；适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，如练哑铃、俯卧撑，每周2~3天。
3 、戒烟戒酒
烟草中的 尼古丁 可以使升糖激素水平上升，直接导致血糖升高。吸烟还会增加胰岛素抵抗，可导致糖代谢受损，最终诱发糖尿病。
酗酒则会对胰腺形成不良刺激和损伤，使胰腺分泌胰岛素的能力减退，导致血糖升高。
及时戒烟和戒酒能降低2型糖尿病发生风险。
4 、血糖监测
糖尿病患者，要做好血糖监测，并在专业医生的指导下 合理用药、科学降糖 。
1型糖尿病主要采用 注射类 降糖药 ，也就是胰岛素注射制剂；2型糖尿病主要采用 口服降糖药 ，包括磺脲类和非磺脲类促泌剂、双胍类降糖药等。
希望大家都能远离糖尿病，不做「小糖人」！
