【人民日报】：运动可以增加人体「内啡肽」的分泌，能治好抑郁症
我曾经是一名严重的抑郁症患者，依靠有规律的运动，还有通过每天练习正念「观息法」、「誓言法」，我现在已经康复。
2019年，因为工作和生活的压力，我患上了重度抑郁症，整天情绪低落，对什么事物都不感兴趣，整晚、整晚的失眠，晚上睡不着，白天要工作，整天精神疲惫，生不如死，有几次都想一下了断了自己。
我在当地精神科医院住院治疗了一段时间，通过药物和心理咨询，我失眠的症状有了好转，但心情还是很低落，高兴不起来，觉得生活没有意义。因为药物的副作用，我胖了将近30斤，头脑也变得迟钝，整个人也变得越来越消沉。病情就这样拖拖拉拉，时好时坏。
直到2023年底，我再也接受不了自己的肥胖，我到健身房办了一张健身卡，请了个私家，每天晚上去健身1-2个小时，3个月的时间，我减重20斤。更重要的是，我的精气神变好了，头脑也灵活了起来。
我知道光靠运动也不行，我的心态也必须改变，住院治疗期间心理咨询虽然没有太大效果，但是心理医生给我推荐了两本书，对我的帮助特别大，一本是【抑郁症打卡自救】，另一本是【情绪自救】，正是靠着书中「观息法」、「誓言法」，还有运动，我彻底走出了抑郁。
观息法，这个练习非常重要，它是内观禅修中的一种净化内心，离苦得乐的解脱之道。我强烈建议病友们去练习这个方法。哪怕你只做好这一个练习，你都能彻底的战胜抑郁。
观息法怎么练习呢？盘腿静坐，闭上双眼，身体保持舒适端直。最好能在安静的的房间内坐着，注意力才不会分散。一旦安静下来，将注意力从外在世界转向内在世界，就将注意力导向呼吸，就是观察（觉察）鼻孔处入息和出息。
不要刻意控制呼吸，只是客观如实的观察：长或短，重或轻，深或浅。尽可能地将注意力放在呼吸上，不要分心而中断了觉知。
在刚开始练习的时候，如果感觉不到呼吸进出鼻孔，可以稍微用力地刻意呼吸，这样有助于集中注意力；当对入出息的觉知变得清晰稳定时，就可以任它自然地呼吸，不论是重或轻、深或浅、长或短、快或慢，都任由它去，不需调整，只要去客观的观察。
当完全专注于呼吸时，心就远离了产生痛苦的根源。当痛苦的根源被隔离，抑郁、焦虑等负面的情绪自然会消失，而我们的认知、心境也就会随之改变。
另外一个是「誓言法」，这个方法是改变认知方式的一种思维训练，每天随时随地的重复背诵正念思维，比如这句话对我当初帮助特别大：「无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。」
每当我出现不好的想法和感受时，我就会用这句话去应对，慢慢地我发现这句话就变成我的一种自动思维了。不好的想法出现时，这句话就会自动冒出来提醒我，很快就能从当下的不好的情绪中脱离出来。
现在的我，比以前阳光了许多，也爱学习了，我在网上报了很多课程来不断充实自己，每天花大量时间去学习，去成长，觉得人生很有意义。
通过我自己的抑郁经历，我想告诉正在受抑郁症折磨的病友们，抑郁症是可以治愈的，说到底，抑郁症就是不良的思维方式造成的，只要坚持运动、改变思维方式，最后，你一定可以战胜抑郁的。
