老话说，树老先老根，人老先老腿。
本来，谁都觉得这句话应该出现长辈群的视频吧，上周末爬过一次渔洋山之后，小编的想法变了。
你从登山道爬过17100cm的渔洋山吗？
爬山后半程小编呼哧带喘，而给我带路的60+阿姨 不仅步伐轻快， 而且在湿漉漉的台阶上落脚贼稳， 时不时还要停下来，神清气爽地鼓励我加油……
嗯，怎么才能在任何一场说走就走的walk中，不用接受阿姨们给你的加油呢？ 练腿，重视起来！
01.
很多中青人都不知道
腿部锻炼的 3 大好处
健身圈里流传着一句话，「健身不练腿，迟早要后悔」。从医学角度来看，练腿确实很有必要歪。
首先
练腿，对心脏有益
适度进行腿部锻炼，或许能让我们的心脏更强大。
2023年，欧洲心脏病学会心衰大会上的一项研究显示， 腿部肌肉强壮的心梗患者，恶化至心衰的风险更低。
该项研究通过追踪随访932例急性心梗患者，最终分析发现， 股四头肌 （大腿肌肉） 肌力较高的患者，发生心衰的风险比肌力较低者降低41%。 而且，股四头肌肌力的增加，与心衰风险的降低明显相关。
其次
练腿，能有效预防跌倒
此前，小编去昆山银龄科普基地采访时，就记住了一个词「老年综合征」。而常见的老年综合征中，就有「跌倒」。
卫生部发布的【老年人跌倒干预技术指南】显示， 我国每年有4000万老年人至少发生摔倒一次 ，老人跌倒致死的例子也并不少见。老年人摔倒的因素有很多， 最常见的原因就在于骨骼肌肉系统的衰退。 老年时健康的腿从哪里来？从中青年时代练起来。
第三
有效的腿部锻炼，能预防「蚯蚓腿」
除了病理性原因，久站久坐等不良习惯也是静脉曲张高发的原因。
长期保持站立或者坐的姿势，容易导致下肢血液循环不畅， 血液淤积到下肢静脉中 ，导致静脉因为压力增大的迂曲扩张，形成「蚯蚓腿」， 导致瘙痒、色素沉淀，引发腿部血栓性浅静脉炎等后果。
那么，什么样的腿部锻炼更好呢
跑步？跳绳？踢球……
其实， 认真适当的动起来啥都可以
但是最适合懒人的锻炼方法
我们推荐你现在就来
踮脚踮脚踮脚
02.
每天坚持踮脚
至少有这2个好处
踮脚又叫提踵运动，它是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动。
长期练习踮脚至少有两个好处：
① 改善全身血液循环
踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。
脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，
从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
② 增强腿部肌肉的力量和稳定性
踮脚动作幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少， 包括足弓肌、小腿肌群等，可以促进小腿肌肉和脚踝的锻炼， 降低静脉曲张的风险。而且，踮脚走对膝关节造成的负担微乎其微。
踮脚运动怎么做才有效呢？很简单！
最简单的站立式踮脚：腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰；脚尖发力，抬起脚跟，然后放松放下； 20次为一组，重复做3-4 组即可！
每天坚持踮脚，你的腿部肌肉和全身血液循环都会有积极反馈哦。ps：小编一位损友说，踮脚还有一个好处就是通肠——放屁
正在僵硬着脖子干活的你
是时候从座位上站起来
踮脚踮脚踮脚咧
编辑： 潮歌
本文编辑自：科普中国
科普苏州
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