距离高考仅剩最后1天！
相信每一位高三党和家长心中
充满着期待却又焦虑的复杂心情
「我好怕高考失败，好怕父母失望，知识点怎么都背不住，怎么做数学解题都算不对，很焦虑，甚至想放弃了......」来自高三的莉莉说。
随着高考倒计时，学生往往会出现一系列生理和心理的症状。如失眠、焦虑，食欲减退和记忆力下降等，这些症状通常被称为 「考前综合征」 。
坪山区中心医院中医科主任焉石认为，考前学生的压力和紧张情绪会导致气机不畅，多以思虑太过、劳伤心脾、肝失疏泄、气血不足等为主要病机，可以从以下三个方面进行调理：
01饮食规律
多食健脾益智、宁心安神功效的膳食。如银耳莲子汤清心益胃，枣麦粥宁心安神，海带绿豆汤清心解暑。另外可适当进食蓝莓、香蕉、燕麦等缓解焦虑的食物，避免进食辛辣刺激、生冷、过咸等食物，甜食吃多了会犯困，考前应避免食用。
02劳逸结合
保证充足睡眠，学会自我放松，考前切忌盲目「开夜车」。适当运动和调节，深呼吸也能有效缓解紧张情绪。
03中医外治
除了内服食疗、情志调节外，中医还有很多外用的方法和技巧。如：棍针拨筋，通过实施拨筋、刮痧和艾灸等多种方法作用于人体软组织损害性压痛点，以达到「祛痛致松、以松治痛」的作用。适用于头晕、头痛、颈椎病等部位的痛症；耳穴压豆和穴位贴敷可以通过刺激特定的穴位来改善睡眠和增强记忆力；头部刮痧则通过调节身体的气血平衡来缓解紧张和焦虑；督灸以「隔药隔姜发泡灸」的方式达到温经通络、行气活血、祛寒除湿等，适用于腹痛、腹泻、宫寒导致的痛经的症状。
坪山区中心医院临床心理科主任罗学荣认为，坦然面对，适度焦虑，有利于充分发挥个人潜能。若已经很焦虑，感觉到了坐立不安的程度，可以试着降低对自己的要求，为自己放松、减压。可以用以下四个方面进行调节：
积极的心理调适
学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松法等。通过自我对话，进行积极的心理暗示，告诉自己「我已经尽力准备了」「我可以做到」。保持乐观的态度，接受自己的焦虑情绪，不要过于自责或苛求完美。
合理安排时间
制定详细的复习计划，合理分配学习时间，避免临时抱佛脚。在计划中安排适当的休息时间，保持身心平衡。
寻求社会支持
向家人、朋友或老师寻求支持和鼓励，分享自己的压力和担忧；也可以参加学习小组，与同学一起讨论和复习，相互支持；还可以通过心理咨询表达自己的情绪与诉求。
保持健康的生活方式
确保充足的睡眠，避免熬夜复习。均衡饮食，多吃富含营养的食物，避免高糖高脂食品。进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，都有助于减轻压力。
坪山区中心医院相关负责人表示，医院将全方位支持高三学生，应对高考压力。考后也将持续关注学生心理和身体恢复，为其提供个性化的健康服务。
坪山区中心医院简介
