在忙碌的现代生活中，高质量的睡眠似乎成了一种奢侈。但你知道吗？睡眠不仅仅是放松身体，更是大脑自我清洁的关键时间。神经科学家Dr. Tara Swart塔拉·史瓦特博士的最新研究揭示了睡眠的深层秘密，特别是侧睡对于大脑健康的重要性。
我们早已知道，睡眠期间大脑会巩固记忆、处理新学的知识、调节情绪，以及促进细胞和身体的再生。但对于那些忙碌的高层管理者来说，放弃8小时的睡眠似乎是一种奢侈。然而，研究表明，理想的睡眠时间是8小时15分钟，这并不是说每个人都需要这么多，但对于大多数人来说，这是最佳选择。
有趣的是，睡眠超过8小时可能会降低你的情绪，导致抑郁。因此，我们建议不要超过9小时的睡眠。但是，为了获得足够的睡眠，你可能需要在床上躺9小时。
大约在2012年到2014年之间，科学家们开始理解大脑在夜间的清洁过程有多么重要。这一过程涉及到一个我们之前不了解的全新系统——胶质淋巴系统（glymphatic system）。这是一个非常活跃的「水道」清洁系统，它在夜间积极地清除大脑中的毒素。
这些毒素包括在阿尔茨海默症和帕金森病等退行性疾病中发现的异常蛋白质，如淀粉样斑块和神经纤维缠结。这些有害物质在夜间被积极地从大脑中清除，而这个过程需要7到8小时才能完成。
如果你发现自己在夜间醒来，而你不是侧睡，那么尝试翻到一侧。侧睡是进行大脑清洁过程的最佳姿势。塔拉·史瓦特博士甚至推荐使用特殊的枕头来帮助保持侧睡姿势，因为这样对颈部的静脉更有利，比仰卧或俯卧要好。
睡眠不仅仅是为了休息，它还是大脑健康的关键。下次当你躺在床上时，不妨尝试侧睡，让你的大脑在夜间得到最好的清洁和恢复。记住，良好的睡眠习惯对于保持身体和心理健康至关重要。
