在金色的秋日午后，阳光透过窗帘洒在老赵家的客厅里。55岁的他习惯性地拿起了桌上的热茶，却突然被一阵剧烈的咳嗽打断。
咳嗽中夹带着的血丝，像一抹不祥的红，划破了这宁静的日常，这正是中国癌症高发的一个缩影。
癌症高发，数据触目惊心
根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年的全球癌症负担数据，中国已经成为了名副其实的「癌症大国」。
根据这份报告，2020年中国新发癌症病例高达457万例，男性患者248万例，女性患者209万例；同年，癌症导致的死亡人数达到了300万例，其中男性182万例，女性118万例。
这意味着，平均每天有超过8200人因癌症而失去生命。这一数据的背后，是无数家庭的悲伤和无助。
肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食管癌是我国主要的致命癌症。这一数据强调了癌症防治的紧迫性和重要性。
幸运的是，随着医学技术的进步和公众健康意识的提升，癌症的早期筛查和诊断已取得了一定成效。
通过低剂量螺旋CT的普及，肺癌的早期发现率得到了显著提升，这直接提高了患者的生存率。
同时，乳腺癌和宫颈癌的筛查项目也有效地减少了这两种癌症的发病率和死亡率。
尽管取得了进展，中国仍面临严峻的癌症负担。根据世界卫生组织的数据，我国的癌症新发病例和死亡人数均居全球首位。
这不仅反映了我国庞大的人口基数，也说明癌症防治工作还有很长的路要走。
保持健康的生活方式是预防癌症的基础
保持健康的生活方式对于预防癌症至关重要。研究显示，吸烟和饮酒是癌症发生的两大风险因素。
据【中国吸烟危害健康报告2020】透露，我国吸烟人数超过3亿，这不仅与肺癌有着密切的关联，还与口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌和胰腺癌等多种癌症的风险增加有关。
研究还表明，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的15倍。吸烟还会导致心血管疾病和慢性阻塞性肺病等健康问题。因此，无论何时戒烟，都是一项对健康非常有利的决定。
同样，饮酒也是导致多种癌症的重要因素。【柳叶刀】子刊的2020年研究报告显示，全球约有74万例癌症与饮酒有直接关联。
这包括食道癌、肝癌和乳腺癌等。研究指出，每天饮酒量超过60克的人群中癌症风险显著升高。
即使是每天饮酒量在20克以下的适量饮酒者，其患癌风险也有所增加。饮酒不仅增加癌症风险，还可能导致肝硬化、心血管疾病和神经系统损伤等多种健康问题。
因此，控制饮酒量或戒酒，对于预防癌症和其他疾病至关重要。除了戒烟和控制饮酒，保持健康的饮食习惯和定期进行体育锻炼也非常重要。
饮食习惯对癌症预防
保持健康的饮食习惯对癌症预防起着关键作用。膳食纤维对结直肠癌的防护作用尤为显著。
研究表明，膳食纤维能通过促进肠道蠕动，减少肠道内有害物质的停留时间，从而降低结直肠癌的发病率。
具体来说，每天增加纤维的摄入量，可以将结直肠癌的风险降低至多17%。富含纤维的食物不仅有助于预防癌症，还可以促进消化系统的健康，降低心血管疾病的风险。
抗氧化剂的角色也非常重要。它们能够中和体内的自由基，减少由自由基引起的细胞损伤，从而帮助降低癌症的发生率。
例如，蓝莓中的花青素和菠菜中的叶黄素，都是强效的抗氧化剂，它们有助于保护细胞不受到氧化压力的损害。
同时，减少红肉和加工肉类的摄入是防癌策略的一部分。国际癌症研究机构（IARC）已将加工肉类列为一类致癌物，红肉则被列为2A类致癌物。
研究指出，过度摄入这些肉类会显著增加结直肠癌的风险。这是因为在加工肉类的生产过程中可能会产生多环芳烃和杂环胺等致癌物质。
此外，维生素C和E的摄入也不应被忽视。这些维生素是强效的抗氧化剂，可以在多层面上促进健康，包括增强免疫系统和抵御癌症。
常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果和西兰花，而富含维生素E的食物则包括坚果和种子。
通过采纳健康的饮食习惯—增加水果、蔬菜、全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，可以显著降低癌症的风险。
加抗氧化剂的摄入和合理安排饮食中的维生素，也能进一步加强这一防护效果。
保持适当的体重和定期锻炼
肥胖已经成为了一个日益严重的健康问题，它不仅关联着心血管疾病、糖尿病等常见病症，还与多种癌症的发生密切相关。
比如，肥胖被科学研究证实与乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等多种癌症有较强的关联。
研究表明，体重指数（BMI）每增加5个单位，患结直肠癌的风险会增加18%。这样的数据警示我们，保持健康的体重不仅是美观的问题，更是健康的需要。
保持适当的体重通过两个主要方式来实现：健康饮食和定期的体育锻炼。定期的体育锻炼是维持理想体重的有效方式之一。
无论是快走、慢跑、游泳还是骑自行车，规律的中等强度运动都可以帮助我们燃烧多余的热量，增强体力，提升整体健康水平。
同时，定期锻炼还能够提高我们的代谢率，即使在静息状态下也能消耗更多的能量，这对于控制体重非常有帮助。
运动还可以调节身体的激素水平，减少癌症发生的机会。例如，运动被证明可以降低女性体内的雌激素水平，雌激素水平过高是乳腺癌的风险因素之一。
因此，建议每个人都应该根据自己的身体状况制定适合的饮食和运动计划，积极采取措施，不仅为了美丽或体型，更为了健康和长寿。
接种疫苗也是预防癌症
在现代医学的防癌策略中，接种疫苗是一项非常重要的预防手段。
尤其是针对那些由病毒引发的癌症，如人乳头瘤病毒（HPV）和乙型肝炎病毒（HBV），疫苗的角色显得尤为关键。
这些疫苗不仅能够预防感染，还能显著减少由这些病毒引发的癌症风险。
HPV疫苗是预防宫颈癌及其他由HPV引起的癌症的有效工具。根据【柳叶刀】杂志上的一项研究，接种HPV疫苗可以显著降低宫颈癌的发病率。
这一发现得到了英国和其他多个国家的研究支持，研究显示，在接种疫苗的女性中，宫颈癌的发病率降低了87%。
这些疫苗的普及和接种，已经成为全球许多国家公共卫生政策的一部分，有效降低了宫颈癌及其它相关癌症的发病率。
乙型肝炎疫苗的作用也同样重要。乙肝是导致肝癌的主要原因之一，在中国，乙肝病毒的感染率尤其高，肝癌的发病率也随之居高不下。
通过广泛接种乙型肝炎疫苗，已经有明显的数据显示，新生儿开始的普及接种计划显著降低了乙肝的感染率，从而间接减少了肝癌的发病率。
长期的研究表明，接种乙肝疫苗可以降低72%的肝癌风险，这对于预防肝癌有着不可估量的贡献。
广东省的免费HPV疫苗接种计划是中国防癌策略的一部分，该计划旨在通过提供免费疫苗给适龄女性，降低整个省份的宫颈癌发病率。
预计到2030年，该地区90%的15岁以下女性将完成HPV疫苗的全程接种，这将极大地降低宫颈癌在当地的发病率。
总体而言，疫苗接种是预防由病毒引发的癌症的一个非常有效的手段。它不仅能够减少病毒相关的癌症发生，还能显著降低癌症相关的死亡率。
随着医学研究的进步和疫苗技术的发展，预防癌症的策略将越来越多地依赖于这类预防措施，以保障人们的健康和安全。
希望更多的人能意识到疫苗接种的重要性，并采取行动接种疫苗，为自己和社会的健康做出贡献。
参考资料如下：
【1】国家癌症中心刚刚发布：2024年全国癌症报告
