很多人正在因为定错闹钟，而让大脑和心脏经历巨大的健康危机，认知功能下降！并且长期下去，还会导致一系列睡眠问题，以及有诱发心脏病和高血压，甚至是心梗和猝死风险。
最新研究发现，定闹钟掌握2个技巧，可缓解睡眠惯性、改善认知功能，还能年轻6岁！
乱定闹钟伤害身体，心脏、大脑都遭殃！
早晨，你是如何定闹钟的？是不是类似这样？
是不是每隔10分钟就设定一个闹钟，试图在「交响曲」中醒来，强制自己「开机」！
警惕！这种闹钟设定方法正让你卷入一场时间累计起来的「健康危机」！长期下去，你的大脑、心脏都可能受到影响，增加癌症、心脏病等疾病的风险。
如何正确设定闹钟呢？
最近，一项发表在Journal of Sleep Research上的来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究者发现：与「突然醒来」相比，闹钟响后再贪睡30分钟，可缓解睡眠惯性、改善认知功能！
好处主要包括：
✅ 可缓解睡眠惯性、改善认知功能，让大脑更健康；
✅ 白天工作效率更高，更合群也更乐观，不易怒；
✅ 更年轻：与突然醒来相比，贪睡的人平均年轻6岁。
而对比闹钟响了后再睡30分钟的人来说，那些闹钟响了就起床或者短时间内（5-10分钟）设定一个闹钟的人可能面临更多的健康风险：
影响大脑健康，认知功能下降
发表在JAMA Neurol上的研究发现：深度睡眠明显减缓大脑衰老，显著降降低痴呆风险。而如果深度睡眠突然被打断，长期很容易对大脑健康产生影响，认知功能下降。
发表在【生理学人类学杂志】的一项研究发现：反复叫醒虽然能减少睡过头的焦虑，但也会加重疲劳感，让人更容易头昏脑胀、反应迟钝、直犯迷糊。
小凤Emma：
手机闹钟的分贝和手机设定的音量有关，平均在20-90分贝。如果每天早上我们一直在高分贝的惊吓中反复惊醒，长期下去，确实对身体健康有影响。
【欧洲夜晚噪音指导方针】指出：
55分贝，会对儿童学习产生负面影响。
60分贝，70%的人会从睡梦中惊醒。
70分贝，心肌梗死的发病率增加30％左右。
80分贝，耳聋的可能性达到50％。
90分贝，视网膜对光亮度的敏感性开始下降。95分贝，2/5的人瞳孔开始放大。
诱发高血压和心脏病风险
早上很多人正处于深睡眠阶段，这时候人体呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢。闹钟的噪音突然想起来，身体应激反应会更大，肾上腺素分泌量猛增。长期受到这种刺激，可能会导致一系列的睡眠问题，甚至有诱发心脏病和高血压的风险。
增加猝死风险
睡醒后快速的起床、出被窝、下床，就相当于大家在身体最脆弱的时候，让身体接触到被窝内和被窝外的温差，导致体内血管的收缩，增加猝死的风险。
小凤Emma：
闹钟除了设定的间歇性频率会影响健康外，闹钟设定的具体时间也和健康息息相关，闹钟设定在早上4点、5点、6点，哪个时间更危险呢？
闹钟设定的起床时间，竟也和健康有关！
有些人喜欢早起，也把闹钟设定的非常早，甚至是早上4点、5点，殊不知，长期这样做，竟然比熬夜危害还大，长期下去甚至也有猝死风险。
国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。
但要特别提醒，这种「早起」是指那些睡眠时间不足的人。
小凤Emma：
此外，从中医角度来讲，凌晨3点到5点是「寅时」，此时是人体肺经工作最旺盛的时段，能高效地把气血输送到心脏和各个脏器，如果这个时段不好好休息，影响了肺的工作，非常容易造成心脏缺血，很可能引起心肌梗死和猝死的情况。
那究竟早上什么时候起床更合适呢？抛开一些特殊需求，比如工作会议、赶飞机赶火车等必须早起的事情，日常不影响工作的情况下，建议我们早起时间遵循自然规律，也就是太阳升起的时间：
✅ 夏天，太阳升起早，大约为六点多；
✅ 冬季，太阳升起稍微晚，大约七八点；
最后，良好的睡眠是健康的基础，小凤Emma推荐给大家一个中日韩美四国，都在用的治疗失眠的名方——归脾汤。
从2014年直到2018年，韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究，包括美国和日本，也都在研究这个药方。国外研究发现，无论是里面的单味药还是全方，都对失眠有很好的治疗功效。
小凤Emma：
归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药，已经被现代研究证实可以保护神经，改善睡眠。
归脾汤的全方包括12味药材，是从宋代流传至今的、益气补血第一方，全方不方便日常使用，我们用归脾汤加减化裁出了2款代茶饮，非常适合日常饮用，有辅助治疗失眠，养心安神的功效。
桂圆合欢饮
【材料】桂圆30g，合欢皮10g，柏子仁15g
【做法】洗净后煎煮取汁代茶饮用。
【功效】适合入睡困难的人使用。
第二款更适合女性朋友，除了安神，还有一定的养颜作用。
养颜安神茶
【材料】干玫瑰10g，枸杞8颗，红枣2颗
【做法】开水冲泡5分钟即可。
【功效】益气补血，养心安神。
提示：中药代茶饮的效果因人而异，建议饮用前咨询医生，使用时间不要超过一个月，及时根据体质调整用法用量！
