睡眠是生命的主旋律
但睡眠又是矛盾体
不重视睡眠身体会得病
过度重视睡眠心理会得病
那么，怎么做才能睡个好觉呢？
睡眠是什么？
从医学上看， 睡眠是一种自然的反复出现的生理状态。 睡眠有点像周末，它可能没有特定的作用，但是我们可以利用这段时间进行各种不同的活动。 睡得好，神清气爽，睡不好，精神萎靡 ，引发健康问题。
（网络图）
我们为什么要睡觉？
我们时而处于睡眠状态，时而处于清醒状态，就像小朋友们玩跷跷板一样。睡眠与清醒之间切换，通常由 两大生物驱动因素共同调节。
第一个驱动因素是 昼夜节律，也叫生物钟 ，告诉我们入睡和醒来的最佳时间。
第二个驱动因素是 睡眠压力。 大脑中存在激发困意的化学物质叫做腺苷，能够制造出睡眠压力。
当 睡眠压力不断升高，达到顶峰时，昼夜节律提醒我们睡觉时间到了， 这时「睡眠大门」打开，我们开始自然而然入睡。
当 睡眠压力减弱，昼夜节律系统告诉大脑「该醒了」的时候， 我们就自然而然的醒来。
除了睡眠与清醒两种状态外，还存在 「局部睡眠」 第三种状态。它是指在清醒状态下，大脑中也存在类似睡眠状态的脑电波活动。
局部睡眠对失眠患者可能是福音，因为 局部睡眠可以帮助大脑的某些区域的功能恢复，代偿长期睡眠不足的影响。 所以让我们停止对睡眠的忧虑， 没有睡好也没有关系，有时候「与众不同」不一定不好。
基于睡眠机制，
可以通过同步昼夜节律，
平衡睡眠压力，收获优质睡眠。
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同步昼夜节律
01 光照： 在清晨接受光照，会使生物钟提前，让我们早睡早起。在黄昏接受光照，会引起生物钟推迟，让我们晚睡晚起。中午的光照影响不大。如果想让晚睡晚起的「夜猫子」转变成早睡早起的「云雀」，可以走出户外，让清晨的阳光调整你的生物钟。
电脑及智能手机自带背光的屏幕富含蓝光，是一种不合适宜的光， 会提升大脑的警觉性， 导致睡眠延迟。 因此，尽量让蓝光变得暗淡， 睡前半小时避免使用电子设备。
02 锻炼： 如果你是 早睡早起型，可选择早起空腹锻炼（可以喝水） ，可燃烧储存的脂肪。如果你是晚 睡晚起型，可选择下午时间锻炼 ，这段时间体温升高，提高代谢率，增加肌肉力量。
避免在睡前锻炼， 因为这会提高核心体温，导致睡眠时间延迟。研究显示， 上午7点到下午3点锻炼的人醒得更早，晚上7点到晚上10点锻炼的人醒得更晚， 而下午4点至6点锻炼的人睡眠时间受到的影响较小。
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平衡睡眠压力
01 含咖啡因饮料（茶、能量饮料、咖啡、可乐）： 此类食物一方面提高大脑的警觉性，另一方面，降低神经元对腺苷敏感性，降低睡眠压力，延迟睡觉时间。 上午可喝，午餐后减量，下午或傍晚改喝无咖啡饮料或花草茶。
02 放松疗法：
① 洗澡与保暖： 睡前泡澡、淋浴或温暖手脚（戴手套、穿袜子）， 有助于皮肤血管舒张，增加身体热量流失，增加困意，缩短入睡时间。
② 阅读或听音乐： 遇到半夜醒来，不一定意味着睡眠结束， 不要躺在床上闷闷不乐，避免激活应激反应。 可以尝试先下床，把灯光调暗，做放松的活动，比如阅读或听音乐。
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睡眠就是遗忘，醒来便是重生， 在该睡觉时睡觉，在该起床时起床 ，在正确的时候做正确的事情，主动控制自己的生活节奏，收获自然而然睡眠。
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