街上的停业的店铺一天比一天多，唯独街角的「洗脚按摩店」屹立不倒，平均500米至少就有一个看起来金碧辉煌的门店。
在经济如此的大环境里，它确实是有东西的！它屹立不倒的原因我不懂，但按摩确实对当代年轻人的吸引力比较大。
长期身体不适，这里不舒服那里酸痛的，正规的按摩确实能起一定的效果，让身体缓过劲来。
我试过，确实不错！话说回来，身上一痛就往按摩店跑似乎显得过于奢侈了。这些身体上的疼痛，绝大多数都可以自行解决和缓解。
今天就给大家分享 如何用健身的方式来改善身体上的酸痛！
身体上常见的疼痛无非两种： 脖子酸胀 、 腰背酸痛 。
出现这种情况的原因大家也心知肚明。
每天往办公桌前一坐就是大半天， 腿一翘背一弓脖子一伸 ，整个身体的肌肉和关节又僵又硬。
长期下去什么 颈椎病、腰椎突出 ……疾病全都找上门，痛不欲生！
不说100%，至少99%的人差不多都一样，不是久坐就是姿势不对，想着怎么舒服怎么来，最后不舒服的还得是自己。
偶尔转动一下脖子，同事都会问你是不是提前过年放鞭炮…
首先，咱们一定强调良好的坐姿以及避免久坐。
大家可以设置闹钟每隔1小时起来活动一下，去厕所摸个鱼，去阳台呼吸新鲜空气，就在工位上来一套广播体操，都是可以的。
针对 「 脖子酸胀 」 ：
可以针对颈部进行拉伸放松，下面这套动作，每天进行一次，也就几分钟的时间！
1.按摩紧绷的肌肉
用手指按摩拿捏颈部肌肉，包括胸锁乳突肌、枕骨下肌、斜角肌、上斜方肌、胸肌、背阔肌…
用手指轻压按捏，环绕脖颈一周上下来回，每处按压30秒左右。
2.拉伸颈部肌肉
将手放在锁骨上，呈对角线转动头部和下颌，上下拉扯皮肤，保持30秒，左右各重复3次。
用一只手托住头部向同侧手倾斜，保持这个姿势30秒，左右重复3次。
3.枕骨肌放松
有条件的可以使用按摩球进行放松，将按摩球置于后脑头骨底部，缓慢转动头部全方位滚动来按摩枕骨肌。
更简单的方式就是用两根手指来反复按摩这块肌肉。
4.后颈部拉伸
收紧下巴，同时后脑勺稍微向下用力舒展，保持30秒，重复3次。
5.背阔肌和胸肌拉伸
可以利用门槛来拉伸舒展这些肌肉，双手向上打开肘部呈90°贴紧门框，身体前倾，感受胸背部肌肉的挤压感，保持30秒，重复3次。
针对 「 腰背酸痛 」 ：
一方面是由于腰和下背部肌肉长期过于紧绷，另一方面是腰背的肌肉力量不足。
所以咱们可以适当强化一下腰背的肌肉力量。
针对下背部的动作：
俯卧两头起
这个动作一方面能强化下背部肌肉力量，同时还能拉伸腹部和下背部肌肉，效果非常好。
针对腹部动作：
方向卷腹
效果类似，一方面强化腹部力量，另一方面能够拉伸刺激下背部。
接下来就是拉伸与放松。
1.猫式伸展
这个动作能够最大化地拉伸下背部肌肉，缓解肌肉酸痛，进行时注意放慢节奏，每次30秒，重复3次。
2.腹部拉伸
俯身腿部贴地，双手支撑上肢，感受腹肌的拉伸，每次30秒，重复3次。
切记！ 切记！ 切记！
倘若疼痛已经让身体严重不适，就不要尝试这些健身动作了，直接去医院进行专业治疗！
身体上的疼痛健身或许能治愈，心理上的创伤可能需要按摩店来治疗…我懂
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「肌肉君」
一个能开车又能正经的
