日常生活中，憋尿是许多人经常遇到的情况，尤其在工作忙碌、开车旅行或沉迷于游戏时，人们往往会忽视身体发出的尿意信号。然而，长时间憋尿的习惯对身体健康的负面影响不容忽视，甚至可能导致严重的后果。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科负责人杨健介绍，正常情况下，当成年人的膀胱中尿液积累到150至250毫升时，人就会开始感到尿意；当尿液积累量达到250至500毫升时，尿意会变得更加强烈。
所谓的「憋尿」行为，是指即使膀胱中的尿液超过了正常的「生理性容量」，人们仍然有意识地延迟排尿，这种行为会导致膀胱中尿液的过度积累，增加了膀胱排尿时的负担。
憋尿有哪些危害呢？
泌尿外科主治医生陈东华介绍，憋尿有诸多危害：
1、损害膀胱功能
频繁憋尿会导致膀胱过度扩张，降低其自然收缩的能力，从而导致尿频、尿急、尿失禁等问题，严重影响生活质量。
2、增加膀胱癌风险
长期憋尿会使膀胱长时间接触尿液中的有毒物质，这些物质可以促进癌细胞的生长，从而显著增加患膀胱癌的风险。研究表明，有憋尿习惯的人，其患膀胱癌的可能性比普通人高出3至5倍。
3、膀胱结石的形成
憋尿会导致尿液在膀胱内长时间滞留，增加尿液浓缩和晶体析出的风险，从而促进膀胱结石的形成。
4、尿路感染和前列腺问题
憋尿有可能使尿道内的细菌逆行至前列腺，引发前列腺炎。对女性而言，由于尿道较短，更易发生尿路感染。在更严重的情况下，膀胱内的尿液和细菌还可能逆行至肾脏，导致肾炎或肾盂肾炎。
5、排尿性晕厥
憋尿引起的生理和心理紧张可能使高血压患者血压升高，心脏病患者出现心律失常甚至心绞痛，对心脑血管疾病患者尤其危险。
日常生活中要养成哪些排尿习惯？
1、养成良好的排尿习惯
避免长时间憋尿，有尿意时应尽快排尿。成人平均每天排尿次数应为6到8次。
2、保持充足的水分摄入
多喝水可以帮助清洁泌尿系统，减少尿液中毒素的浓度。成人每日建议饮水量为1500-2000毫升，根据个人活动量和环境温度适当调整。
3、特殊人群的注意事项
对于有肾脏疾病的患者，更应注意定期检查，遵循医嘱服药，注意饮食和生活习惯的调整。
4、及时就医
出现尿频、尿急、血尿等异常症状时，应及时到泌尿外科就医检查与治疗。
专家提醒
泌尿外科杨健主任提醒，尿液是人体排出的一种废物，长时间憋尿可能导致尿液中的有害物质在体内停留时间过长，增加泌尿系统感染的风险，包括尿道炎、膀胱炎，甚至肾脏感染。
此外，长期憋尿还可能引起膀胱功能障碍，导致尿频、尿急等不适症状。生活中，保持健康的排尿习惯，不仅是对自身健康的基本尊重，也是预防潜在严重健康问题的重要防线。让我们谨记「有尿及时排！」，这是维护身体健康的简单而有效的方法。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科 杜珊 冷福关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
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