今日看点
圈友问题导览
圈友 「可儿」
想问下为什么要补硒？怎么补硒？
圈友 「实在人」
请问一下，腰肌劳损在家有什么好办法？
圈友「勇」
侧柏叶洗头是用新鲜侧柏叶吗？
圈友 「悦远同乐」
有没有养肝推荐的茶饮？
圈友「西贝*43号」
安神助眠的方法多说些，对我们老人有利。
余焕玲
首都医科大学公共卫生学院
营养与食品卫生学系 教授
圈友提问
答
圈友「可儿」您好，我们国家的科学家首先证实了硒元素是人体必需的营养素，随着对硒元素的研究深入，发现 硒元素有预防癌症和抗癌的生物学作用 。并且通过体外的细胞研究可以发现， 硒元素能够直接杀死癌细胞，或者是抑制癌细胞的侵袭迁移。
除了防癌、抗癌，硒元素还能帮助抗氧化。我们身体很多疾病的发生跟氧化应激的增强有关联，比如 认知衰退、皮肤衰老、心血管疾病 等，硒元素的抗氧化作用对这些疾病有一定的预防作用。
海产品类、菌藻类、禽畜动物的内脏， 这些食物含硒量是比较高的。
注意：
硒元素每天推荐的摄入量是60微克，日常饮食能吃够60微克，就不会缺乏硒元素，像海产品，大概吃100克就能够达到一天的需要。
所以对于正常人群来说，日常的食物很容易满足我们对硒的需要， 从营养学上来说，补硒最主要的目的是不缺乏就行，没有确切的证据可以证明多吃一点会有额外的好处。
每天硒元素摄入的上限是400微克，如果超过上限，会对健康造成危害，可能会导致 硒中毒 ，出现 掉指甲、掉头发 等情况。
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
圈友提问
答
圈友「实在人」您好，腰肌劳损在不同的时期，有不同的应对方法。
腰肌劳损急性发作期 主要是卧床休息， 还要在医生指导下进行物理治疗（热浴、牵引等），配合使用消炎镇痛类药物和外用膏药。
腰肌劳损疼痛缓解期 要注意「养」， 改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。
1.保持正确坐姿；
2.避免久坐、久站、久躺；
3.选个软硬适中的床垫。
日常还推荐您试试「小燕飞」这个动作，通过正确做「小燕飞」可以在一定程度上缓解腰肌劳损等慢性腰痛症状。
正确「小燕飞」姿势要点：
1.在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；
2.与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再继续；
3.每天可做30～50次，刚开始时，可先做10～20次，逐渐增加。
注意：
对于已经患有腰肌劳损的患者，或者坚持正确的「小燕飞」后腰椎症状没有缓解的患者， 建议您及时到医院就诊，并配合医生遵医嘱进行治疗，以免耽误病情。
李国菁
首都医科大学附属
北京世纪坛医院
中医内科 主任医师
圈友提问
答
圈友「勇」您好，侧柏叶以新鲜采摘的为好，干品亦可。
这些留言或许对你有启发哦~
翟双庆
北京中医药大学 教授
圈友提问
答
圈友「悦远同乐」您好，春季养肝，可以试试 大枣茯苓山药茶 。
原料：
大枣、茯苓、山药各10克。
作用：
养肝护肝，帮助疏肝理气，让肝脏感到舒适。
制作方法：
开水直接冲泡或用养生壶煮15分钟。
刘涓
治未病中心 主任医师
圈友提问
答
圈友「西贝*43号」您好，春季想要助眠，推荐您这样泡脚。
泡脚药材：
煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。
操作方法：
先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。
功效：
这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。
注意事项：
1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。
2.如果患者失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。
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