大家都知道增肌离不开充足的蛋白质和优质的脂肪，这不一定只存在于肉类中， 种子是也健康脂肪、植物蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂多酚的重要来源。
所以，大家在吃肉类的同时，不妨再补充一点种子食物，小小一勺就能补足每天的营养需求。
索队今天推荐5个种子食物，不仅可以保护心脏，还能为增肌保驾护航！
等不及了，索队要发车了！
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亚麻籽
亚麻籽是不是听起来和奇亚籽很像？亚麻籽的碳水含量更低。
亚麻籽富含更多的omage-3脂肪酸，其含量是深海鱼的6倍，具有抗炎作用，能够缓解练后关节酸痛不适。
而且，亚麻籽含有的木酚素，它是一个强效氧化剂。
2016年发表在【国际医学杂志】的研究表明，木酚素能够帮助减轻氧化应激对肌肉的损害，从而支持肌肉再生和恢复。
索队提醒： 亚麻籽外壳比较硬，最好碾成粉再吃，更好吸收！
藜麦
如果你不能接受燕麦，那么藜麦非常不错，没有燕麦那么难入口，味道也还行！
藜麦不仅是慢消化的碳水化合物，还是完全蛋白质，这与肌肉和力量的增长有着直接的关系。
长期吃藜麦，能提升人体的胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，这对瘦肌肉和力量增长非常重要。
索队提醒：
藜麦最好完全煮熟之后再吃！
芝麻
芝麻大家都不陌生吧，经常出现在大家的餐桌上，平常炒菜、凉拌菜都可以放一点，可香了！
别看芝麻不起眼，芝麻中的芝麻素和芝麻酚等抗氧化化合物能够中和自由基，降低氧化应激，有助于保护肌肉组织、减少运动引起的氧化损伤，这对于肌肉恢复和增长至关重要。
而且， 芝麻还是维生素 B1、B3 和 B6 的良好来源，维生素 B6 对碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢密切相关。
索队提醒： 芝麻酱也可以吃，注意配料表！
南瓜子
南瓜子是镁含量最高的坚果！
镁是一种对骨骼生长至关重要的矿物质，同时它对肌肉和心血管健康也具有显著益处。然而，大多数人日常饮食中的镁摄入量往往不足。
不仅如此，南瓜子还含有多种生物活性成分，如欧米茄三、抗氧化剂和多酚，这些成分的 抗炎作用能够帮助肌肉更迅速地恢复，减少训练后肌肉酸痛和不适 。
索队提醒： 南瓜虽好， 只不 过你别想着可以「壮阳」，南瓜子的锌镁含量并 不是非常多，要提升雄激素还是参考 【索队-促雄激素成分v1】 吧。
奇亚籽是鼠尾草的种子
奇亚籽
奇亚籽这两年在减肥的圈子里可谓是打得火热，有些大聪明就认为奇亚籽能减肥。
其实 奇亚籽并不能减肥 ，它只是增强我们的一个饱腹感， 这得益于膳食纤维丰富的膳食纤维含量！
抛开膳食纤维，奇亚籽还是高质量的植物蛋白来源，包含所有必需氨基酸，这对于正在进行训练的人来说，将奇亚籽加入蛋白奶昔中有助于提供必要的蛋白质摄入。
不仅如此，奇亚籽还富含α-亚麻酸，是必须从所吃食物中获取的两种必需脂肪酸之一。
一项来自【食品与功能】的研究荟萃显示，这种Omega-3脂肪酸能有助于降低坏胆固醇水平和血压，从而降低心脏病的风险。
老铁们，只有心脏强，肌肉才能更强啊！
索队提醒： 奇亚籽吃之前一定要充分的浸泡10分钟以上，直接吃的话很容易粘在我们小肠壁上，发生吞咽困难的情况；
消化不良的人不建议吃奇亚籽，因为奇亚籽遇水会膨胀产生胶质，很容易造成腹胀和便秘的迹象。
如果你实在 接受不了奇亚籽 的口感，恰好你不爱吃鱼， 但是又想补充omage -3的话，可以考虑鱼油补充剂
