夏天出汗多
洗澡频次可能也有所增加
最近有热搜说
晚上9点后不能洗澡？
否则会生湿气、灭阳气？
这种说法科学吗？
用什么样的水温洗澡
血管、心脏、皮肤都受伤？
冷水澡降温效果其实不如温水澡？
快跟着小圈一起来了解一下～
本文审核专家
李国菁
首都医科大学附属
北京世纪坛医院
中医内科 主任医师
汪芳
北京医院
心血管内科 主任医师
划重点
01
晚上9点后洗澡会生湿气、灭阳气？
传言： 晚上9点阴盛，阳气下潜，尽量不做损阳气的行为，比如洗澡。其次，洗澡后身体毛孔呈打开状态，易吸收湿气，此时吹电扇、空调，毛孔一闭合，就会把湿气锁住。
洗澡灭阳气的说法，主要是指洗澡后，没有做好保暖，导致人体阳气受到影响。
洗澡生湿气的说法，主要是指洗澡后，没有及时把身体、头发擦干，使得凉气入侵，导致身体出现湿气堆积。 二者 都与几点洗澡的关系并不大。
晚上洗澡注意事项：
1.夏季天气炎热，洗澡后不必刻意保暖，但要避免用冷水洗澡，洗完澡后不要直吹电扇、空调。
2.及时、充分擦干身体，包括脚，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干。
3.及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。
4. 刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以晚上洗澡尽量不要选择临睡前。
这4个时刻不宜洗澡
1.高强度体力或脑力活动后：
剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管负担，尤其不宜洗冷水澡。
长时间脑力活动，大脑对血液需求量大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。
2.吃饱或空腹时：
吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，此时洗澡，周围血管扩张，可能会造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。
空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。
划重点
02
洗澡有个「最佳时间」
这里的洗澡「最佳时间」不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡时长可是有最佳时长的， 一般情况下，淋浴 10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。
洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重心律失常而猝死。
划重点
03
冷水澡的降温效果其实不如温水澡
天气炎热时，人比较容易流汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起 出汗不畅、心悸、头痛 等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种「骤冷刺激」对身体而言，是另外一种负担。
对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定好处， 比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。 特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等，坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。
但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。
注意：
无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡，不是夏季的最佳选择
那么洗热水澡，是不是对健康更好呢？
划重点
04
洗澡水温越高越好吗？
对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。
随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。
综上所述
洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷
一般控制在38℃～40℃比较适宜
对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小
也有助于保护心脏～
洗澡小贴士
1.晚上洗澡注意事项：
避免洗冷水澡，洗完澡后不要直吹电扇、空调。
及时、充分擦干身体、头发，包括脚。
临睡前尽量不洗澡。
2.洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。
3.一般情况下，淋浴10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。
