志强：老师，之前和你说的那个道德感特别强烈是不是强迫行为，我给你说一个我今天发生的事，就是买东西五星好评，会返现金，然后卖家就说要10个字，加图片，然后我就没有评论到10个字，图片就评论到了，然后卖家还是给了我红包，然后我就觉得拿了心里不踏实，我就发回去了，然后卖家又说没事，发回来给我，然后我又发回去给他了。就觉得没按照卖家要求评论，拿了会干啥干啥一样。
杨永龙：这算是强迫思维导致的，没有卖家的要求评论，只要你是客观地作评价，那么得到红包是理所当然的。
志强：对啊，卖家说没事，但是自己就感觉没达到卖家要求的字数拿了那个红包。然后自己就去看过往以前的评论，没达到字数的，就去问卖家这样可以不？
杨永龙：这都是一些生活的小事小非，没有必要那么较真或纠结来纠结去的浪费时间和精力。
志强：就是强迫思维导致的。对吧？任何小事都会被无限放大。
杨永龙：是的，就是强迫思维的表现。
志强：好的，我会继续坚持老师说的按照老师说的去做。就戴着口罩，咳嗽了，就感觉口罩有细菌了不能用了。
杨永龙：这也是强迫思维的表现。
志强：所以我就不理会，继续用着，也和你之前说的满灌冲击疗法，强迫思维就是坏习惯的养成，改了就好了，咳嗽了口罩也还能用。
杨永龙：当然能用。
志强：确实是，强迫思维总是给自己制造恐惧。
杨永龙：知道是自己的假想臆造，立即放弃关注探究，立即去做当下的事情去。
志强：明白的老师。老师，是不是只要我一跟着强迫思维走，去缓解焦虑，其实就是阻碍了焦虑从产生到消失的过程，这样就会阻碍了自己的康复。
杨永龙：一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。存在的就是合理的，对于它绝对没有什么标准的答案，想想你就想下，不想想就不想，为什么别人不会有你这样的问题呢？就是因为他们内心没有标准，非得这样，或者非得那样。也就是他们想与不想都是自然的。
志强：所以说不能跟着强迫思维走，不然就继续着那个坏的思维习惯，会阻碍康复。
杨永龙：是的，那些杂念是大脑的自然功能，你注意到了，你也成了过分关注探究辨析和摆脱的习惯。就目前来说暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需要明白一个大方向，能量不应内耗——所谓的内耗就是跟着自己的想法和念头走，纠缠这些个想法和念头，上网查什么的，而应外耗——所谓的外耗就是根本不管想法和念头，也根本不管情绪和感觉，当下该做什么就立即投入做什么去。
志强：明白的，谢谢老师。老师，就是那个强迫思维会变化的，现在我又是强迫记忆，就是看到复杂的字，去查，然后忘记了就会焦虑，又要去搞明白读啥才安心。
杨永龙：如果是日常生活必需的，那么就反复读写把它记住且搞明白。如果不是日常生活必需的，那么就按强迫思维症状对待！
志强：就是比较复杂的字我可以给你看下的，也不算是生活必须的。
杨永龙：嗯，有些我也不认识，因为平时用不着，我就不专门花时间去记它们。
志强：就是记不记住都没有对错，也不必纠结，自己想怎么样就怎么样，对吗？
杨永龙：对，非常正确！
志强：好的老师。老师我说的道德感特别强烈，就是这样的，就这一小块钢化玻璃，我丢垃圾桶貌似没丢进去，然后就一直找，一直想找到，不然就会想会刺伤人啥啥啥的，一直找。
杨永龙：这是强迫症的症状的表现！
志强：好的，老师。真的任何小事都会被无限放大，正常的人丢了就丢了，哪里会想这么多，这么一点东西哪里会刺伤人。
杨永龙：所以我让你及时觉知是强迫思维症的症状在扯淡，立即停止想下去或做下去，立即投入做自己该做的事情去。
志强：昨天我还傻傻的一直找，然后发现，不对劲，怎么会这么焦虑，然后就没找了，可是就会带来更强烈的焦虑感，脑海中一直环绕着这个想法跟念头特别强烈。
杨永龙：对，这是强迫症的症状在扯淡，也是强迫症的症状的焦虑，所以「去他妈的爱咋的咋的」彻底不管了，立即投入做自己该做的事情去，这样随着做事的投入，焦虑也就逐渐减弱到最后消失了。
志强：对对对，就因为昨晚顺着思维走了，感觉掉了这么一小块钢化玻璃会伤到人，然后去找了，导致现在起床这个想法和念头都还存在着。老师所以我和你说最近道德感特别强烈，就是这样的。
杨永龙：是啊，所以在想了两遍三遍没有结果而引发了焦虑情绪产生，就要立即觉知是强迫思维症的症状在扯淡！
志强：以前还小丢个玻璃瓶都没啥感觉，现在丢个手指甲四分之一大的钢化玻璃，都焦虑不安。唉，脑海中就老是想着，快点找到那块小钢化玻璃，找到就不会再焦虑了，其实是错的，就算找到了，缓解了暂时的焦虑，会引发新问题。
杨永龙：是的，所以觉知之后就立即停止想下去或做下去，立即投入做自己当下该做的事情去，养成活在当下只活当下的新习惯才是关键！
志强：明白的老师。老师我现在脑海里全是那个想法，快点找到那小块的钢化玻璃，不然会伤害别人的，快点去找到，导致很痛苦。
杨永龙：无事生非的家伙，非常讨厌你的这种扯淡！
志强：就这个想法一直萦绕着自己的脑海，反正最近就老是会这样，会害怕伤害到别人。
杨永龙：我为什么反复给你说觉知是强迫思维的症状呢？前面我也给你说了无论自己的感觉是多么正确，只要是跟强怕思维和强迫观念沾边的统统都不要想，你只要以极大的毅力和意志力投入做事的行动，持续耐久的坚持下去，这样你就赢了，强迫症也就自然退缩了。
志强：好的老师，加油奥利给。老师情绪转化法，心里默念我是超人，我是无敌的。
杨永龙：嗯，自我感觉如何呢？
志强：挺不错的。
杨永龙：如果你自己觉得自己使用的方法很好，那么就用你自己创的。
志强：好的。谢谢老师。
