近期随着气温降低，呼吸道感染性疾病高发，包括病毒感染、支原体感染、细菌感染等多种类型的呼吸道疾病持续高发，原本患有呼吸病的患者非常容易出现症状加重、病情恶化、持续反复的情况！学会养肺是必不可少的一步，那么冬季该如何养肺呢？
邵东市中医医院肺病科主任姜涛介绍道：「呼吸操是可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。」下面请跟随医护人员一起来学习呼吸操吧！
呼吸操一共分为七节：
第一节：缩唇呼吸
目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
第二节：腹式呼吸
目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
第三节：屏气呼吸
目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。
方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
第四节：伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。
方法：左右脚交替向前进击，两手从两侧缓慢上举过头，头后仰，同时吸气，两手从两侧缓慢下降同时呼气，身体回正。
第五节：按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：将双手拇指分别按于同侧下颌部，食指按于同侧迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中），然后用食指在迎香穴部位旋转揉搓。
第六节：推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
方法：取坐位，按摩者一只手扶住被按摩者前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者风池穴（位于颈后两侧，枕骨下方发际两边大筋外侧的凹陷处）揉捏半分钟左右，以局部酸胀感为宜。
第七节：胸部叩击
目的：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。
方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击背部（由下至上，由外至内，餐后2h或餐前30min为宜，避开心脏、脊柱等部位，并注意保暖）。
邵东市中医医院肺病科主任姜涛指出养肺还应注意从精神、起居、饮食方面入手：
1.首先应保持良好的情绪
肺是一个比较怕燥的器官，而这里的燥除了空气之外，其实情绪上的燥也是影响很大的，因此要想养肺的话，就要保持良好的情绪，遇到什么事情，多微笑，那么肺部扩张，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。
这是为什么呢？大笑的时候，不仅能使我们的胸廓扩张，增大肺活量，促使胸肌伸展，还能消除机体的疲劳，解除胸闷，恢复体力。从中医角度，大笑可以宣肺气，去浊气。
2.吃一些白色食物
白色食物养肺润燥中医认为五色入五脏。白色入肺，可增强肺腑之气，提高肺腑器官抗病毒能力，止咳化痰，治虚劳咳血。
许多白色的食物都对养肺有好处，可以适当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物，都能够起到很好的补肺作用。
比如，蒸梨对于润肺止咳有不错的疗效。将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再加入少量百合与冰糖，加些生水，入锅蒸煮即可，以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次，连料带汤一起吃，效果很好。
3..起居养生，应尽量早睡
老年人早睡晚起，能躲避深夜严寒，避免寒气挫伤阳气，减少感冒。还可选择在阳光充足时，经常晒晒太阳，一般晒20-30分钟后，有助于暖身健体，补益阳气，鼓舞正气，防病祛邪。
冬令三月天，养生好时节。如能做到精神静谧，夜间早睡，饮食温补，运动适度，预防秋冬呼吸系统疾病，即可安然过冬，可保来年健康。
湖南医聊特约作者：邵东市中医医院 张伊美关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
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