女儿高考那年，我便开始失眠，整宿整宿睡不踏实，这种状态伴随我半年之久。直到她上了大学，并开始在大学发力时，我的失眠才有所缓解。几年后，由于家里的原因，我又与失眠相伴，特别是近几年来，开始阅读，写作，失眠更是如影随形。
糟糕的睡眠会让人感到神经错乱，犹如一种酷刑折磨着我。其实，像我一样失眠的人大有人在，只是失眠的程度有所不同。
何谓失眠：
（1）入睡困难。
（2）难以维持睡眠。
（3）早醒问题，早醒后无法再次入睡。
以上指标有一个或三个每周出现三天，至少持续三个月，让生活受到干扰，你才能被确诊出失眠症。
在【微小创伤】一书中，英国著名特许心理学家、科学家和作家梅格·阿罗尔说失眠是一种微小创伤。高度敏感者更容易在睡眠中醒过来，也容易在睡眠中想入非非，但睡眠障碍并不是只有高敏感者独有。
如何改善睡眠质量？
运用书中作者提出的三A法则去觉知、接纳、行动，从而达到改善。
（1）觉知
睡眠不仅是一个过程，而且由一系列循环运作的阶段组成。我们每晚要经过四到五个完整的睡眠周期，在每个周期，睡眠时长并不相等。
（2）接纳
开始时，睡眠带来的只是涓涓细流，就像小T创伤会像雪球一样越滚越大，这时才开始感觉到小T创伤的迹象和信号。
我们通常会说「你太敏感了」，其实这句话感觉是指责，当我们把敏感重新定义为一种超能力时，人们才会真正踏上接纳之旅。
（3）行动
提高睡眠策略：
第一阶段：
用笔和纸记下：一个星期内，每晚平均躺在床上的时间，包括醒着和睡着的时间：估计出你的入睡时间，包括受到干扰的睡眠。
（总睡眠时间/在床上的总时间）*100%=你的睡眠效率。良好的睡眠效率是80%到85%。
第二阶段
设置你的阈值时间。限制你的三条睡眠法则：只允许自己在超过阈值时间后上床睡觉；只在你的睡眠窗口内躺在床上；在早上的启航时间起床，即使你仍然很累或很困。
第三阶段
增加睡眠时间，可以根据以下指导调整你的睡眠窗口：
倘若睡眠超过85%，可以在你的睡眠窗口再增加15分钟；如果你的睡眠效率在80%-85%之间，再保持一个星期；如果你的睡眠时间低于80%，请将睡眠时间再减少15分钟。
从下午三点开始，避免食用刺激性的食物。就寝前60-90分钟，关掉电脑、电视，停止其他刺激性的活动，可以阅读、听舒缓的音乐、听冥想录音，或进行轻柔的拉伸练习和呼吸练习。
总之，通过实验找到适合自己的方法，通过一段时间的刻意练习，就能采取策略调整生物钟，让你睡个好觉。
写在最后
书中，作者叙述了微小创伤的成因，其作用在于帮助读者理解微小创伤的伤害和潜在的影响，且提供了一套实用的方法论，值得一读。
