糖尿病年轻化趋势到底有多严重？根据中华医学会糖尿病学分会在2007-2008年组织的全国14个省市糖尿病流行病学调查结果，当时20岁及以上成年人糖尿病患病率为9.7%，而到了2020年，我国18岁及以上成年人糖尿病患病率已上升到11.9%，这说明糖尿病患病率不仅是绝对数的升高，还在向年轻化发展！
年轻人糖尿病患病率增加的四大原因
一、不健康的饮食习惯
1. 过量摄入高糖、高脂饮食
近年来，越来越多的年轻人青睐于奶茶、果茶和碳酸饮料，以及煎炸烧烤等食物，这些食物都属于高糖高脂高热量的「三高」食物。长期过量摄入容易导致超重甚至肥胖，进而诱发胰岛素抵抗，最终发展为糖尿病。
2. 缺乏膳食纤维和营养均衡
许多年轻人在酷爱「三高」饮食的同时，还不注意对蔬菜和水果的摄入。蔬菜水果都是富含膳食纤维和维生素的食物，且热量较低，同时也能在一定程度上增加饱腹感，能避免热量摄入过高。
二、缺乏体育锻炼
1. 长时间久坐的生活方式
一方面被手机、电脑过度吸引，另一方面繁忙的工作学习占用了大部分时间，导致如今许多年轻人养成的长时间久坐不动的习惯，每天的运动锻炼时间严重不足，这也增加了超重和肥胖的发生风险。
2. 缺乏体育锻炼的重要性认识
另外不少年轻人也对体育锻炼的重要性认识不足，体育锻炼不仅能够增强体质，提高免疫力，控制体重，还能够锻炼心肺功能，改善胰岛素抵抗，预防糖尿病发生。
三、工作生活压力大
1. 工作、学业和社交压力的增加
当今社会，「内卷」已成为许多年轻人的口头禅，无论在工作还是学习生活上，竞争越来越激烈，压力也不断增加。压力会引起身体内分泌失调，血糖代谢紊乱，诱发糖尿病。
2. 压力导致不良的生活习惯
许多年轻人在面对压力时，会选择放纵自己，想通过吸烟酗酒来释放压力。而有的则因为失眠导致长期睡眠不足，甚至出现焦虑抑郁等情绪变化。有专家指出，长期吸烟酗酒以及紧张焦虑，都会使身体处于应激状态，促使血糖升高。
四、感染新冠病毒后糖尿病发生风险升高
有研究发现，人类的胰腺可能成为新冠病毒攻击的目标。在感染新冠病毒以后，人体内胰岛β细胞中胰岛素分泌颗粒减少，从而导致在葡萄糖刺激下胰岛素分泌不足，这一发现使得科学家推测感染新冠病毒会增加罹患糖尿病的风险，而前面提到的德国科学家的回顾性研究也证实了这一点，但仍然需要时间去进一步证明。
德国科学家在对880万名患者开展的回顾性研究发现，感染新冠病毒会增加罹患2型糖尿病的风险。我国疫情开放以后，几乎所有民众都感染过了新冠病毒，有的人甚至已经「二阳」或者「三阳」，这可能会导致越来越多的年轻人罹患糖尿病。因此，在后疫情时代，对于普通人来说充分认识糖尿病对身体带来的危害，尽早预防糖尿病的发生至关重要。
五、遗传因素
糖尿病也是一种遗传性疾病，有遗传易感性，因此有糖尿病家族史的年轻人，不注意以上这些因素，更容易罹患糖尿病。
年轻人如何预防糖尿病？4个措施要做好
内分泌专家指出，年轻人患糖尿病后，更容易发生代谢紊乱、心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、脑卒中、视网膜病变、肾病、神经性病变等并发症，年轻人如何才能预防糖尿病？专家给出以下建议。
一、调整饮食习惯
1. 控制糖分和脂肪摄入量
无论是预防还是治疗糖尿病，首要的措施都是从调整饮食习惯开始的。糖分和脂肪进入体内都能够转化为糖，引起血糖升高，所以首先要控制糖分和脂肪的摄入量，特别是对于超重和肥胖的人群。
2. 增加膳食纤维和均衡营养
当今我国糖尿病高发的其中一个原因，其实与我国人的饮食有一定关系，那就是日常正餐中以精细米面为主食。其实这些精细米面因为更容易吸收，所以也更加容易升高餐后血糖。而如果在正餐中增加粗粮和蔬菜的话，则能够延缓主食的吸收，避免餐后血糖升高，同时也使得营养更加均衡。
二、增加体育锻炼
1. 每天进行适度的有氧运动
运动能够提高身体免疫力，改善心肺功能和胰岛素抵抗，特别对于超重和肥胖者，每天坚持适度的有氧运动，也能够有助于控制体重，预防糖尿病发生。
2. 避免长时间久坐，多活动身体
日常无论是工作学习还是社交，都要注意避免长时间久坐，每隔一定时间就应该活动一下身体。
三、学会管理压力
千万不要以为吸烟和酗酒能够减压，这些习惯不仅不能够帮助减压，还会影响身体健康，诱发糖尿病。要想释放压力，可以听一下轻音乐，种一些花花草草，或者静下心来读几本书等，既能陶冶情操，又能提升自我。
如果产生负面情绪，不要自我封闭，要积极寻求支持，将负能量转变为正能量。同时建立良好的社交关系，才能够在社交中保持乐观开朗的心态。
四、定期检查
做到以上几点之后，不要忘记定期进行血糖监测和体检，这样万一血糖升高才能及时发现，及早把糖尿病扼杀在萌芽状态。
结语
现代的年轻人容易罹患糖尿病，归纳起来其实就是「高热量、运动少、压力大」这九个字。而一旦罹患糖尿病，不仅需要终身治疗，还会对心、脑、肾、眼等重要器官产生损害，因此预防糖尿病发生显得尤为重要。应对糖尿病这些慢病的侵袭，需要我们每一个人共同努力，特别是年轻人，应保持良好的生活方式，才能够最大程度地避免糖尿病发生！
