几乎每个人在睡着之后都会做梦，平常会听到有人说「哎，昨晚上没睡好，一直在做梦」「一晚上都在做噩梦，惊醒好多次」……在我们认知中，做梦和睡眠质量关系甚大，那么做梦就一定睡不好吗？
做梦会影响睡眠质量吗？
俗话说「日有所思夜有所梦」，白天的经历和情绪可能会成为夜晚的梦境「素材」。在睡眠的过程中，会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段，不管在深度睡眠状态还是浅睡眠状态，梦境都会产生，只是大部分能被记住的梦境是在浅睡眠状态，而对于深度睡眠状态的梦境大脑选择了「主动」遗忘。
经常做梦的人对梦的感知比较强烈，而不做梦的人，更多是对梦的感知较差。其实，不管是好梦还是噩梦，都是人睡眠时正常的生理现象，作为正常健康睡眠的重要组成部分，梦在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。
做梦对大脑健康有着积极作用：
经常做噩梦要引起警惕
当然梦境的「好、噩」区分，对睡眠质量可能存在一定的影响。有研究表明，梦的产生与人体感官、思想、愿望、想象和回忆有关。人在入睡后大脑处于抑制状态，如果此时睡得不熟或刚刚入睡，外部的刺激就会影响大脑，如牙床肿胀，可能会梦见牙齿一个个都掉了；如果有尿意，可能会梦见到处找厕所……经常做噩梦，甚至伴随着身体疼痛等不适，可能是身体健康隐患的「警报」。
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心脏疾病
有心脏疾病的人可能会存在胸闷、呼吸困难、大脑供血不足等引起做噩梦。
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睡眠不足
在工作了一天之后，人的大脑和四肢最为疲倦，此时睡眠不足或者睡眠被打扰，深睡时间太短或者太破碎，大脑和身体得不到充分休息。
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呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，在睡眠中会反复停止呼吸，会使患者血压升高，心律失常，大脑以及身体的其余部分，可能得不到足够的氧气。
好习惯改善多梦状况
长期处于经常做噩梦、频繁惊醒的情况，不仅影响正常的生活，甚至对身心健康威胁巨大，可以通过改善习惯、优化睡眠环境、适当做些让自己心情得到放松的活动等来促进睡眠哦！
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睡前不吃东西
坚持睡前不吃东西的好习惯。睡前进食提高了新陈代谢，从而让大脑变得异常活跃，容易提高做噩梦的几率。
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白天适量运动
运动和睡眠是「最佳CP」。每天保持适量有氧运动，可以促进身体机能动起来，晚上睡得更好。睡前两小时最好不运动，容易精神亢奋，导致难以入眠。
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睡前避免受刺激
睡前尽量不要看过于刺激、恐怖的电影、电视剧、小说等，挑选健康有益、轻松愉快的题材。不然大脑皮层受刺激活跃，加上剧情联想容易成为噩梦素材。
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调整睡姿
经常做噩梦的时候要避免趴睡。趴着睡容易挤压胸腔，最易做噩梦。
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打造舒适的睡眠环境
好的睡眠环境能直接影响睡眠质量，而寝具的舒适度是提高睡眠质量最直接也最客观的因素，最核心的硬件在于一张令人睡得舒服的床垫。
