步行作为一种伟大的运动形式而享有盛誉，对许多人来说都很容易获得，而且许多研究表明，这种流行的活动也对健康有很多好处。
根据发表在 2023 年版【欧洲预防心脏病学杂志】上的一项研究，每天至少走 2,300 步可以降低死于心血管疾病的风险。
此外，根据发表在【自然科学报告】杂志上的另一项研究，步行等负重运动有助于预防骨质疏松症。
然而，健康和健身领域的一些专家断言，虽然步行肯定有益于您的健康和健身，但它并不是真正高质量的运动。梅丽莎·博伊德（Melissa Boyd）就是这样一位专家，她是在线个人培训平台Tempo的认证私人教练和教练。博伊德常驻旧金山。
博伊德说：「我们的生活变得如此忙碌——我们通勤，整天坐着，然后晚上筋疲力尽——以至于走一小段路会让你觉得你已经完成了这件大事。「但步行确实是你的身体需要的基线运动，才能正常运作，帮助血液循环和消化，以及减压。
为了帮助她的客户更好地理解为什么每天散步不会导致海滩身材 ——他们中的许多人都相信这一点，这要归功于各种社交媒体影响者——她与他们讨论了对整体健康和健身有益的三种运动类型。
首先是您的身体每天需要或需要的运动，例如走路、伸展和弯曲。其次是运动，你可以每周做几次，以提高你的健康状况或为一项运动进行训练。第三种是您为了好玩或与他人建立联系而进行的社交运动，例如跳舞或打排球。
跳舞是一种极好的社交运动形式，可以将您与他人联系起来，同时改善您的整体健康和健身。vgajic/E+/盖蒂图片社
博伊德说：「考虑这些不同类别的运动很重要，因为一整天不运动已经变得正常化。「我们的生活是如此久坐不动，我们中的许多人都试图摆脱运动缺陷。但运动与身体运动不同。
我们的身体需要以许多不同的方式运动
走路很棒，但它只是一种单向的运动形式，我们的身体需要更多的功能来适应功能，康涅狄格州斯坦福健康HSS骨科的运动医学外科医生Carl Cirino博士说。
Cirino说，人们使用身体中的肌肉和肌腱来帮助他们在日常生活中所做的所有弯曲，扭曲和旋转，因此他们需要在许多不同的方向上工作和拉伸它们。他说，瑜伽和普拉提是在这方面非常有效和健康的两项活动。
「伸展运动也非常简单，你可以在醒来时和睡觉前做一些事情，」Cirino说。
他说，拥有松弛、柔韧的肌肉也意味着你会有更多的平衡和稳定性，这有助于防止在所有体育活动中跌倒和受伤。每周提高几次心率对心血管健康也有好处。
是时候吃点运动零食了
理想情况下，你应该制定一个计划，将每天「欠」的运动纳入其中，如步行和伸展运动，并在一周内进行一些心血管锻炼、力量训练和社交活动，两人说。然而，对于许多人来说，这似乎是压倒性的。
博伊德说，将所有这些不同的运动分解成运动零食是潜入身体所需运动的一种方式。
「也许买一个步行垫，在垫子上慢慢走的时候做一些会议，」她说。「也许每次你去洗手间，你都会做20个深蹲，或者每次你喝水时，你都会靠墙做10个俯卧撑。如果你把这些运动零食与你已经在做的其他事情联系起来，你可以让它成为一种习惯。我已经看到了这一点的巨大成功。
博伊德还鼓励她的客户找到一些他们喜欢的运动形式，这些运动看起来不像是一种锻炼，比如踢球或匹克球。这样，你就可以玩得开心，保持社交，同时变得更健康。
Cirino对此表示赞同。「我们看到这里从事运动医学的孩子，他们的父母希望他们打棒球，但他们不想这样做，」他说。「运动也是一样。你需要找到一些有趣和简单的事情——也许是你的朋友正在做的活动——并以此为基础来养成良好的习惯。
慢慢开始，然后从那里开始构建
博伊德说，将锻炼重新视为身体功能、健身和社交联系所需的常规运动，也可以作为一种允许自己抽出时间进行锻炼的手段。
记住，制定锻炼计划并不需要立即、大规模地改变您的生活方式，这也是有帮助的。事实上，最好慢慢开始新的、小块的运动。
「我通常看到的是，人们喜欢这种开始让他们感觉的方式，」博伊德说。「然后他们变得越强大，他们就越想移动得更多。运动激发运动。
