冷҈冷҈冷҈冷҈冷҈～俗话说，「老人难过冬」，冬天正值老人跌倒高发期。
年轻人跌倒了，站起来拍拍灰，继续前进。但老人跌倒常被称为「最后一摔」，因为反应慢，协调能力差，自我保护能力不足，再加上骨质疏松，摔倒时可能导致严重的损伤，如创伤性骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。而髋部骨折危害性大，死亡率高，因此也被称为「人生的最后一次骨折。」
据统计，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
一、冬季为什么是老人跌倒高发期？
1.雨雪天气容易导致地面结冰，天冷路滑，老年人很容易发生跌倒；
2.穿着较厚，行动不方便，较其他季节更容易发生跌倒；
3.老年人外出活动、晒太阳的时间显著减少，导致体内维生素D浓度降低造成骨质疏松；
4.老年人患有心脑血管疾病，冬季为其高发期，容易导致晕厥、跌倒；
5.冬季随着气温下降，人体的血液循环减缓，老年人反应能力变得迟钝。
二、万一发生跌倒，如何将身体损害降到最低？
跌倒发生后，老年人首先要对自身有一个正确的评估，看自己有无受伤、受伤程度，通过自身评估，尝试能否站起来，尽量将损害降到最低。
1、老年人自己如何起身?
①如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。
②休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。
③ 双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。
④以椅子为支撑，尽力站起来。
⑤打电话寻求帮助，最重要的就是报告自己跌倒了。
2、如果无法站立怎么办？
通过上述努力尝试，发现无法站起来，或者站起来有一定危险，或者发现严重受伤，如骨折，剧烈疼痛等等，就不要强行站起来。
①通过大声叫喊、敲打房门、吹哨子等方式，引起家人或邻居注意。也可通过打手机、电话向外界求助。
②可以的话，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床旁边，然后使自己较舒服地平躺，盖好毯子，保持体温，等待救援。
三、预防跌倒的个人防护
1、预防姿势性低血压
睡醒、久坐、久蹲之后要起身站立时，会突然一阵晕眩，容易引发跌倒，这种情况称为「姿势性低血压跌倒」。
当发生姿势性低血压引起的晕眩时，尽快紧握身边固定物，如扶手或椅子等，以使脑部血液循环增加，减轻晕眩程度，也能够避免身体不支晕倒而受伤。老人预防姿势性低血压，在运动前先暖身活络一下筋骨，再改变姿势。
2、合理用药
有些药物会引起头昏眼花等副作用，而增加跌倒风险。一方面要按医嘱正确服药，不要随意乱用药。另一方面了解药物的副作用，密切注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
服用下列药物的老年人应注意的副作用:
安眠药--头晕
止痛药--意识不清
镇静药--头晕、视力模糊
降压药--疲倦、低血压(药物过量)
降糖药--低血糖(药物过量)
抗感冒药--嗜睡
3、适当锻炼
老年人随着年龄的增加，身体机能衰退，平衡能力下降，肌肉力量减弱，韧带、关节坚固度也下降。
适当锻炼，对于提高老人平衡能力，增加肌肉力量，增强骨骼和关节以及韧带的坚固，都有积极的作用。
但老年人的锻炼应因人而异，量力而行，循序渐进。适合老年人的运动包括太极拳、散步等，能预防一些疾病，对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用，也能让老年人保持平衡能力。
4、合适的辅具
根据个人情况添加必要的辅具。合适的拐杖能够让老人行动起来更加方便，拐杖底部带有橡胶垫有助于行走时吸住地面，如果橡胶垫底端齿纹看起来已消磨，就需更换新的橡胶垫。走路不稳的老年人最好选择四头拐杖，这样可以增加稳定性，减少跌倒。
5、合理膳食
健康膳食和均衡营养可以帮助老人维持力量，柔韧性和平衡力，预防跌倒。
根据【中国居民膳食指南（2022）】特别针对老年人、高龄老人的饮食建议，老人饮食上应该做好这几点：
1.食物品种丰富，合理搭配，每天进食12种以上的食物，适当增加粗粮的摄入。
2.摄入足够的动物性食物和大豆类，动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏，大豆类食物包括豆腐、豆皮等。
3.共同进餐，也就是吃饭有人陪。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。
4.少盐少油，控糖限酒：每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，注意酱油、豆瓣酱、咸菜中也含有隐形盐，要注意摄入的量。此外老年人最好不喝酒，少吃含糖加工食品。
愿每一位老人都能平安过冬～
把这篇文章快分享给爸妈吧～
湖南医聊特约作者：长沙泰和医院 神经内科 雷梦洁关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS。图片来源网络，侵删）
