秋意甚浓,北方有白云红叶,南方有桂香残荷。寒露三候15天也体现着古人的浪漫想象:
一候 鸿雁来宾
最后一批鸿雁也大举南迁,因已有先至者为主,所以这时后至者只能为宾。
二候 雀入大水为蛤
这里的「大水」指的是大海。古人缺乏科学知识,他们观察到海边的蛤蜊和贝壳的条纹色泽与雀鸟的花纹颜色相似,认为冬天的雀鸟离开北方后,不是南飞,而是潜入水中,变成了海里的蛤贝等。
三候 菊有黄华
【礼记】中有「季秋之月,菊有黄华」的记载。这时候,菊花已经普遍开放了。
寒露后手脚凉,这样疏通
寒露15日,可以每天晚上 7 点~9点心包经当令的时候,像弹脑门一样,用拇指扣住中指用力弹出去,左右手都做,反复一百遍,能疏通心包经,增强心阳的功能,冬天怕冷、手脚冰凉的状况会得到很好的改善。这个方法很简单,但越简单的方法往往效果越是不简单。
寒露15日,多吃种子,可养精气
寒露15天里由暖转寒,万物逐渐萧落。植物纷纷将精华之气注入种子,为来年的生机勃发储备力量。种子类的食物很适合此时节食用,松子、花生、瓜子、莲子、白果、榛子、栗子等等,能补肾益精,多吃点,和大地一起储存精气。
登高赏菊看红叶,秋收吃种子,不要辜负最美的深秋,有两件事真的不要再做了,与天地的节奏相合,老天才会喜欢他啊。
忌:宵夜
这是对脾胃最好的爱
几点算宵夜呢?从寒露开始,晚上19点后就不要吃东西了,如果你回家比较晚,最迟也不要超过晚上21点。
道理很简单,我们把一天24小时,对应24节气就知道了。
寒露之后,此时阳气已经开始敛降,秋冬养生重在收藏,不要过于扰动阳气,这时候吃饭,胃阳不得不振作起来运化水谷,脾也要跟着劳动,输布谷气和津液,阳气就动而不收了。
寒露过后,夜间进食更伤身。
对于想要减 肥的人来说,7点以后不吃东西,其实是个好事,有人晚上7点禁食后一阵子,体重变轻,早上起床时不累,晚上会变得很困,而早上又会自然醒来。
我们没有冬眠,但可以让脾胃更好地休息,这样的限时断食状态,对健康相当有益。
啥叫限时断食?如果你晚7点~早7点禁食,相当于只有12个小时内吃东西,剩下12小时没有吃东西,也就是限时断食了12小时。
营养学家范志红很早就推荐过限时禁食了,她是这样说的
12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起,早上适度锻炼,晚上早点晚餐,把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食,只要能做到,对健康是相当有益的,有利于平稳血糖水平和胰岛素反应,并有利于降低炎 症和减 肥。……一定要记得,不要省略早餐,而要早吃晚餐哦!
我们吃东西,吃的是气血
也有朋友晚上不是很饿,直接不吃了,身体也很轻松。排除无聊而吃东西,我们吃的,其实是气血,是精气神。
可以在7点之前吃点黑芝麻。黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分,具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥」等,是滋补佳品。
据晋朝葛洪道长所著古书【抱朴子】记载,黑芝麻只有经过九蒸九晒,才能充分发挥养生功效,此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。
那么,为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢?九蒸九晒,经常用来炮制比较珍贵的药材,以补品为主。此法作用于芝麻,首先,是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻,通常是炒一炒就吃了,其实此时的芝麻仍接近于生芝麻,因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭,人体未得其福,反受其害。经过九蒸,芝麻里的营养成分能够彻底分解,油腻性大为降低,更利于人体吸收。
食材:黑芝麻500克,蜂蜜45克
制作工艺:
每次将5斤饱满的黑芝麻,用水洗净,放在笼筐上蒸熟,晒干,再蒸一遍,再晒干,这样重复蒸晒九遍后,芝麻皮自然脱落,去掉,将剩下的芝麻仁炒香,将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和,做成约10克的蜜球。
每天两丸,早晚各一丸。
胃好的饭前吃,胃不好的饭后吃。
配着黄酒送服会更好。每天温一小杯,用黄酒送服黑芝麻丸,早晚各一颗。
运动也是同样的道理,不仅扰动阳气,出汗还耗散阴津,最好不要在晚上7点后进行。但多数朋友下班晚,很难在19点前吃完晚饭或者运动完毕,难免会推迟一些,但最晚也不要超过21点。
到了21点,对应立冬,应该像动物冬眠那样,更是不宜进食或运动,准备静养入睡了。
不熬夜,就是对气血最好的养
为什么不要熬夜,同理,寒露进入深秋,这时候天气凉,其实是比平时更容易睡着的,到了23点对应是大雪节气,冬天过半,这时候就要「藏」的很深了,需要对应到一天,就要进入深睡眠才对。
如果你逆天而行,强打精神,或是昼夜颠倒着生活,和老天爷对着干,身体是不会好的。
睡不着,引火归元揉涌泉
秋收冬藏,按揉涌泉穴有引火归元之功。
我们可以通过这个方法,「锻炼」涌泉穴,增加深睡眠
睡前,平躺,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直,手掌朝下,静止10分钟,便会感到困倦。若还无睡意,五分钟后再做一次,一般做两次都能入睡。
秋来好好睡,最好的收,是增加深睡眠。
如果你能一夜都感觉不到自己醒来,如果你回忆不起自己的梦,就是深睡眠增多的表现。我们可以用酸枣仁帮助睡眠,这是最简单的助力,让我们的神尽快回到身体内。酸枣仁很好,这是神农本草经中的上品,一直吃也没问题。
无论你是:
深睡眠时间少
晚上被动熬夜,躺在床上睡不着
夜里固定时间点醒来
忍不住就是想熬夜
一直缺觉,但没时间补觉
睡醒总觉累
总是做梦
饿到睡不着
你都可以求助酸枣仁。我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动,做了酸枣仁膏,安神效果依旧,味道却更加酸甜可口,很多人都喜欢吃,效果也非常好:
酸枣仁君,是历代医家针对失眠的上品,药食同源,且性平味甘,能入心、脾、肝、胆四经。
【纲目】:酸枣仁,甘而润,故熟用疗胆虚不得眠,烦渴虚汗之证。
【别录】:补中益肝气,坚筋骨,助阴气。
酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。特别适合总是操心想太多,怀揣着焦虑的我们。
用酸枣仁养肝、宁心安神,还配上养阴润肺,清心安神的百合;
养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火;
再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓;
补心安神,养血益脾的桂圆,帮你补益心脾;
滋阴的桑椹,既有助于安神,又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。
每次可以2~3勺含服或温开水冲服,无需煎煮,食用方便,也可以涂抹面包食用,真的是很好吃。
菊花已经含苞待放,一天,一季,一年,不停更迭,趁着空气新凉,出去走走吧!当我们把最美的风景收进眼底,最好的能量收进身体,冬天就要来了。