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中老年人总在凌晨3、4点醒来?或许在暗示这3个问题,不要忽略

2024-07-30健康

在生活中,我们似乎常常会见到某些中老年朋友,每天早上3、4点钟就会起床,整个夜间睡眠时间并不超过6小时,有些人甚至会起得更早。

然而,长期夜间睡眠时长不足,不仅会影响整天的工作效率,还可能导致身心受损,加速衰老进程。

但当建议老人们多睡一会儿时,不少人会说自己也想睡,但奈何每天3、4点醒了之后就再也难以入眠。那么,为什么很多老人经常凌晨3、4点就睡醒了呢?这3个问题,最好不要忽略。

1.激素分泌异常

激素是人体内产生的一类分量小、作用大的特殊物质,其不仅会影响人体的精神状态,也会对生理代谢产生作用。

随着年龄的不断上升,人体内的激素分泌腺就会逐渐失去活力,此时,负责推动睡眠的褪黑素与血清素产量不足,就可能在凌晨时分被自然代谢清除,继而导致神经系统提早恢复活性、影响睡眠质量。

这种情况在中老年女性身上较为常见,这是因为女性到了更年期与绝经期之后,体内雌激素与孕激素的产生量会快速降低,继而影响到整体的激素分泌状况。

因此,中老年女性朋友平时要注意多补充些类黄酮与锌元素,以此让激素水平平稳过度,如此或才能在睡眠安稳的前提下,进入人生的后半程。

2.器官自然老化

生老病死是自然规律,再健康的人也难以避免。随着年龄的增长,人体各个器官与系统的功能也会逐渐趋于老化,这其中就包括胃肠道与呼吸系统。

当肠胃出现蠕动障碍或反酸、胀气等现象时,其丰富的神经集束会给大脑输送刺激信号,这样即便是在熟睡之中,中枢神经也需要通过「强打精神」来应对肠胃不适,在这种情况下,就自然就会惊醒。

而呼吸系统与心脏功能直接相连,如果支气管出现拥堵,大脑的供血供氧量就会受到影响,也会影响整体的睡眠质量。

面对身体的自然衰老,应当坚持良好的作息习惯与营养补充,以不变应万变或许是不错的选择。

3.心理压力增大

不少人在衰老带来之时都存有焦虑情绪,特别是看到自己的皮肤日益松弛、肌肉强度逐渐下滑后,会感到情绪紧张、神经紧绷。在这种状况下,优质安稳的睡眠可能就成为了一种「奢求」。

然而,睡眠不足本身就会加重皮肤衰老速度与器官老化进程,如果因为心态不佳而影响入睡,便可能形成恶性循环,进一步加快老化速度。

因此,在衰老到来之际,我们应当做好坦然接受的准备,放松心态、保持平和,采取适当的养生手段来提高自身后半生的生活质量,这样才能生活得更为轻松洒脱。