近年来，随着人民生活水平的提高，儿童青少年的生长发育水平也不断提升。同年龄段青少年的头围、胸围、身高等指标持续升高，我们的孩子更高了也更壮了。在这一可喜变化的同时也伴随着隐忧，那就是我们的胖孩子更多了。
根据国家统计数据显示，2020年我国6-17岁人群超重肥胖率整体已超过19%，6岁以下儿童青少年超重肥胖率已达到10.4%。而1982年6至17岁人群肥胖率仅为0.2%。高血脂、高血糖、性早熟等疾病低龄化趋势加剧，这些都与饮食不合理有密切关系。所以 着力解决小胖墩问题，促进学生全面发展、健康成长 已成为国家和各级教育主管部门的重要目标 。
如何科学合理地控制儿童青少年体重成为我们家长、学校、儿童自身都应学习和了解的内容。今天就让我们来学习下如何健康地管理体重。
PART/1
少吃还是多动？
有人认为只要运动量够了就可以消耗掉我摄入的能量，不用控制饮食。但专家提醒，光运动是远远不够的。要想减脂减重，70%靠饮食，30%靠运动。科学合理的饮食才是控制体型的核心。
我们常见的运动对能量的消耗可能跟我们日常认知有较大的区别。按照当前青少年校内外日均不足两个小时的运动量计算，仅相当于消耗了一个汉堡所提供的能量。这样对比起来我们是不是有了更清晰的认知了呢？那就让我们看看下面的表格，自己算一笔「能量」账吧！
先来看看常见食物类型能量表 ↓↓↓
食物能量表
再来看下孩子的「最爱」吧 ↓↓↓ ，贪嘴之前要三思 。
看了上面的能量炸弹，大家还敢「放飞自我」吗。当然了光管住嘴，不迈开腿也是不对的。运动除了可以提升我们的能量消耗，提升减重效果，还可以影响我们的基础代谢率，同时起到很好的塑形效果。经常运动还可以使我们保持充沛的精力，使我们注意力更集中，对学习有很大的帮助。
下面我们再看下不同强度运动可以消耗的能量吧 ↓↓↓
不同强度运动消耗能量表
来源：北京市学校体育联合会
