老话常说，「千金难买老来瘦」，似乎一直以来的传统观念都认为老年人瘦一些更健康。但是现代科学研究却发现，体型更瘦的老年人寿命并不会更长，60岁以后的老年人适当超重，寿命更长。
但是在弄清楚体重与寿命关系之前，要先清楚胖瘦的衡量标准。
体重指数（BMI）是衡量体型胖瘦的重要参考指标 ，体重指数=体重（公斤）÷【身高（米）的平方】。一般来说体重指数超过24就已经算是超重，但是因为老年人体质特殊，所以老年人的体重指数只要在20-26.9之间就是正常。
体重与寿命之间的关系是欧洲人对数十万老年人进行跟踪研究发现的，两者之间呈现出的是「U字形」关系 。从「U字形」图表中可以看出，60岁以后的中老年人无论是偏瘦还是肥胖，死亡率都明显更高，而 正常体重与轻微超重的死亡率才更低 。
为什么60岁以后的中老年人轻微超重更长寿呢？
1、轻微超重代表自身的营养状况比较良好，体质更健康；
2、轻微超重的老年人罹患疾病的可能性更小，即使是在患上疾病之后，恢复的速度也会比较快。
那么消瘦与肥胖会对老年人的身体产生什么负面影响呢？
消瘦对健康的影响：
▶ 体型若是长期比较消瘦，可能就是肠胃的消化能力有问题，很容易营养不良 ，若是机体缺乏矿物质，或者微量元素的话，更容易引起骨质疏松、贫血、免疫力低下等情况，一旦生病，回复的速度也会比正常体重的人要更慢一些。
▶ 皮肤脂肪少，耐热耐冷的能力都比较弱，对病菌细菌的抵抗能力也比较弱； 有一项为期20年的研究发现，身材消瘦的老年人呼吸道更容易感染。而且体型消瘦的老人若是摔跤，没有脂肪的缓冲，骨折的可能性更大。
肥胖对健康的影响：
▶ 身材肥胖的中老年人往往缺乏运动，肥胖也是众多引发慢性疾病的重要因素 。所以体型肥胖的中老年人总会伴有高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病。
▶ 体重过大也会对关节造成一定的损害。 随着年龄的增长，中老年人的关节都会产生衰退，过大则会加速关节的磨损，诱发关节炎等关节疾病。
所以对于老年人来说，保持好健康体重更为重要。健康体重的保持重在2点：
——保持一定的肌肉
体重可以超，但是肌肉也不能少，肌肉是糖分代谢中的一环，所以肌肉少了不利于人体正常的代谢。 保持肌肉就需要锻炼与补充蛋白质，每天锻炼半小时，一周锻炼4~5次 。
补充蛋白质尽量选择瘦肉，低脂奶，还有蛋类 。
老年人的饮食搭配可以尽可能丰富一些，以保证摄取到的营养更多样。 可以少吃肉但是不能不吃肉，肉类是优质蛋白的来源，也是各种矿物元素的重要来源。荤素搭配的饮食可以避免脂肪堆积过多，有益于体重的保持。
