「别洗头发，别洗澡，以后会头疼的」、「多穿点，帽子袜子围巾都戴好，不能吹一点风的」、「多躺着，别下床，免得以后腿痛啊」......谨防「月子病」，这是产科病房经常听见的一些老人给予产后妈妈的叮嘱。

湖南旺旺医院产科医师 解释：传统观念认为坐月子期间不能刷牙、洗头、洗澡等，认为这样会「招风」着凉落下病根。这种说法显然是不正确的。

科学坐月子不仅能使产妇的身体快速恢复，还能使其保持心情愉悦，尽快当好一名快乐的宝妈。

科普知识：

「月子」，医学上称为产褥期，是产妇从胎盘娩出至全身各器官除乳腺外恢复至未孕状态所需要的一段时期，通常为6周，即42天。

这个时期，女性的身体经历了巨大的变化，她们在享受着生命诞生喜悦的同时，也在面对着种种未知的挑战。面对身体的许多变化，我们该如何科学做好产褥期间的照护呢？

一、休息与活动

产后的新妈妈需要充足的休息，以帮助身体恢复。同时，适当的活动也有助于促进血液循环和新陈代谢，加速身体的恢复。

产后应尽早适当活动，剖宫产的产妇术后24小时即可下床活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时即可起床轻微活动，产后第二日可在室内随意走动。

之后可以逐渐增加活动量，如散步、做一些简单的家务等。但避免过度劳累、弯腰，以免影响身体的恢复。

二、饮食与营养

产后的饮食应以营养丰富、易消化为原则。适量增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。

同时，保持饮食均衡，避免过度油腻和刺激性食物的摄入。多喝水，保持身体的水分平衡，忌烟酒、浓茶、咖啡等。

三、个人卫生

产后的新妈妈需要特别注意个人卫生，以避免感染。定期更换卫生巾，保持会阴部位的干燥清洁。顺产无伤口者产后2~3天后即可洗澡，有侧切伤口者或剖宫产者，待伤口痊愈即可洗澡。

洗澡要进行淋浴，不可盆浴。洗澡完后要及时擦干水分，保暖防感冒，洗头完后需暖风将头发彻底吹干。注意口腔卫生，定期刷牙、漱口。同时，避免过度清洁和使用刺激性强的清洁用品。

四、心理调适

产后的新妈妈可能会面临一些心理变化，如情绪波动、焦虑等。这时，家人和朋友的支持和理解尤为重要。

新妈妈也可以通过一些放松技巧，如听舒缓音乐、提供良好生活环境、深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力和焦虑。

五、观察身体状况

产褥期是新妈妈身体恢复的关键时期，也是一些并发症的高发期。因此，新妈妈也需密切关注自己的身体状况，如出现异常症状，如发热、腹痛、恶露异常等，应及时就医！

参考资料：妇产科护理学第7版 人民卫生出版社

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 妇产科 陈铃 图/张语晨

（编辑YT）