许多人在脚扭伤后都会选择冰敷，有的人甚至会错误的选择热敷来缓解疼痛。冰敷可以帮助改善伤口发红、发肿、发热等发炎症状，减轻患者不适，也能减轻筋膜张力，让伤处没那么疼痛，但这样却会停止伤处的发炎反应，因为发炎症状其实是在修复受伤组织，若是使用冰敷会让正在运送修复物质的血管收缩，让伤口复原得更慢，在一些彩超的研究中还发现，部分中小型动脉，在受伤急性期被冰敷过再热敷，就不会再打开了。
可用「弹性绷带」加「止痛药」处理扭挫伤
根据最新的软组织受伤指引中的建议，患者可以改用「弹性绷带」来处理伤处，用弹性绷带来捆绑伤处能减少血液流入，缓解红肿问题，捆绑的过程中，也能让筋膜张力分散，有些许的止痛效果，另外也可以使用止痛药，来减轻伤处疼痛，这些都能大幅下降伤处带来的不适，达到代替冰敷的效果。其实，中药里的芒硝也是消肿止痛的好帮手。相比冰敷，芒硝减少了对皮肤的冷刺激。
冰敷要「适当」 才能辅助伤处复原
若遇到关节的扭挫伤，最好先用非冰敷的方式来处理，并尽快寻求专业医师的协助，才能避免伤处愈合不完全形成旧伤，但若是伤处的红、肿、痛症状太过严重，甚至出现感染问题，那还是能够适当冰敷，来缓解当下急症，所以冰敷并不是不能用，而是需要选择正确的时机，才能帮助伤处有效复原。此外，如果扭伤处肿胀明显，可以适当抬高患肢以促进循环，有利于加速消肿。
