老年人容易生病？如何避免？科学证实：牢记3个饮食建议或可延寿
实际上，很多上了岁数的老人，都会觉得自己的身体越来越差。他们认为，这一切都是因为自己的年纪大了。事实上，大部分的老人都是因为肌肉萎缩导致的。根据2019年度亚洲肌肉减少会议（AWGS）的诊断标准，认为衰老导致骨骼肌萎缩，肌肉强度下降，体力下降，是老年肌萎缩的主要原因。长期卧床、高龄老化、慢性疾病、长期服用药物、久坐不动、营养不均衡都可引起肌少症，并由此引发代谢疾病、心血管疾病、虚弱、骨折、失能和死亡率，对老年人群的身体健康影响极大，是一个重大课题。
怎样简便地检查出你得了肌肉减少症：
1.以自我感觉和下肢围值为主要成分的调查
2.采用基于患者主观感觉的简易调查表，包括力量、步行、起身、爬楼梯和摔倒5项内容以筛选的方法来评价专案。或者采用测量大腿围度：以两个小腿的最大圆为标准，男人不超过34 cm，女人不超过33 cm。
重要的一点：保持平衡，摄入足够的卡路里一个人的身体要保持一个良好的状态，肌肉的健康尤为关键，它的肌肉量、肌力和活动力都是由它来决定的，它需要大量的碳水化合物来促进胰岛素的分泌，促进其对营养的吸收，加快对细胞的损伤和肌肉的再生。日常膳食要注意平衡摄入，如：全谷杂粮、豆鱼蛋、肉食、蔬菜等，同时要适当补充一些脂肪，多吃一些水果和奶制品，这样才能达到平衡和充分的卡路里摄入。
要想血管通透健康，每天补充它：由于年纪的不断增长，我们身体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活习惯和饮食方式，则会大大降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为「血管守护神」，每天补充可以防止血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性从而降低压力来调节三高指标达到正常水平。长期补充可改善我们经常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才能保护我们的身体，健康的度过晚年。
饮食要点3：对富含白胺酸的食品进行适度的选择
白胺酸是一种重要的氨基酸，对肌肉的合成有很大的帮助，可以多吃一些大豆制品（豆浆、豆腐、豆干）、起司、牛肉、鸡肉、猪肉、南瓜子、鱼类等。动物试验表明，通过调节肠道微生物，可以影响动物的食欲，降低体内脂肪含量，帮助人类的肌肉合成，从而达到防止肌肉萎缩和减少肌少症的目的。 肌少症不仅会影响人的活动能力，还会导致骨质疏松症，这是由于钙离子必须通过肌肉来运输到骨头里，如果没有足够的肌肉，就会导致钙的流失，从而导致骨折、骨折、失去能。大豆蛋白是一种高质量的蛋白质，它的结构类似于人体中的雌性激素，它能有效地调控骨骼的新陈代谢，防止骨丢失，从而延缓骨中的钙的丢失。每天摄入700-1000 IU的维他命 D及钙质，能有效地防止摔倒，同时也能起到保护心血管及骨骼的效果。
