运动的种类和方式有很多，今天介绍的这种运动，不仅能降低餐后血糖和空腹血糖，还能降低血脂，有效减轻体重哦。
这种运动就是健身操！
一、健身操的好处
有一项研究对比了慢跑、太极拳、健步走、瑜伽、健身操等十几种运动，发现健身操不仅在降低血糖方面是最好的，而且降低血脂的效果也是最强的。
不仅如此，因为健身操需要全身的配合，消耗能量比较大，对各个关节都能起到活动的作用，所以健身操减轻体重的作用也是很明显的。
不过，健身操要想达到最理想的降糖效果，还是要做到以下五点。
二、选择一套适合自己的健身操
要选择一套趣味性强，节奏感强，自我感觉不枯燥的健身操，这样更容易坚持。
糖尿病病友要根据自身情况，量力而行，如：
身体较好的糖友，可以选择有氧+无氧运动结合的健身操，如哑铃健身操；
经常卧床的糖友，可以选择舒缓的床上健身操；
膝盖有问题的糖友，注意膝关节的保护，不要选择屈膝过度的健身操。
现在有很多医院都在免费教居民做控糖健身操，糖友可以多参加社区或者医院组织的知识讲座，不仅能学到健身操和新知识，还能结交到更多志同道合的朋友。
三、运动时机：餐后30-60分钟
对于上班族来说，上午运动可能时间不允许。事实上，有研究表明，晚餐后运动效果最佳。所以，我们建议糖尿病人做健身操的时间选在晚餐后30-60分钟。
四、运动时长：每周5天，每次至少20分钟
运动不能三心二意，重要的是要坚持。糖尿病人做健身操之前可以先进行5分钟左右的热身运动，健身操做完后也不要马上休息，应该做做放松运动，让呼吸心率平稳。
每次健身操的总时间控制在20分钟左右，如果感觉累，中间可以休息5分钟。每周健身操不要少于5天。
四、运动强度：微微出汗
健身操要达到一定强度，降糖效果才好。
运动时感觉呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。运动后疲劳感很快消失，第二天精力充沛，体力和食欲均保持良好。
注意，最好不要做高强度健身操，以免发生心血管意外事件。
五、持续时间：坚持1-2个月
虽然说健身操降低餐后血糖的效果是立竿见影的，但降低空腹血糖、降血脂、减轻体重的作用不是马上就可以看到的。建议持续坚持做健身操1-2个月，然后再看效果。
医生总结：健身操需要全身的配合，消耗能量比较多，糖尿病人最好经过医生评估，然后循序渐进的做健身操。
