提到抗炎常吃的食物， 大家是不是就会想到姜黄、蓝莓、绿茶之类？
其实还有很多看似可怕，其实还能 抗炎 的食材！
接下来，索队分享4种看似很可怕、不仅能抗炎还能瘦身塑形的 神奇蔬菜 ！
等不及了，索队要发车了！
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蒲公英
小时候，大家其实肯定采过蒲公英拿到手上吹着玩，其实蒲公英不止能玩，它也能吃！
蒲公英中含有多种活性成分，例如蒲公英 甾醇 ，已被证明能够抑制促炎因子的生成，降低炎症反应。
而且，蒲公英中的 氯原酸 ，是一种重要的酚类化合物， 被认为能够通过调节脂质代谢来减少脂肪的积累，这是因为它能抑制脂肪细胞的分化和促进脂肪的氧化。
2022年发表在【营养素】上的研究显示，氯原酸还能够改善胰岛素敏感性，从而有助于降低血糖水平，这对于控制食欲和体重管理至关重要。
更不用说，蒲公英 的利尿特性可以帮助排出多余的水分，特别适合 高钠饮食/放纵饮食 后的排水。
此外，其丰富的纤维有助于促进消化和增加饱腹感，从而控制饮食。
索队提醒： 蒲公英最好是直接吃下去，效果最好！
辣椒
辣椒中的 辣椒素 已被证实具有抑制促炎因子的能力，从而减少慢性炎症，对于改善与肥胖相关的健康问题（如心血管疾病等），有积极效果。
2017年发布在【生物科学报告】的一篇研究表明，辣椒素还能够提高基础代谢，并增加卡路里的消耗， 对体重管理有积极影响
更别说，辣椒素还能降低食欲，能够帮助你减少进食量。
参与相关研究的报告发现，食用含辣椒的食物后感到更饱，降低了热量摄入，对于控制体重非常有帮助！
不仅如此，2016年发表在【国际食品科学与营养学杂志】上的一篇研究里，试验者连续摄入含辣椒素的食物长达12周，实验结果显示，辣椒能通过激活棕色脂肪组织，直接增加能量消耗，减少脂肪堆积！
索队提醒： 适量摄入，大量摄入非常辣椒素可能很危险，会影响心率和血压！
甜菜根
甜菜根是一种常见的植物， 它 能将富含的硝酸盐转化为一氧化氮。 一氧化氮能增加血流量，这就有助于改善血压。
也有助于良好的血液循环，提高我们「一柱擎天」的能力和床单表现。（滑稽）
当然，作为一种根茎类蔬菜，它的膳食纤维含量极高，这就使其成为控制血压的极佳食物选择。
每 天摄入25~30克膳食纤维就能改善很多健康问题，包括血压。
索队研发的 甜菜根粉 ，目前正在进行特价活动！
索队自己采购的甜菜根原料（出口的），自己找代工厂生产，品质杠杠滴！
薄荷
薄荷中的 薄荷醇 、多种黄酮类物质（如槲皮素和芹菜素）这些成分，具有强大的抗炎能力，能够减轻由于肥胖带来的全身不良炎症反应，还 能够改善胰岛素敏感性，减少体内脂肪存储！
不仅如此，薄荷中含有丰富的多酚，例如 咖啡酸和氯原酸 ，还具有显著的抗氧化活性，能够减少由于氧化应激造成的代谢紊乱和肥胖的相关问题。
通过增强体内的抗氧化能力，能够提高代谢并促进健康的体重管理！
不仅如此，2008年发表在【食欲】的研究指出，吸入薄荷香气的参与者在餐后的卡路里摄入量显著减少，包括饱和脂肪和糖的摄入量，在吸入薄荷气味时，参与者自我报告感到的饥饿感也显著降低了！
索队提醒： 大家 可以随身准备薄荷味极其重的口香糖， 吃大餐的时候，随时都可以吃一粒！
牛至
注意，索队说的牛至是传统中草药，可不是某某的谐音！
牛至里的 香葱酚和百里香酚 这些酚类化合物，已被证明具有强效的抗炎和抗氧化效果，能够抑制炎症相关的酶和细胞因子的生成，从而降低慢性炎症反应！
不仅如此，2021年发表在【国际分子科学杂志】的研究表明，牛至提取物可以通过提高代谢率和促进脂肪酸氧化来帮助减肥，特别是香葱酚已被发现能够影响脂肪细胞的功能，促进脂肪的燃烧。
索队提醒： 孕妇和「姨妈」光临的女性，最好不要吃牛至哦！
最后
当然了， 这样帮助健身的食物，还有很多。
但是，索队想要强调的是， 减肥并非一朝一夕，不是依靠一两个食物就能做到，一定要针对自己的情况做出对应安排。
如果你在减肥之路非常迷茫的话，非常欢迎找索队进行咨询！
