多项研究证实，影响心脏或血管的心血管疾病可以通过定期参加体育活动来预防，特别是有氧或耐力运动，也被称为心肺运动。美国疾病控制和预防中心指出，有益心脏健康的生活方式由四方面组成：营养的膳食、保持健康体重、不吸烟和定期锻炼。
虽然任何类型的体育活动都对心血管有益，但有些形式效果显著。根据约翰斯·霍普金斯大学的研究，最重要的运动类型为以下3种。
有氧运动
约翰斯·霍普金斯大学运动生理学家克里·J·斯图尔特说：「有氧运动改善血液循环，降低血压和心率。」有氧运动还能降低2型糖尿病的风险，如果是患者则有助于控制血糖。
运动量：理想情况是每天至少30分钟，每周至少5天。
一些例子：快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。医生建议每周进行至少150分钟的适度活动，这里说的活动就是有氧运动。
耐力训练
斯图尔特说：「对于脂肪堆积过多（包括肥肚腩，这是心脏病的诱因之一）的人来说，耐力训练有助减脂并练出精瘦的肌肉。研究表明，将有氧运动和耐力训练结合起来有助于增加「好的」高密度脂蛋白胆固醇和减少「坏的」低密度脂蛋白胆固醇。
运动量：根据美国运动医学院的说法，每周至少抽出不连续的两天进行耐力训练是不错的经验之谈。
一些例子：用自由重量器材（如哑铃、杠铃）、举重机、阻力带或通过抗阻力练习（如俯卧撑、下蹲和引体向上）进行锻炼。
灵活性训练
斯图尔特说：「灵活性训练，如拉伸，并不直接有益心脏健康。它们的作用是增进肌肉骨骼健康，让你保持灵活，免受关节疼痛、抽筋和其他肌肉问题困扰。这种灵活性是保持有氧运动和耐力训练的一个底子。」
运动量：每天，在其他运动前后进行。
一些例子：医生可能会建议在家里做基本的拉伸运动，太极拳和瑜伽也能提高灵活性。
特邀嘉宾
庞文跃
中国医科大学附属盛京医院心内科副主任、第三心内病房主任、教授、医学博士、硕士生导师。
专业特长:
心血管疾病的临床诊治，心内科急重症处理。擅长心血管介入治疗，尤其在冠脉介入治疗及先天性心脏疾病介入治疗上有很深的造诣，具有丰富的冠脉主干病变介入治疗临床经验。
兼任中华医学会心血管分会信息化学组委员
中国医师协会心血管疾病临床研究工作组委员
委员
中国医师协会全科医师心血管诊疗能力提升工作委员会委员
辽宁医学会心血管学会常委
中国老年病学会心脑血管委员会常委
中华中医学会心血管介入委员会常委
卫生部海峡两岸医药卫生交流学会心血管委员会委员
辽宁省介入质控委员会委员
卫生部冠脉介入培训基地导师等
承担多项国家及省市科研课题
沈阳新闻综合频道
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参考来源：【参考消息】网
编辑：何依泽
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