失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。很多人都知道失眠的危害，却不知「夏季失眠」的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。
如何预防夏季失眠?
一、营造舒适睡眠环境
(1)调节温度
夏季气温较高，室内温度最好控制在 25 - 27℃。可以通过空调来调节，但需注意避免空调直吹身体，引发感冒或关节疼痛等问题。比如，您可以将空调出风口朝上，让冷风自然下沉，使室内温度均匀。
(2)控制湿度
湿度太高会让人感到闷热，湿度太低又会导致口干舌燥。将室内湿度保持在 40% - 60%为宜。可以使用加湿器来调节。
(3)减少噪音和光线
使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等，减少外界光线和噪音的干扰，为睡眠创造一个安静、黑暗的环境。比如住在临街的房间，可以安装双层隔音玻璃，拉上厚实的遮光窗帘。
二、调整生活作息
(1)规律睡眠时间
每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。例如，每晚 10 - 11 点入睡，早上 6 - 7 点起床。
(2)适度午睡
午睡时间控制在 30 - 60 分钟，既能恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。如果午睡时间过长，可能会导致晚上入睡困难。
(3)睡前放松
睡前 1 - 2 小时，避免进行剧烈运动和刺激性的活动。可以选择泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐、进行冥想或深呼吸练习等放松身心的活动。比如，在睡前半小时，泡个 15 - 20 分钟的温水澡，让身体得到放松。
三、合理饮食
(1)控制晚餐时间和食量
晚餐最好在晚上 7 点前完成，且不要吃得过饱，以免增加肠胃负担，影响睡眠。例如，晚餐可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、清蒸鱼、糙米饭等。
(2)避免刺激性食物
睡前避免食用辛辣、油腻、甜腻以及含有咖啡因、酒精的食物和饮料。这些食物和饮料可能会刺激神经系统，导致大脑兴奋，难以入睡。比如，晚上 6 点后就不要再喝咖啡、浓茶或吃巧克力。
(3)选择助眠食物
多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、温牛奶、蜂蜜、坚果等。例如，睡前 1 小时喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
四、管理情绪
保持心情舒畅，避免压力和焦虑。可以通过与朋友倾诉、进行心理咨询、参加户外活动等方式来缓解压力和焦虑情绪。比如，周末去郊外散步、登山，呼吸新鲜空气，放松心情。
失眠并非无药可救，关键在于我们是否愿意改变那些导致失眠的日常习惯。通过调整作息、改善饮食、放松心情、优化睡眠环境等多方面的努力，我们完全有能力摆脱失眠的困扰，重拾健康美好的睡眠时光。
