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文案丨嘉佳健康科普
编辑丨嘉佳健康科普
对于大多数人而言，夏天是游泳、烧烤、冰淇淋和冰镇饮料的代名词，是释放活力、享受生活的季节。对于冠心病患者来说，这个季节却可能暗藏着诸多挑战与风险。
我们就来深入探讨一下，冠心病与出汗之间的微妙联系，以及医生为冠心病患者精心准备的夏日生存指南。
一、汗水背后的秘密：冠心病患者的隐形警报
在探讨冠心病与出汗的关系之前，我们首先需要了解人体的体温调节机制。当外界温度高于人体正常体温时，为了维持体温平衡，人体会通过出汗来散热。
这一看似简单的生理过程，实则涉及复杂的神经和体液调节。对于冠心病患者而言，这一过程可能变得尤为复杂和敏感。
冠心病，全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，是由于冠状动脉发生粥样硬化，导致管腔狭窄或闭塞，进而引起心肌缺血、缺氧或坏死的一种心脏病。
在夏季，随着气温的升高，人体为了散热会大量出汗，这会导致血液浓缩，血液黏稠度增加，进而增加心脏的负担。
出汗还会使身体失去大量水分和电解质，如不及时补充，可能导致脱水、电解质紊乱等问题，进一步加剧心脏的负担。
更为严重的是，当冠心病患者在高温环境下进行剧烈运动或长时间暴露于烈日之下时，心脏需要加速泵血以满足身体的散热需求。
这会使原本就狭窄或闭塞的冠状动脉承受更大的压力，容易引发心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死等严重后果。
可以说，汗水在某种程度上成为了冠心病患者需要格外留意的「隐形警报」。
二、医生忠告一：避其锋芒，远离极端高温
面对夏日的酷热，冠心病患者首先要做的就是避其锋芒，远离极端高温环境。具体来说，可以从以下几个方面入手：
合理安排户外活动时间 ：尽量选择清晨或傍晚时分进行户外活动，此时气温相对较低，阳光也较为柔和。避免在中午时分暴露于烈日之下，以减少身体受热和出汗的机会。
做好防晒措施 ：外出时务必佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品，并涂抹防晒霜以保护皮肤免受紫外线伤害。穿着轻便、透气的衣物也有助于减少身体受热。
保持室内凉爽 ：在家中或工作场所使用空调、电扇等降温设备，保持室内凉爽舒适。但需注意避免长时间直吹空调或电扇，以免引发感冒或其他健康问题。
及时补充水分 ： 在高温环境下，人体容易出汗导致脱水。 冠心病患者应随身携带水杯或水壶，及时补充水分以保持体内水分平衡。
注意避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免加重心脏负担。
三、医生忠告二：冷饮虽爽，但需谨慎
夏日里，一杯冰凉的饮料无疑是解暑的佳品。对于冠心病患者而言，冷饮却可能成为诱发心血管事件的「隐形杀手」。
这是因为 冷饮进入体内后，会刺激胃肠道和血管收缩，导致血压升高、心率加快等生理反应。
对于本就存在冠状动脉狭窄或闭塞的冠心病患者而言，这种生理反应可能加剧心肌缺血、缺氧的程度，从而引发心绞痛甚至心肌梗死等严重后果。
医生建议冠心病患者在夏季应尽量避免饮用冷饮。如果确实需要解暑降温，可以选择温水或温饮料代替冷饮。
在饮食上也要注意避免过度贪凉和食用过于寒凉的食物，如冰淇淋、冰镇西瓜等。
四、医生忠告三：清淡饮食，守护心脏健康
夏季由于高温潮湿等环境因素的影响，人们的食欲往往会有所减退。对于冠心病患者而言，保持合理的饮食结构和营养均衡却至关重要。在夏季饮食方面，医生给出了以下几点建议：
多吃新鲜蔬菜和水果 ：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于降低血脂、血压和血糖水平，保护心脏健康。
建议冠心病患者夏季多吃西瓜、黄瓜、西红柿等富含水分的蔬菜和水果以补充体内水分和营养。
适量摄入优质蛋白质 ：优质蛋白质是维持身体正常生理功能的重要营养素之一。冠心病患者可以适量摄入鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物以满足身体需求。
但需注意避免摄入过多的动物脂肪和胆固醇以免加重心脏负担。
控制盐分摄入 ：高盐饮食是导致高血压和冠心病等心血管疾病的重要危险因素之一。医生建议冠心病患者，在夏季应严格控制盐分摄入，避免食用过咸的食物如咸菜、腌制品等。
避免暴饮暴食 ：暴饮暴食不仅会增加胃肠道负担，还可能引发血脂异常、血糖升高等问题，进而加重心脏负担。冠心病患者在夏季应保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饥饿。
五、医生忠告四：情绪管理，远离「情绪中暑」
在炎炎夏日，除了身体上的挑战，冠心病患者还需面对心理上的考验。
高温、潮湿的天气容易引发人们的情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑等负面情绪，这在医学上被称为「情绪中暑」。
对于冠心病患者而言，这些负面情绪如同雪上加霜，可能诱发或加重心血管疾病。
1. 认识情绪与心脏的关系
情绪与心脏健康之间存在着密切的联系。当我们感到愤怒、焦虑或紧张时，身体会释放出一系列应激激素，如肾上腺素和皮质醇。
这些激素会导致心率加快、血压升高，从而增加心脏的负担。长期以往，这种慢性应激状态会损害心血管系统，促进动脉粥样硬化的形成和发展。
2. 学会情绪调节
为了保持心脏健康，冠心病患者需要学会有效地调节自己的情绪。以下是一些实用的情绪调节方法：
深呼吸 ：当感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习。缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。这有助于放松身心，缓解紧张情绪。
冥想与放松训练 ：冥想和放松训练是缓解压力、调节情绪的有效方法。通过冥想，我们可以将注意力集中在当下，减少对过去和未来的担忧。
放松训练则可以帮助我们放松身体各部位的肌肉，缓解身体的紧张状态。
积极社交 ：与家人、朋友或同事保持良好的社交关系，分享彼此的快乐和烦恼。积极的社交互动有助于缓解孤独感和压力感，提升心理健康水平。
兴趣爱好 ：培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣和放松，减轻心理负担。
3. 寻求专业帮助
如果冠心病患者发现自己难以调节情绪或情绪问题，严重影响到日常生活和工作，应及时寻求专业心理医生的帮助。
心理医生可以通过专业的评估和治疗方案，来帮助患者改善情绪状态，减轻心脏负担。
六、医生忠告五：规律作息，充足睡眠
良好的作息习惯和充足的睡眠对于冠心病患者的健康至关重要。
在夏季，由于昼长夜短和高温的影响，人们的作息习惯容易被打乱，导致睡眠不足和睡眠质量下降。这不仅会影响身体的正常生理功能，还会增加心脏的负担。
1. 保持规律的作息时间
冠心病患者应尽量保持规律的作息时间，每天按时起床和睡觉。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。避免在睡前进行剧烈运动或过度兴奋的活动，以免影响入睡。
2. 创造舒适的睡眠环境
为了获得良好的睡眠质量，冠心病患者需要创造一个舒适、安静、凉爽的睡眠环境。使用空调或电扇调节室内温度，保持室内通风和干燥。
选择柔软、舒适的床上用品，如床垫、枕头和被子等。减少噪音和光线的干扰也是提高睡眠质量的重要因素。
3. 睡前放松身心
在睡前进行一些放松身心的活动有助于提高睡眠质量。如泡个热水澡、听些轻柔的音乐、阅读一些轻松的书籍等。
这些活动可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳和压力，为进入深度睡眠做好准备。
4. 避免过度使用电子产品
在睡前过度使用电子产品如手机、电脑等会导致大脑兴奋度增加，影响入睡和睡眠质量。冠心病患者应避免在睡前长时间使用电子产品，并尽量将电子设备放在远离床铺的地方以减少干扰。
结语：守护心脏，从每一个细节做起
在炎热的夏季里，冠心病患者需要更加关注自己的心脏健康。
从避免极端高温环境、谨慎饮用冷饮、保持清淡饮食，到学会情绪调节和保持规律作息等方面入手，全方位地守护自己的心脏健康。
每一个细节都可能成为保护心脏的关键因素。让我们携手努力，共同迎接一个健康、愉快的夏天吧！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
