作为现代人，熬夜似乎已成了不得不面对的难题。而长期睡眠不足带来的危害性，也是不可轻视的，不仅会影响到你第二天的工作效率，它还会损害身心健康。
那么，如何确保高质量睡眠，让第二天元气满满呢？以下7个小妙招，值得一试：
1.按时作息，坚持作息时间表
人体有自身的生理节奏，按时睡觉有助于调节生理钟。所以，在日常睡觉的时候，最好是固定的时间睡觉和起床，此外，白天不要睡得过多，以免影响到晚上的睡眠时间。
2.卧室环境优化
良好的睡眠环境也非常关键，可以通过营造一个安静、黑暗、温度适中的卧室环境，这样可以帮助放松身心。比如说，我们可以用用遮光窗帘、耳塞等作为辅助用品，屏蔽噪音干扰。此外，选择柔软舒适的床具也是关键。
3.培养睡前好习惯
睡前30分钟，最好是要不使用用电子产品，比如手机、电视等。此外，咖啡因或酒精类饮品也不宜饮用。相反，我们可以尝试喝杯温牛奶，或做些放松运动，这些方式才有助入睡。
4.适度运动
通过适度运动，不仅可以消耗多余能量，缓解压力，也是改善睡眠质量的一种良好方式。但也要注意，剧烈运动最好不要临睡前进行。
5.远离烟酒
烟酒对于睡眠的影响同样也是很大的，想要有一个好的睡眠质量，那么，睡前最好要远离二者。
6.控制午睡时长
一般来说，午睡时间，最好是控制在30分钟以内，这样可以及时帮助精力，又不会影响到晚上正常睡觉时间。
7.避免过度思考担忧
情绪对于睡眠的影响也很大，所以，睡前切忌胡思乱想，那样只会加剧焦虑情绪，影响睡眠。想要避免这种焦虑状态，我们可尝试写日记、冥想等方式，平复情绪。
只要恰当把控睡眠策略，定能拥有高质量睡眠。一觉睡足，第二天无论工作还是生活，都会事半功倍哦！
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