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文案丨达西健康科普
编辑丨达西健康科普
一项研究却给这个"王位"带来了挑战：原来还有一种水果比香蕉更能帮助排便！这种水果能让人轻松排出隔夜便，试过的人都赞不绝口。究竟是什么神奇的水果能有如此功效？它又是如何帮助我们保持肠道健康的呢？
这个"通便冠军"就是奇异果，也就是我们常说的猕猴桃。奇异果营养丰富，还有着独特的通便效果。研究发现，每天食用两个奇异果，可以显著增加排便频率，改善便质，缓解便秘症状。这一发现让许多长期困扰于便秘问题的人看到了希望。
奇异果之所以能成为"通便之王"，主要归功于其独特的营养成分。这种水果含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动。此外，奇异果还含有一种特殊的蛋白酶——放射性蛋白酶，这种酶具有天然的润肠通便作用。
除了膳食纤维和蛋白酶，奇异果还富含维生素C、维生素E、钾和叶酸等多种营养素。这些营养素有利于肠道健康，还能增强免疫力，保护心血管健康，甚至有助于预防某些慢性疾病。
相比香蕉，奇异果的通便效果更快更显著。一项针对便秘患者的研究表明，连续食用奇异果4周后，患者的排便频率增加了54%，便质也得到了明显改善。而同样条件下食用香蕉的患者，排便频率仅增加了17%。
这并不意味着香蕉就失去了它的价值。事实上，香蕉仍然是一种非常健康的水果，它富含钾和维生素B6，有助于维持电解质平衡和神经系统健康。只是在通便效果上，奇异果确实更胜一筹。
如何正确食用奇异果以获得最佳的通便效果呢？专家建议，每天食用2-3个奇异果，最好是在空腹或饭后半小时食用。可以直接切开食用，也可以将其榨汁或制成沙拉。需要注意的是，奇异果的皮也富含膳食纤维，如果不介意其口感，连皮一起食用效果更佳。
对于一些特殊人群，如糖尿病患者或正在服用某些药物的人，在大量食用奇异果前最好先咨询医生的意见。奇异果的糖分相对较低，但毕竟还是含有一定量的果糖，糖尿病患者需要控制摄入量。
除了奇异果，还有一些水果也有不错的通便效果。例如，火龙果含有丰富的水分和膳食纤维，能够软化粪便，促进肠道蠕动。西瓜水分充足，还含有一种名为瓜氨酸的氨基酸，能够起到天然利尿剂的作用，有助于排便。
苹果则富含果胶，这种可溶性膳食纤维能够吸收水分，增加粪便体积，促进排便。
当然，仅仅依靠食用某种水果是不足以彻底解决便秘问题的。保持良好的排便习惯，还需要从多个方面入手：
1. 均衡饮食：除了多吃水果，还要注意增加蔬菜、全谷物等高纤维食物的摄入。
2. 充足水分：每天至少饮用1.5-2升水，有助于软化粪便，促进排便。
3. 规律运动：适度的有氧运动可以刺激肠道蠕动，改善便秘。
4. 养成良好的如厕习惯：不要长时间憋便，也不要过度用力。
5. 保持心理健康：压力和焦虑可能会影响肠道功能，学会放松和减压很重要。
值得一提的是，奇异果和其他水果对改善便秘有很好的效果，但也不能过度依赖。长期严重的便秘问题可能是某些疾病的征兆，如果通过调整饮食和生活习惯仍无法改善，就应该及时就医，查找潜在的原因。
便秘会影响生活质量，长期便秘还可能引发一系列健康问题。例如，长期便秘可能会导致痔疮、肛裂等肛门疾病。更严重的是，慢性便秘还可能增加结肠癌的风险。保持良好的排便习惯对整体健康至关重要。
除了奇异果，还有一些食物也被认为有助于促进排便。例如，木瓜含有一种名为木瓜蛋白酶的消化酶，能够帮助分解蛋白质，促进消化。芦荟汁则有温和的泻下作用，可以帮助软化粪便。橄榄油作为一种健康的脂肪，可以起到润滑肠道的作用，有助于排便。
而需要注意的是，这些食物有助于排便，但并不是每个人都适合。例如，有些人可能对奇异果过敏，食用后会出现口腔发痒、喉咙肿胀等症状。还有一些人可能对芦荟汁敏感，饮用后会出现腹痛、腹泻等不适。
在尝试新的食物或改变饮食习惯时，最好先从小剂量开始，观察身体反应。
对于一些特殊人群，如孕妇、老年人或慢性病患者，在大量食用某种食物前，最好先咨询医生的意见。孕妇的肠道功能可能会受到荷尔蒙变化的影响，可能需要更加谨慎地选择食物。
老年人的消化系统功能可能已经减弱，突然增加高纤维食物的摄入可能会引起肠胃不适。慢性病患者，如糖尿病患者或肾病患者，可能需要控制某些水果的摄入量。
除了饮食，生活方式的调整对改善便秘也很重要。保持规律的作息，避免熬夜，有助于维持正常的生理节奏，包括排便节奏。适度的运动能促进肠道蠕动，还能帮助缓解压力，改善整体健康状况。
一些特定的运动，如瑜伽中的扭转式、骆驼式等姿势，甚至能直接刺激肠道，促进排便。
另一个常被忽视的因素是如厕姿势。研究发现，蹲姿排便比坐姿更有利于肠道排空。这是因为蹲姿能够使结肠末端更加舒展，减少排便时的阻力。现代马桶设计使得完全蹲姿排便变得困难，但我们可以通过使用马桶脚踏或类似的辅助工具来模拟蹲姿，从而改善排便体验。
心理因素对排便也有重要影响。许多人在陌生环境中会出现排便困难，这被称为"旅行者便秘"。这种情况往往是由于环境变化引起的心理压力所致。学会放松身心，创造舒适的如厕环境，对改善排便同样重要。
在中医理论中，便秘被认为与多种因素有关，如脾胃虚弱、肝郁气滞、阴虚燥热等。中医治疗便秘注重通便，还强调调理脏腑功能，平衡阴阳。一些常用的中药，如火麻仁、郁李仁、大黄等，都有不错的通便效果。
不过，使用中药治疗便秘需要在专业中医师的指导下进行，不可盲目自行服用。
对于一些顽固性便秘，单纯依靠饮食调理可能效果不明显。这时可能需要借助一些辅助手段，如按摩腹部、使用开塞露等。腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。具体方法是：顺时针方向轻柔地按摩腹部，每次持续5-10分钟，每天2-3次。
开塞露则是一种直肠给药的通便剂，可以直接刺激直肠，促进排便。不过，这些方法都不宜长期使用，以免造成肠道对外部刺激的依赖。
便秘问题常见，但并非无法改善。通过合理的饮食调整，如增加奇异果等高纤维水果的摄入，配合适度运动和良好的生活习惯，大多数人都能够有效改善便秘问题。重要的是要保持耐心和毅力，因为改善便秘往往是一个逐渐的过程，需要持续的努力。
最后，需要再次强调的是，奇异果和其他一些食物对改善便秘有很好的效果，但它们并不是万能的。每个人的体质和肠道状况都不尽相同，对于食物的反应也可能有所不同。在尝试新的饮食方法时，要根据自身情况适度调整。
如果便秘问题持续存在或伴有其他不适症状，还是应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。
健康的肠道仅意味着顺畅的排便，它还与我们的整体健康息息相关。近年来的研究发现，肠道菌群与人体的免疫系统、代谢功能，甚至心理健康都有密切关系。保持肠道健康能改善便秘，还能为整体健康带来诸多益处。
让我们从现在开始，重视自己的肠道健康，享受轻松自在的每一天。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
[1]吴阿芬,李明,唐昆,等.益气健脾通便方治疗慢传输型便秘肺脾气虚证45例疗效观察[J].江西中医药,2024,55(08):40-43.DOI:10.20141/j.0411-9584.2024.08.12.
